{"id":7138,"date":"2015-03-26T16:23:16","date_gmt":"2015-03-26T15:23:16","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=7138"},"modified":"2023-06-03T20:37:16","modified_gmt":"2023-06-03T18:37:16","slug":"anabole-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/anabole-diaet\/","title":{"rendered":"Anabole Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Wenn man das Wort \u201eanabol\u201c<\/strong> h\u00f6rt, so f\u00fchlt man sich unweigerlich an Arnold Schwarzenegger und Co. erinnert. Anabolika sind schlie\u00dflich eines der Markenzeichen f\u00fcr die Bodybuilder- und Leistungssportler-Szene. So ist es also auch wenig verwunderlich, dass die hier vorgestellte anabole Di\u00e4t vor allem f\u00fcr Sportler ausgelegt ist und von Laien somit nicht ohne professionelle Unterst\u00fctzung durchgef\u00fchrt werden sollte.<\/p>\n

Wie lautet das Konzept der anabolen Di\u00e4t?<\/h3>\n

Bei diesem zeitlich begrenzt durchf\u00fchrbaren Ern\u00e4hrungskonzept wird dem K\u00f6rper eine kalorienreduzierte Kost zugef\u00fchrt, welche au\u00dferdem in bestimmter Art und Weise zusammengesetzt sein sollte. Das besondere Hauptmerkmal der geforderten Nahrungszusammensetzung ist der hohe Fettanteil, welcher bei anderen Di\u00e4ten ja tendenziell eher niedrig gehalten wird.<\/p>\n

Die Di\u00e4t ist in zwei Phasen unterteilt, die sich w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme immer wieder variabel abwechseln. Zu beachten sind hier vor allem der Fett-, Eiwe\u00df- und Kohlenhydratanteil der aufgenommenen Nahrung, da sich die Phasen nur hier grundlegend unterscheiden.<\/p>\n

In Phase 1 wird die Kost f\u00fcr f\u00fcnf Tage aus 50 bis 60% Fett, 30 bis 35% Eiwei\u00df und weniger als 5% Kohlenhydraten zusammengestellt. Es folgt darauf die ein- bis zweit\u00e4gige zweite Phase, in der mit 30 bis 40% zwar immer noch sehr viel Fett, aber mit 10 bis 15% nur noch wenig Eiwei\u00df aufgenommen wird. In dieser Phase wird der Kohlenhydratanteil der Nahrung auf ein Maximum von 45 bis 60% hochgeschraubt, um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.<\/p>\n

Wie funktioniert die anabole Di\u00e4t?<\/h3>\n

Wenn Sie sich nun Fragen, wie man mit einem hohen Fettanteil in der Nahrung K\u00f6rperfett verlieren soll, lesen Sie weiter. Der menschliche K\u00f6rper legt vor allem dann Fettpl\u00f6sterchen an, wenn er f\u00fcrchten muss, dass eine Nahrungsknappheit bevorstehen k\u00f6nnte. Diesen Eindruck bekommt er vor allem w\u00e4hrend einer Di\u00e4t mit stark reduzierter Kost. F\u00fchrt man dem Organismus nun aber trotz kalorienreduzierter Gerichte massig Fett zu, so signalisiert man ihm, dass keinerlei Notwendigkeit besteht, dieses einzulagern, da schlicht und ergreifend genug Fett zur Verf\u00fcgung steht. Der zweite w\u00fcnschenswerte Effekt dieser Ern\u00e4hrungsweise ist die Aussch\u00fcttung fettverbrennender Enzyme, die dann nicht nur die Verdauung, sondern auch den k\u00f6rpereigenen Fettstoffwechsel stimulieren.<\/p>\n

Welche Risiken birgt die anabole Di\u00e4t?<\/h3>\n

Da es sich bei der anabolen Di\u00e4t \u2013 wie oben bereits erw\u00e4hnt \u2013 um ein zeitlich begrenztes und speziell auf Sportler ausgerichtetes Ern\u00e4hrungskonzept handelt, sollte es von Laien \u2013 wenn \u00fcberhaupt \u2013 nur unter professioneller Aufsicht durchf\u00fchren lassen.<\/p>\n

Durch den geringen Vitamin- und N\u00e4hrstoffanteil sollten auf jeden Fall Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt werden und regelm\u00e4\u00dfige Blutkontrollen erfolgen, um Mangelerscheinungen ausschlie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Des Weiteren k\u00f6nnen durch den hohen Anteil an Eiwe\u00dfen in Phase 1 Nierensch\u00e4den entstehen, weshalb auch hier eine regelm\u00e4\u00dfige Abkl\u00e4rung durch den Arzt erforderlich ist.<\/p>\n

Da sich auch die Verdauung komplett umstellen muss, um pl\u00f6tzlich die gro\u00dfen Mengen an aufgenommen Fett verarbeiten zu k\u00f6nnen, sollte nach Beendigung der Di\u00e4t nur ein langsamer Wechsel zur gewohnten Kost erfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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