{"id":7052,"date":"2015-03-13T14:32:38","date_gmt":"2015-03-13T13:32:38","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=7052"},"modified":"2023-06-03T20:40:18","modified_gmt":"2023-06-03T18:40:18","slug":"gesunde-ernaehrung-bei-bluthochdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/krankheit-ernaehrung\/gesunde-ernaehrung-bei-bluthochdruck\/","title":{"rendered":"Gesunde Ern\u00e4hrung bei Bluthochdruck"},"content":{"rendered":"<p>Beim<b>\u00a0Bluthochdruck\u00a0<\/b>handelt es sich um ein oft untersch\u00e4tztes Krankheitsbild. Von Bluthochdruck spricht man immer dann, wenn der systolische Blutdruck h\u00f6her als 140 mmHg oder der diastolische Blutdruck \u00fcber 90 mmHg liegt.<\/p>\n<p>Besonders t\u00fcckisch am erh\u00f6hten Blutdruck ist, dass er kaum erkennbare Symptome hervorruft. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen leidet etwa jeder F\u00fcnfte in Mitteleuropa unter einem erh\u00f6hten Blutdruck. Mit der Steigerung der Lebenserwartung erh\u00f6ht sich auch die Gefahr von Folgekrankheiten wie einem Schlaganfall.<\/p>\n<h3>Mit der richtigen Ern\u00e4hrung das Risiko senken<\/h3>\n<div>Wie bei vielen der sogenannten Zivilisationskrankheiten, senkt auch beim Bluthochdruck die\u00a0<b>richtige Ern\u00e4hrung<\/b>\u00a0das Risiko. Experten raten daher zu einer gesunden Mischkost in der genug Mikron\u00e4hrstoffe enthalten sind. Als Mikron\u00e4hrstoffe gelten Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und die sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe.<\/div>\n<div>\n<p>Zahlreiche Studien belegen, dass gerade die Antioxidantien, die in Obst und Gem\u00fcse enthalten sind, das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck deutlich senken k\u00f6nnen. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Mikron\u00e4hrstoffen hemmt die Bildung von sogenannten freien Radikalen. Diese gelten als Gesundheitsrisiko und als Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Entstehung von Krebs.<\/p>\n<h3>Omega-3-Fetts\u00e4uren und Q10 als Therapie gegen Bluthochdruck<\/h3>\n<p>Fett ist nicht gleich Fett, gerade Omega-3-Fetts\u00e4uren werden als wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung angesehen. Sie senken den Blutdruck und reduzieren oxidative Sch\u00e4den am Gewebe und verbessern das Cholesterin-Profil. Enthalten sind diese gesunden Fette vor allem in Fisch. Fast ebenso wichtig wie die Omega-3-Fetts\u00e4uren ist das Coenzym Q10. Q10 entspannt die Blutgef\u00e4\u00dfe und senkt damit den Blutdruck. Dar\u00fcber hinaus verhindert es die Oxidation von LDL, dem sogenannten schlechten Cholesterin.<\/p>\n<h3>Ver\u00e4nderungen im Lebensstil senken das Risiko<\/h3>\n<p>Neben einer Ern\u00e4hrungsumstellung, mit dem Verzicht auf salzhaltige und fette Speisen, wird zu einer Ver\u00e4nderung des Lebensstils geraten. Denn der allgemein vorherrschende Bewegungsmangel und das damit verbundene \u00dcbergewicht sorgen f\u00fcr eine Steigerung der F\u00e4lle von Bluthochdruck.<\/p>\n<p>Betroffene, die sich mehr bewegen und ihre ungesunde Ern\u00e4hrung aufgeben, haben gute Chancen, ihren Bluthochdruck zu senken. Dazu geh\u00f6rt aber auch ein Verzicht auf regelm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum und das Rauchen. Im Zusammenhang mit Bluthochdruck weisen Wissenschaftler immer wieder darauf hin, dass gen\u00fcgend Fols\u00e4ure in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle spielt.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim\u00a0Bluthochdruck\u00a0handelt es sich um ein oft untersch\u00e4tztes Krankheitsbild. Von Bluthochdruck spricht man immer dann, wenn der systolische Blutdruck h\u00f6her als 140 mmHg oder der diastolische Blutdruck \u00fcber 90 mmHg liegt. Besonders t\u00fcckisch am erh\u00f6hten Blutdruck ist, dass er kaum erkennbare Symptome hervorruft. 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