Eine Feststellung, die so nicht stimmt. Das Abnehmen<\/strong> durch eine eiserne Di\u00e4t<\/strong> ist nicht unbedingt notwendig. Es gibt viele Tipps, die das Abnehmen erleichtern k\u00f6nnen. In den meisten F\u00e4llen muss nur darauf geachtet werden, dass die Psyche \u00fcberlistet wird.<\/p>\n Die Essgewohnheiten sind erlernt. Dinge die angelernt wurden, k\u00f6nnen allerdings auch wieder verlernt werden. Dies ist der Grundsatz einer guten Di\u00e4t. Das Abnehmen f\u00e4ngt bereits beim Teller an. In der Regel verwenden wir einen Teller, der genau die richtige Gr\u00f6\u00dfe f\u00fcr unsere Portion hat. Ein Tipp ist daher einen kleineren Teller zu w\u00e4hlen. Das Abnehmen basiert in diesem Bezug auf dem psychischen Effekt, dass die Portion gr\u00f6\u00dfer eingesch\u00e4tzt wird als sie wirklich ist. Die Folge davon ist, dass weniger Kalorien aufgenommen werden. Was viele nicht wissen: Die Tellerfarbe hat ebenso Einfluss auf unser Essverhalten. Amerikanische Wissenschaftler untersuchten in diesem Zusammenhang mehrere tausend Probanden. Das Ergebnis aus der Studie: Die Tellerfarbe darf niemals die gleiche Farbe we das Essen selbst aufweisen. Zugleich wurde auch getestet, bei welcher Tellerfarbe weniger S\u00fc\u00dfigkeiten konsumiert werden. Das Ergebnis war eindeutig: Rote Teller stoppten die Aufnahme der Nahrungsmittel. Die Di\u00e4t kann damit also unterst\u00fctzt werden und in der Kombination beider M\u00f6glichkeiten, wird das Abnehmen vereinfacht, da nun weniger Kalorien aufgenommen werden.<\/p>\n Unser erlerntes Essverhalten hat noch einen weiteren Nachteil. Im Gegensatz zu anderen Kulturen essen die Deutschen recht schnell. Wer allerdings langsam isst, nimmt weniger Nahrung zu sich, da das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl eher einsetzt. Die Di\u00e4t findet hierbei automatisch statt. Der Grund hierf\u00fcr ist, dass es ungef\u00e4hr 20 Minuten braucht, bis der K\u00f6rper registriert, dass er satt ist. Durch das schnelle Essen werden viele Kalorien konsumiert. Wer langsam isst, registriert das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl fr\u00fcher und nimmt daher ab. Gerade wer Aabnehmen will, sollte zudem viel Wasser trinken. Der Grund hierf\u00fcr: Wasser verbraucht mehr Kalorien, als der K\u00f6rper durch Wasser zu sich nimmt. Auch wenn nur Wasser getrunken wird, muss die Verdauung arbeiten und das verbraucht Kalorien. Noch besser ist das Trinken zum Mittagessen. Wird hier im Rahmen der \u201eNull-M\u00fche-Di\u00e4t” darauf geachtet, dass viele Ballaststoffe enthalten sind, wird weniger gegessen. Der Grund hierf\u00fcr ist einfach. Ballaststoffe verbleiben l\u00e4nger im Magen und quellen durch das Wasser auf. Die Folge davon ist ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, das vor allem lange anh\u00e4lt.<\/p>\n Das Abnehmen kann zudem auch leichter gestaltet werden, wenn die S\u00fc\u00dfigkeiten vor dem Fernseher vermieden werden. Der Grund f\u00fcr den Konsum von Chips, Schokolade & Co. ist recht einfach. Der K\u00f6rper bewegt sich nicht und kompensiert dies h\u00e4ufig mit Nahrung. Ist der Film spannend, dann wird Nervennahrung ben\u00f6tigt und bei traurigen Filmen heitert Schokolade auf. Dabei kann dieses Verhalten leicht ausgeglichen werden. Gem\u00fcse mit einem s\u00fc\u00dfen Dipp ist hier eine gute Alternative – und gesund noch dazu. Karotten, Sellerie und andere Gem\u00fcsesorten mit einem Honig-Quark k\u00f6nnen die Funktion der S\u00fc\u00dfigkeiten \u00fcbernehmen. Zudem liefert Obst etwas mehr Kalorien als eine vergleichbare Menge Gem\u00fcse. Das bedeutet, dass die Zwischenmahlzeit m\u00f6glichst aus Gem\u00fcse und weniger aus Obst bestehen sollten. Der Unterschied in geschmacklicher Hinsicht ist minimal.