{"id":917,"date":"2012-04-18T23:59:37","date_gmt":"2012-04-18T21:59:37","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/kleine_tipps_zur_ernahrung_in_der_schwangerschaft\/"},"modified":"2023-06-03T20:43:19","modified_gmt":"2023-06-03T18:43:19","slug":"ernaehrung-in-der-schwangerschaft-neue-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-neue-tipps\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft – Neue Tipps"},"content":{"rendered":"

Ern\u00e4hrung<\/strong> in der Schwangerschaft<\/strong> : Ein Thema, zu dem es viele Tipps gibt. Das Essen f\u00fcr zwei Personen wird dabei allerdings h\u00e4ufig \u00fcbersch\u00e4tzt. Nur weil ein kleiner Mensch im Bauch ist, bedeutet es nicht, dass deshalb weit mehr gegessen werden muss. Vielmehr muss ein wenig an der Zusammensetzung der Nahrung gepfeilt werden.<\/p>\n

Die Schwangerschaft wird bei der Ern\u00e4hrung h\u00e4ufig falsch eingeordnet<\/h3>\n

Die meisten Frauen essen bereits zu Beginn der Schwangerschaft etwas mehr. Dies ist allerdings nicht notwendig. Bis zum vierten Monat kann die normale Ern\u00e4hrung beibehalten werden, ohne dass das Kind oder die Frau dadurch ein Problem bekommt. Das Kind erh\u00e4lt bereits gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe durch die normale Nahrung der Mutter. Mangelzust\u00e4nde treten hier sehr selten auf, da die Nahrung hochwertig ist und daher alle N\u00e4hrstoffe beinhaltet – meistens sogar im \u00dcberfluss. Aber selbst ab dem vierten Monat sollte auf viele Tipps verzichtet werden. Die Schwangerschaft ben\u00f6tigt nicht ein Mehr an Ern\u00e4hrung, sondern vielmehr die richtige Ern\u00e4hrung. Nur 250 Kilokalorien t\u00e4glich werden zus\u00e4tzlich ben\u00f6tigt. Das entspricht gerade einem Brot mit Wurst und einem Apfel. Jede Kalorie dar\u00fcber setzt sich bei der Mutter in den Fettdepots an. Ein Umstand, der bei vielen Frauen dazu f\u00fchrt, dass sie in der Schwangerschaft zunehmen und die Pfunde nach der Schwangerschaft kaum abnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Tipps zur Ern\u00e4hrung richten sich immer auf einen Mehrbedarf<\/h3>\n

Medizinische Tipps f\u00fcr die Schwangerschaft sind allerdings gesichert und sollten daher auch beherzigt werden. Dies betrifft vor allem die Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung. Das Ungeborene hat einen Mehrbedarf, der abgedeckt werden muss, soll seine Entwicklung gut verlaufen. Der Mehrbedarf ist direkt mit der Entwicklung des Kindes verbunden. Beispielsweise ben\u00f6tigen die Zellen Eiwei\u00df, um aufgebaut zu werden. Der Bedarf steigt daher um 20 Prozent gegen\u00fcber der Zeit vor der Schwangerschaft. Und zum Aufbau der Knochen wird schlie\u00dflich Kalzium ben\u00f6tigt, das um 30 Prozent erh\u00f6ht werden sollte. Zink sollte um f\u00fcnf Prozent und das Vitamin B2 um 35 Prozent erh\u00f6ht werden.<\/p>\n

Der Jodgehalt muss um 15 Prozent erh\u00f6ht werden. Wohlgemerkt ist die Grundlage die gesunde Ern\u00e4hrung, wie sie auch von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfohlen wird. Eine Besonderheit ist die Fols\u00e4ure, die in der Schwangerschaft h\u00e4ufig in Tablettenform gegeben wird. Ohne Fols\u00e4ure entwickelt sich das Zentralnervensystem nur schlecht. Fehlbildungen und ein offener R\u00fccken sind Komplikationen, die durch einen Mangel auftreten k\u00f6nnen. Der Stoff ist in vielen gr\u00fcnen Gem\u00fcsen zu finden, jedoch ist der Gehalt f\u00fcr eine gesunde und ideale Entwicklung des F\u00f6tus w\u00e4hrend der Schwangerschaft gering. Daher werden die Tabletten verordnet, die auch tats\u00e4chlich eingenommen werden sollten. Hiermit wird dann ein Mangel ausgeschlossen, denn der Bedarf ist doppelt so hoch, wie beim Normalzustand.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzliches zur Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt w\u00e4hrend der Schwangerschaft, dass Alkohol strikt zu vermeiden ist. Auch Kaffee sollte nur in geringen Mengen getrunken werden. Nach einer neuen Studie sollte das Getr\u00e4nk sogar nur dann getrunken werden, wenn das Kind bereits ein gutes Geburtsgewicht hat. Von rohen Lebensmitteln wie rohem Fleisch, Sushi, Rohmilch, Rohmilchk\u00e4se und \u00c4hnlichem sollte Abstand genommen werden. Hier k\u00f6nnen Listerien und Salmonellen versteckt sein, die dann das Kind gef\u00e4hrden k\u00f6nnen. Fleisch sowie Eier m\u00fcssen daher gut durchgegart sein, da die Erreger ab einer bestimmten Temperatur absterben, die beim durchgaren erreicht wird. Der beste Tipp f\u00fcr die Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist immer, m\u00f6glichst gesund zu essen und die Fols\u00e4uretabletten einzunehmen.<\/p>\n

Wenn viel Gem\u00fcse und Obst gegessen wird, dazwischen auch ein wenig Fleisch und Wurst, dann ist bereits der meiste Mehrbedarf abgedeckt. Wenn dann noch Milch und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen, ist auch der Kalziumbedarf gedeckt. Mehr ist nicht zu tun – einfach die gesunde Ern\u00e4hrung einhalten und ein Butterbrot mit Wurst mehr essen. Ein Tipp ist auch, dass w\u00e4hrend der Schwangerschaft der Hei\u00dfhunger in kleinen Mengen bedient werden sollte. H\u00e4ufig entsteht er tats\u00e4chlich dadurch, dass ein Stoff ausgeglichen werden sollte. Die Gesamtenergie sollte dabei allerdings nicht wesentlich gesteigert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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