{"id":866,"date":"2011-08-04T11:23:50","date_gmt":"2011-08-04T09:23:50","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/abnehmen_mit_kopfchen\/"},"modified":"2023-06-03T20:44:26","modified_gmt":"2023-06-03T18:44:26","slug":"abnehmen-mit-koepfchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/abnehmen-mit-koepfchen\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit K\u00f6pfchen"},"content":{"rendered":"<p>Di\u00e4ten gibt es viele &#8211; die meisten davon wirken sogar. Allerdings stellt sich der Jojo-Effekt nach der Di\u00e4t mindestens genauso schnell ein, wie die Pfunde vorher gepurzelt sind und am Ende hat man gar nichts gewonnen. Wie in vielen anderen Lebensbereichen ist daher ein gezielter Blick f\u00fcr das Wesentliche beim <strong>Abnehmen<\/strong> der erste Schritt zu einer erfolgreichen Di\u00e4t. Vergessen wir alle Di\u00e4ten, bei denen es Verbote und feste Regeln gibt. Stattdessen sollten wir uns auf die alte, sowie logische Regel konzentrieren, dass derjenige abnimmt, der weniger isst, als er verbraucht.<\/p>\n<p>Es kommt dabei nicht unbedingt darauf an, was gegessen wird, sondern lediglich auf eine kontrollierte Zufuhr von Energie. Die Art der Nahrungsmittel hat erst in zweiter Linie einen Einfluss auf das Gelingen der Di\u00e4t, denn kaum jemand legt Wert auf Hungerkuren. Die Menge an Kalorien, die erlaubt ist, sollte mit m\u00f6glichst sattmachenden Nahrungsmitteln aufgenommen werden. Daher scheiden hochkalorische Lebensmittel von vornherein aus. Dazu z\u00e4hlt Fettes, Zuckerhaltiges und Alkohol.<\/p>\n<h3>Wie errechnet man die Menge an Kalorien, die t\u00e4glich erlaubt sind, um abzunehmen?<\/h3>\n<p>Es gibt eine einfach Regel, um den t\u00e4glichen Energiebedarf zu errechnen und eine pers\u00f6nliche Energiebilanz zu erstellen: <strong>Energiebedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz<\/strong> Der Grundumsatz ist von Alter, Geschlecht und dem aktuellen Gewicht abh\u00e4ngig, w\u00e4hrend sich der Leistungsumsatz nach der Art der Bet\u00e4tigung richtet.<\/p>\n<p><strong>Beispiel: Weiblich, 35 Jahre, 75 kg, sitzende B\u00fcrot\u00e4tigkeit und Hausarbeit:<\/strong> Grundumsatz 1455 kcal plus Leistungsumsatz 1019 kcal ergibt einen t\u00e4glichen Energiebedarf von 2474 kcal.<\/p>\n<p>M\u00f6chte unsere Dame aus dem Beispiel abnehmen, sollte sie nicht mehr als 2\/3 des t\u00e4glichen Energiebedarfs \u00fcber ihre Nahrung aufnehmen, das sind in ihrem Fall 1650 kcal. Sie spart demnach t\u00e4glich rund 1000 kcal ein, das sind in einer Woche genau so viel, um 1 kg Fettgewebe abzubauen. Abnehmen mit K\u00f6pfchen &#8211; erst Rechnen, dann Abnehmen. Der Blick in die Kalorientabelle bringt fast von selbst eine Auswahl von Lebensmitteln, die mit wenig Kalorien viel S\u00e4ttigung bringen. Die Ern\u00e4hrung stellt sich nach und nach ganz automatisch um und damit ist der Grundstein f\u00fcr die nachhaltige Wirkung gelegt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Di\u00e4ten gibt es viele &#8211; die meisten davon wirken sogar. Allerdings stellt sich der Jojo-Effekt nach der Di\u00e4t mindestens genauso schnell ein, wie die Pfunde vorher gepurzelt sind und am Ende hat man gar nichts gewonnen. 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