{"id":851,"date":"2011-05-05T13:22:31","date_gmt":"2011-05-05T11:22:31","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/muskelaufbau_durch_eiweisse\/"},"modified":"2023-06-03T20:44:37","modified_gmt":"2023-06-03T18:44:37","slug":"muskelaufbau-durch-eiweiss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/muskelaufbau-durch-eiweiss\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau durch Eiwei\u00df?"},"content":{"rendered":"

Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining verbrennt der Organismus Fett und baut Muskeln auf. Da Muskelmasse einen anderen Grundumsatz im Stoffwechsel bewirkt und ben\u00f6tigt, ver\u00e4ndert sich durch den Muskelaufbau<\/strong> auch die Zusammensetzung der optimalen Ern\u00e4hrung. Es stellt sich allerdings auch immer wieder die Frage, ob man durch eine zus\u00e4tzliche Zufuhr von eiwei\u00dfhaltigen Produkten den Muskelaufbau beschleunigen und unterst\u00fctzen kann. Die Angebote in Fitness-Studios an eiwei\u00dfhaltigen Shakes lassen es fast vermuten, dass man mit einer Extraportion Eiwei\u00df<\/strong> die Muskeln st\u00e4rkt.<\/p>\n

In Wahrheit gehen die Meinungen von Experten zu diesem Thema auseinander. W\u00e4hrend immer wieder behauptet wird, dass der K\u00f6rper eine eiwei\u00dfreiche Unterst\u00fctzung gut gebrauchen kann, wenn er Muskeln aufbauen soll, h\u00f6rt man auch, dass es v\u00f6llig ausreicht, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, denn damit nimmt man automatisch auch gen\u00fcgend Protein zu sich. H\u00fclsenfr\u00fcchte, Milch, Soja und Fleisch sind an dieser Stelle beispielhalft f\u00fcr nat\u00fcrliche Eiwei\u00dflieferanten innerhalb einer bilanzierten, also ausgewogenen, Ern\u00e4hrung zu nennen. Damit sollte der Organismus eigentlich gen\u00fcgend Proteine aufnehmen k\u00f6nnen, die direkt als Kraftdepot in die Muskeln gelangen. Wichtig ist dabei, dass gleichzeitig auch ausreichend viel Kohlehydrate aufgenommen werden, denn sobald der Organismus in einen Mangelzustand verf\u00e4llt, holt er sich die ben\u00f6tigte Kraft aus den Depots und damit bauen sich die Muskeln wieder ab. Muskelaufbau und Di\u00e4t passen also nicht so gut zusammen.<\/p>\n

Es muss auch gar nicht sein, dass zus\u00e4tzlich zu Sport etwas anderes, als eine ausgewogene Ern\u00e4hrung praktiziert wird, denn bei einer Steigerung der Fettverbrennung durch die aufgebauten Muskeln reduziert sich das K\u00f6rpergewicht ganz von allein. Wer dennoch ab und zu einen unterst\u00fctzenden Eiwei\u00dfdrink zu sich nehmen m\u00f6chte, macht nichts falsch. Ein Zuviel w\u00e4re allerdings ungesund. Mit einer regelm\u00e4\u00dfigen \u00dcberdosierung von Proteinen werden die Nieren belastet, Calcium abgebaut und damit die Knochen gesch\u00e4digt. Es kann zu Verdauungsproblemen kommen und durch die zwangsl\u00e4ufig erh\u00f6hten Harns\u00e4urewerte im Blut steigt das Risiko, an Rheuma zu erkranken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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