{"id":7050,"date":"2015-03-16T16:00:40","date_gmt":"2015-03-16T15:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=7050"},"modified":"2023-06-03T20:38:46","modified_gmt":"2023-06-03T18:38:46","slug":"die-low-fat-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/die-low-fat-diaet\/","title":{"rendered":"Die Low-Fat-Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Es gibt eine F\u00fclle von Di\u00e4ten, die allesamt mehr oder weniger erfolgreich sind. In der Regel ist es jedoch besser, wenn man seine Ern\u00e4hrung dauerhaft umstellt. Weniger Fett und Zucker sind meist der Schl\u00fcssel zum Erfolg und damit zur schlanken Linie. Eine Di\u00e4t, die auf wenig Fett setzt, ist die sogenannte\u00a0Low-Fat-Di\u00e4t<\/b>.<\/p>\n

Diese Form der Di\u00e4t kommt mit drei ganz einfachen Punkten aus:<\/p>\n

    \n
  1. Nur dann essen, wenn Sie Hunger haben.<\/li>\n
  2. Aufh\u00f6ren, sobald Sie satt sind.<\/li>\n
  3. Jedes Lebensmittel sollte Low Fat 30 sein.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Das Grundprinzip der Low-Fat-Di\u00e4t besagt, dass maximal 30 Prozent der Gesamtkalorien eines Nahrungsmittels aus Fett bestehen d\u00fcrfen. Der Hintergrund dieses Konzepts beruht auf der Tatsache, dass ein Gramm Kohlenhydrate oder ein Gramm Eiwei\u00df gerade mal vier Kilokalorien enthalten, w\u00e4hrend Fett in der gleichen Menge mehr als doppelt so viele, also neun Kilokalorien liefert. Beachtet man diese 30 Prozent Regel, l\u00e4sst sich damit zwischen einem Pfund und einem Kilo K\u00f6rpergewicht pro Woche verlieren.<\/p>\n

    Der Vorteil dieser Di\u00e4t liegt bei ihrer Ausgewogenheit, man darf alles essen und sie ist keinesfalls einseitig. Der Anwender kann sie auch im Berufsleben leicht umsetzen und muss auf fast nichts verzichten. Wichtig dabei ist, dass man nur dann isst, wenn man Hunger hat und aufh\u00f6rt, wenn die S\u00e4ttigung erreicht ist. Ob ein Lebensmittel zu den Low Fat 30 geh\u00f6rt oder nicht, zeigt eine spezielle Tabelle mit den Ampelfarben. Rot steht dabei f\u00fcr Fett, Gelb f\u00fcr Kalorien und Gr\u00fcn f\u00fcr den Fettkalorienanteil in Prozent.<\/p>\n

    Dies bedeutet, dass man, von den gr\u00fcn gekennzeichneten Produkten essen darf, bis man satt ist. Gelbe Produkte d\u00fcrfen eingeschr\u00e4nkt gegessen werden und von den Roten l\u00e4sst man besser die Finger. Wer m\u00f6chte, kann anhand der Inhaltsstoffe der Lebensmittel ihren Farbwert selbst berechnen.<\/p>\n

    Wichtig ist allerdings, dass man nicht komplett auf Fett verzichten sollte. Denn es erf\u00fcllt lebenswichtige Aufgaben, wie etwa als Tr\u00e4gerstoff f\u00fcr fettl\u00f6sliche Vitamine wie das Vitamin A. Au\u00dferdem sollte man gesunde Fette zu sich nehmen wie Raps- oder Oliven\u00f6l. Beide enthalten Omega-3-Fetts\u00e4uren, die f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung sehr wichtig sind.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es gibt eine F\u00fclle von Di\u00e4ten, die allesamt mehr oder weniger erfolgreich sind. In der Regel ist es jedoch besser, wenn man seine Ern\u00e4hrung dauerhaft umstellt. Weniger Fett und Zucker sind meist der Schl\u00fcssel zum Erfolg und damit zur schlanken Linie. Eine Di\u00e4t, die auf wenig Fett setzt, ist die sogenannte\u00a0Low-Fat-Di\u00e4t. 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