<\/p>\n Eine weitere M\u00f6glichkeit zum Abnehmen liegt fernab der Ern\u00e4hrung. \u00dcbergewicht entsteht h\u00e4ufig auch durch Bewegungsmangel. Die Di\u00e4t kann nur erfolgreich verlaufen, wenn sie mit gen\u00fcgend Bewegung kombiniert wird. Sie sollte bereits w\u00e4hrend der Di\u00e4t erfolgen. Und dies muss nicht in Form von Sport der Fall sein. Eine M\u00f6glichkeit ist das Vermeiden von Kleinigkeiten, die die Bewegung verhindern. Warum muss zum Supermarkt gefahren werden, wenn er nur 100 Meter entfernt ist? Einfach seltener das Auto benutzen, hilft h\u00e4ufig schon weiter. Auch w\u00e4hrend der Arbeit gibt es gen\u00fcgend M\u00f6glichkeiten, um die Bewegung auszudehnen. Anstelle des Fahrstuhls die Treppe benutzen und den Kopierer nicht direkt in der unmittelbaren N\u00e4he platzieren. Auch die Akten k\u00f6nnen weiter weggestellt werden. In der Mittagspause ein kleiner Spaziergang – die M\u00f6glichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Die Dauer der Bewegung erscheint zun\u00e4chst minimal. In der Summe werden allerdings durchaus viele Kalorien verbraucht.<\/p>\n Und noch ein Tipp, der bei vielen Di\u00e4ten nicht ber\u00fccksichtigt wird. Die Mahlzeiten m\u00fcssen regelm\u00e4\u00dfig erfolgen. Die erste Mahlzeit ist das Fr\u00fchst\u00fcck. Wer nicht fr\u00fchst\u00fcckt, ist zum Mittagessen ausgehungert. Die Folge davon ist, dass mehr gegessen wird. Ungen\u00fcgende Morgenmahlzeiten sind der Feind einer jeden Di\u00e4t. Vielmehr sollte regelm\u00e4\u00dfig gegessen werden – und zwar langsam. Zwischen den Mahlzeiten jeweils vier Stunden Zeit lassen und bei den Mahlzeiten gilt: Mehr \u201eMagenf\u00fcller” wie beispielsweise ballaststoffreiche Vollkornprodukte.<\/p>\n Und noch wichtiger: Ein Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fchren! Bei einer Di\u00e4t ist es auch wichtig, den \u00dcberblick zu behalten. Wer beim Abnehmen ein solches Tagebuch f\u00fchrt, der erkennt leicht, welche Schw\u00e4chen die Gewichtsabnahme verhindern. H\u00e4ufig sind es kleine Naschereien, die sich summieren. Wer seine Gewohnheiten kennt, kann diese Kleinigkeiten einfach ersetzen – durch Obst oder Gem\u00fcse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Abnehmen erfordert Disziplin? Eine Feststellung, die so nicht stimmt. Das Abnehmen durch eine eiserne Di\u00e4t ist nicht unbedingt notwendig. Es gibt viele Tipps, die das Abnehmen erleichtern k\u00f6nnen. In den meisten F\u00e4llen muss nur darauf geachtet werden, dass die Psyche \u00fcberlistet wird. Die Tricks beginnen beim Teller Die Essgewohnheiten sind erlernt. 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Langsam essen, viel trinken, viele Ballaststoffe<\/h3>\n
Der gem\u00fctliche Fernsehabend<\/h3>\n
Bewegung in den Alltag einbauen<\/h3>\n
Regelm\u00e4\u00dfig essen<\/h3>\n
Das Ern\u00e4hrungstagebuch<\/h3>\n