{"id":902,"date":"2012-01-24T10:54:16","date_gmt":"2012-01-24T08:54:16","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/ernahrung_in_der_schwangerschaft\/"},"modified":"2023-06-03T20:43:30","modified_gmt":"2023-06-03T18:43:30","slug":"ernaehrung-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend der <strong>Schwangerschaft<\/strong> ist eine gesunde <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der werdenden Mutter. Jede Schwangere sollte sich daher intensiv mit ihrer Ern\u00e4hrung befassen. Es folgen einige Tipps, wie sich eine werdende Mutter richtig ern\u00e4hren kann.<\/p>\n<p>Als Leitfaden f\u00fcr einen gelungenen Ern\u00e4hrungsplan einer Schwangeren sollte gelten: nicht doppelt so viel, sondern doppelt so gut essen. Der Energiebedarf steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft, allerdings beginnt die Zeit dieses Mehrbedarfs erst ca. ab der 16. Woche und es handelt sich auch nur um ganze 250 Kalorien mehr, die nun zugef\u00fchrt werden sollten. Es kommt aber nicht nur auf die Menge, sondern viel mehr auf den Inhalt an. So brauchen Schwangere 50% mehr Fols\u00e4ure und Eisen als \u00fcblich. Auch der Bedarf an Vitaminen ist nun h\u00f6her, wobei das Vitamin A mit Vorsicht zu genie\u00dfen ist. Wenn eine Schwangere f\u00fcr Zwei essen soll, dann ist sicherlich nicht die Menge damit gemeint, sondern die Vorgabe, bei der Zusammenstellung ihres Speiseplans an beide &#8211; Mutter und Kind &#8211; zu denken.<\/p>\n<p>Grundpfeiler f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft Fleisch ist als Eiwei\u00df- und Eisenlieferant wichtig und sollte zwei bis drei Mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Als weiterer Eiwei\u00dfspender kommen H\u00fclsenfr\u00fcchte, wie Sojabohnen oder Kichererbsen, in Frage. Getreideprodukte sorgen dar\u00fcber hinaus f\u00fcr die Deckung des Mehrbedarfs an Eisen. Seefisch ist wichtig auf Grund der durch ihn gew\u00e4hrleisteten Versorgung mit Omega-3-Fetts\u00e4uren und Jod. Daher gilt es w\u00f6chentlich eine Portion davon zu verspeisen. Damit tut die werdende Mutter viel f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Entwicklung ihres ungeborenen Kindes.<\/p>\n<p>Gem\u00fcserohkost und Obst eignen sich besonders gut als Zwischenmahlzeit, Dessert oder als Beilage. Erdbeeren und Orangen liefern die in dieser Zeit so dringend ben\u00f6tigte Fols\u00e4ure. Das gilt auch f\u00fcr Tomaten und Kartoffeln, Kohl (in Ma\u00dfen wegen eventueller Bl\u00e4hungen) und Spinat. Vollkornbrote oder M\u00fcsli sind als Vitamin B Spender und Fols\u00e4ure Lieferanten ebenfalls wichtige Bestandteile einer gesunden Ern\u00e4hrung f\u00fcr Schwangere.<\/p>\n<p>Milch (keine Rohmilch!) und Milchprodukte sorgen f\u00fcr die Zufuhr von Kalzium &#8211; und das ist wichtig f\u00fcr den Knochenaufbau des Babys. Daneben liefert Milch Eisen, Zink und Magnesium. Werdende M\u00fctter m\u00fcssen ebenso ausreichend trinken. Am besten daf\u00fcr eignen sich Tees oder Mineralwasser &#8211; mindestens zwei Liter pro Tag sollten es sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der werdenden Mutter. Jede Schwangere sollte sich daher intensiv mit ihrer Ern\u00e4hrung befassen. Es folgen einige Tipps, wie sich eine werdende Mutter richtig ern\u00e4hren kann. Als Leitfaden f\u00fcr einen gelungenen Ern\u00e4hrungsplan einer Schwangeren sollte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4900,4889],"tags":[1315,1338,4904,130,4283,4905,293,2649],"class_list":["post-902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naehrstoffe-mineralien","category-schwangerschaft","tag-einfluss-nahrung-schwangerschaft","tag-ernaehrung-schwangerschaft","tag-essen-lebenslage","tag-gesunde-ernaehrung","tag-gesuender-ernaehren","tag-nahrung-inhaltsstoffe","tag-schwangerschaft","tag-schwangerschaft-gesunde-ernaehrung"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-01-24T08:54:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:43:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jutta Dornhofer-Schneider\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg\",\"datePublished\":\"2012-01-24T08:54:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:43:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/d08d7502f42802f0c4d73e9d15b7c6c4\"},\"description\":\"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683,\"caption\":\"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Schwangerschaft\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/schwangerschaft\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung\",\"description\":\"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/d08d7502f42802f0c4d73e9d15b7c6c4\",\"name\":\"Jutta Dornhofer-Schneider\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung","description":"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung","og_description":"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","og_site_name":"Ern\u00e4hrung","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/","article_published_time":"2012-01-24T08:54:16+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:43:30+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jutta Dornhofer-Schneider","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","name":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft &#187; Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg","datePublished":"2012-01-24T08:54:16+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:43:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/d08d7502f42802f0c4d73e9d15b7c6c4"},"description":"W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine gesunde Ern\u00e4hrung wichtiger denn je. Die Entwicklung des Ungeboren h\u00e4ngt genauso davon ab, wie das Wohlbefinden der","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrung-in-der-schwanger.jpg","width":1024,"height":683,"caption":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Schwangerschaft","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/schwangerschaft\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/","name":"Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/d08d7502f42802f0c4d73e9d15b7c6c4","name":"Jutta Dornhofer-Schneider","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/902\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}