{"id":849,"date":"2011-05-05T12:25:05","date_gmt":"2011-05-05T10:25:05","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/der_perfekte_ernahrungsplan\/"},"modified":"2023-06-03T20:44:38","modified_gmt":"2023-06-03T18:44:38","slug":"der-perfekte-ernaehrungsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/der-perfekte-ernaehrungsplan\/","title":{"rendered":"Der perfekte Ern\u00e4hrungsplan"},"content":{"rendered":"<p>Zuerst die schlechte Nachricht: Den perfekten <strong>Ern\u00e4hrungsplan<\/strong> gibt es nicht. Und nun kommt die gute Nachricht: Jeder kann seine Ern\u00e4hrung f\u00fcr sich selbst individuell optimieren. Ein Leistungssportler muss andere Anforderungen an seinen pers\u00f6nlichen perfekten Ern\u00e4hrungsplan stellen, als ein Heranwachsender.<\/p>\n<p>Gleiches gilt f\u00fcr Schwangere, f\u00fcr Senioren oder f\u00fcr Menschen, die sich in der Erholungsphase nach einer schweren Krankheit befinden. Jeder hat andere Leistungen zu erbringen und genau darauf sollte der Ern\u00e4hrungsplan abgestimmt werden. Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte auf andere Kriterien bei der Zusammenstellung seiner Mahlzeiten achten, als jemand, der beispielsweise sein Gewicht halten m\u00f6chte. Zum Muskelaufbau ben\u00f6tigt der K\u00f6rper wieder einen anderen Umsetzungsplan. Dennoch gibt es Richtlinien, die allgemein gelten und ohne gro\u00dfe Schwierigkeiten in den Alltag einzubauen sind.<\/p>\n<ul>\n<li>Essen Sie bunt! Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten darauf, dass m\u00f6glichst viele Farben vertreten sind. Rote Paprika, gelbe Kartoffeln, gr\u00fcner Salat etc. So sorgen Sie ganz automatisch f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<li>Trinken Sie viel! Zwei bis drei Liter &#8211; am besten Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee, Fruchtschorlen. Nicht dazu z\u00e4hlen alkoholische Getr\u00e4nke, diese sollten als Genussmittel behandelt werden und dementsprechend vorsichtig dosiert sein. Kaffee z\u00e4hlte bis vor Kurzem nicht zur empfohlenen Fl\u00fcssigkeitsmenge, mittlerweile sieht man das anders.<\/li>\n<li>Fleisch: nicht \u00f6fter als zwei Mal pro Woche.<\/li>\n<li>Fisch am besten drei Mal die Woche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie vermeiden, Hunger zu haben. Ihr Organismus hat einen gut ausgebildeten Selbsterhaltungstrieb. Bei Hungergef\u00fchl wird sofort jegliche Fettverbrennung gestoppt. F\u00fcttern Sie Ihren instinktiven \u00dcberlebenswillen deshalb mit gesunden, fettarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln und lassen Sie zwischen Ihren Mahlzeiten keine allzu gro\u00dfen Pausen entstehen.<\/p>\n<p>Achten Sie auf gen\u00fcgend Eiwei\u00df, sonst baut der K\u00f6rper Muskeln, statt Fett ab. Mit Kohlenhydraten gehen Sie bitte vorsichtig um. Ein v\u00f6lliger Verzicht darauf w\u00e4re allerdings nicht ideal, denn Sie brauchen ein gewisses Quantum davon f\u00fcr Ihren Stoffwechsel und f\u00fcr Ihre geistige Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zuerst die schlechte Nachricht: Den perfekten Ern\u00e4hrungsplan gibt es nicht. Und nun kommt die gute Nachricht: Jeder kann seine Ern\u00e4hrung f\u00fcr sich selbst individuell optimieren. Ein Leistungssportler muss andere Anforderungen an seinen pers\u00f6nlichen perfekten Ern\u00e4hrungsplan stellen, als ein Heranwachsender. 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