Auch wenn das Mittagessen erst kurze Zeit zur\u00fcckliegt, ist der\u00a0Appetit<\/b>\u00a0h\u00e4ufig nicht zu\u00a0z\u00fcgeln<\/b>\u00a0und man greift doch wieder zu einer Tafel Schokolade. Meist steckt jedoch kein wirklicher Hunger dahinter, sondern lediglich der Hei\u00dfhunger nach S\u00fc\u00dfigkeiten oder anderen kalorienreichen Speisen.<\/p>\n
Doch gerade diese Schlemmereien hinterlassen h\u00e4ufig l\u00e4stige Pfunde auf den H\u00fcften, die man dann gar nicht mehr so einfach abnehmen kann. Wir zeigen, wie man den Appetit z\u00fcgeln und Hei\u00dfhungerattacken vermeiden kann.<\/p>\n
Die S\u00e4ttigung beim Essen wird durch die Dehnung des Magens bewirkt. Ist der Magen ausreichend gef\u00fcllt, f\u00fchlen wir uns satt und der Appetit l\u00e4sst nach. Doch gerade bei einer Di\u00e4t kann man h\u00e4ufig nicht so viel Essen, bis sich das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl einstellt. Abhilfe schafft hier ein gro\u00dfes Glas Wasser vor dem Essen. Durch das Wasser f\u00fchlt sich der Magen schneller voll an und man isst automatisch weniger. Zus\u00e4tzlich wird auch der Kalorienverbrauch angekurbelt. Denn um das Wasser auf die K\u00f6rpertemperatur zu erw\u00e4rmen, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Energie in Form von Kalorien.<\/p>\n
Wer nach dem letzten Bissen noch Hunger versp\u00fcrt, sollte nicht sofort eine zweite Portion nehmen. Denn das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl stellt sich erst nach ungef\u00e4hr 15 Minuten ein. Daher empfiehlt es sich, jede Mahlzeit langsam und bewusst zu essen. So kann der Magen dem Gehirn rechtzeitig mitteilen, dass er voll ist und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl stellt sich ein. Wenn die Portion jedoch schon innerhalb von 10 Minuten gegessen ist, setzt dieses Gef\u00fchl nicht rechtzeitig ein und man versp\u00fcrt weiterhin Hunger und isst einfach zu viel.<\/p>\n
Vor allem bei einer Di\u00e4t ist h\u00e4ufig sehr viel Disziplin gefragt. Bevor man jedoch lange gegen den Appetit ank\u00e4mpft, sollte man sich lieber eine entsprechende Ablenkung suchen. Ein ausgiebiger Spaziergang, ein spannendes Buch oder einfach ein Telefonat mit der besten Freundin lenken vom Essen ab und vertreiben den Appetit.<\/p>\n
Nur Verbote frustrieren auf Dauer und schaden mehr, als sie nutzen. Daher sollte man sich ein St\u00fcck Schokolade oder ein kleines St\u00fcck Kuchen bewusst g\u00f6nnen und genie\u00dfen. Dann kommt der Hei\u00dfhunger auf die s\u00fc\u00dfen Leckereien gar nicht erst auf und der Traumfigur steht nichts mehr im Wege.<\/p>\n
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