{"id":7175,"date":"2015-03-26T16:08:07","date_gmt":"2015-03-26T15:08:07","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=7175"},"modified":"2023-06-03T20:37:29","modified_gmt":"2023-06-03T18:37:29","slug":"dukan-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/dukan-diaet\/","title":{"rendered":"Dukan Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Gisele B\u00fcndchen und Jennifer Lopez haben es vorgemacht \u2013 nun k\u00f6nnen auch Sie endlich mit den geheimen Tricks der Stars arbeiten und Ihre Wunschfigur erreichen. Das Beste daran ist, dass es sich genau genommen um keinen Trick, sondern um ein durchaus alltagstaugliches Ern\u00e4hrungskonzept handel \u2013 die<strong> Dukan Di\u00e4t.<\/strong><\/p>\n<h3>Wie lautet das Konzept der Dukan Di\u00e4t und worauf muss ich achten?<\/h3>\n<p>Das von dem franz\u00f6sischen Mediziner Dr. Dukan entwickelte Ern\u00e4hrungsprogramm ist nicht nur auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt, sondern vor allem als langfristige Ern\u00e4hrungsumstellung zu betrachten. Mit einer kalorienreduzierten Kost, die zu Beginn aus viel Eiwei\u00df und wenig bis keinen Kohlenhydraten besteht, aber mit fortschreitender Dauer immer ausgewogener wird, k\u00f6nnen Sie mit gro\u00dfen Schritten Ihrem Ziel entgegen gehen. Die Di\u00e4t wird in vier zeitlich und inhaltlich genau definierte Phasen unterteilt, die es unbedingt einzuhalten gilt.<\/p>\n<h3>Wie gliedern sich die vier Phasen der Dukan Di\u00e4t?<\/h3>\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr dieses Ern\u00e4hrungskonzept entscheiden, starten Sie f\u00fcr bis zu zehn Tage mit der so genannten \u201eAttack-Phase\u201c und sagen somit dem H\u00fcftgold den Kampf an. Grob gerechnet k\u00f6nnen Sie in dieser ersten Phase eine Gewichtsabnahme von bis zu einem Kilogramm pro Tag erwarten. Die logische Schlussfolgerung daraus ist, dass in einem Di\u00e4t Zyklus mit der Dukan Di\u00e4t nie mehr als 10 kg abgenommen werden sollten.<\/p>\n<p>In der \u201eAttack Phase\u201c werden Zucker, Fett und Genussmittel vollkommen vom Speiseplan gestrichen. Auch viele Gem\u00fcse- und Obstsorten sind jetzt tabu und m\u00fcssen lediglich magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten weichen. Laut Ern\u00e4hrungsplan sind immerhin noch 70 Produkte erlaubt, die es theoretisch einfach machen sollten, diese ersten zehn harten Tage der Di\u00e4t durchzustehen. Um die Verdauung weiterhin in Schwung zu halten und Obstipationen auf Grund der rapiden Nahrungsumstellung zu umgehen, werden Sie von nun an jeden Tag 1,5 EL Hafer- oder Weizenkleie zu sich nehmen. Zus\u00e4tzlich werden Sie eine neue Routine in Ihren Tagesablauf einbauen, um optimale Ergebnisse zu erzielen: Hoch von der Couch und 20 Minuten bewegen! Und das konsequent jeden Tag.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht n\u00e4hern, wird es Zeit, in die zweite Phase der Dukan Di\u00e4t \u00fcberzugehen: Es folgt die \u201eCruising Phase\u201c. Hier wird der oben erw\u00e4hnte Nahrungskatalog von 70 auf insgesamt 100 Produkte aufgestockt und es wird wieder vermehrt Gem\u00fcse in die Mahlzeiten integriert. Der Ern\u00e4hrungsplan sieht nun vor, immer im Wechsel einen Gem\u00fcse- und einen Eiwei\u00df-Tag einzulegen. Au\u00dferdem wird die t\u00e4gliche Hafer- bzw. Weizenkleie-Ration auf 2 EL angehoben. Da auch diese Kost immer noch sehr kohlenhydratreduziert ist, werden Sie weiter abnehmen und bei Erreichen Ihres Zielgewichtes schlie\u00dflich in die dritte Phase wechseln.<\/p>\n<p>In der \u201eConsolidation-Phase\u201c schlie\u00dflich liegt das Erfolgsrezept dieser Di\u00e4t: Sie dient der Stabilisierung des neuen K\u00f6rpergewichts und soll somit den leidigen Jojo-Effekt verhindern. Wie lange Sie in dieser Phase verweilen sollten, h\u00e4ngt von der Menge der verlorenen Kilos ab. Pro verabschiedetem Kilo K\u00f6rpergewicht sollten Sie zehn Tage in dieser dritten Phase der Di\u00e4t bleiben. Das mag Ihnen vielleicht viel vorkommen, jedoch wird es sich erstens auszahlen und zweitens nicht so schwer werden, wie Sie vielleicht denken. In dieser Phase d\u00fcrfen n\u00e4mlich auch wieder Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Obst genossen werden und es gibt pro Woche sogar zwei Schummel-Tage. Diese sollten Sie dann aber mit einem reinen Eiwei\u00dftag wieder ausgleichen, um nicht doch in die Jojo-Falle zu tappen. Zus\u00e4tzlich wird Ihr kleiner Verdauungshelfern noch einmal auf 2,5 EL aufgestockt.<\/p>\n<p>Wenn Sie die dritte Phase hinter sich gebracht haben, folgt die vierte und letzte Phase der Di\u00e4t, die im Idealfall dauerhaft beibehalten werden soll. Sie haben in den vergangenen Wochen nun eine Menge \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung gelernt und sollen sich nun eigenverantwortlich ausgewogen ern\u00e4hren. Ein moderates Sportprogramm, welches ja bereits in Phase 1 eingef\u00fchrt wurde, sollte auch hier weiter beibehalten werden. Ein Eiwei\u00dftag in der Woche hilft Ihnen, auch kleine Patzer wieder auszub\u00fcgeln und ist auch nicht schwer umzusetzen. Sie sollten sich nun rundum wohl f\u00fchlen in Ihrem neuen K\u00f6rper und sollten dieses tolle Gef\u00fchl mit einer Ration von 3 EL Hafer- oder Weizenkleie t\u00e4glich unterst\u00fctzen. Ein rundum tolles Programm!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gisele B\u00fcndchen und Jennifer Lopez haben es vorgemacht \u2013 nun k\u00f6nnen auch Sie endlich mit den geheimen Tricks der Stars arbeiten und Ihre Wunschfigur erreichen. Das Beste daran ist, dass es sich genau genommen um keinen Trick, sondern um ein durchaus alltagstaugliches Ern\u00e4hrungskonzept handel \u2013 die Dukan Di\u00e4t. 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