{"id":7003,"date":"2015-03-16T12:59:55","date_gmt":"2015-03-16T11:59:55","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=7003"},"modified":"2023-06-03T20:39:43","modified_gmt":"2023-06-03T18:39:43","slug":"regeln-fuer-vollwertige-ernaehrung-und-trinkverhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/regeln-fuer-vollwertige-ernaehrung-und-trinkverhalten\/","title":{"rendered":"Regeln f\u00fcr vollwertige Ern\u00e4hrung und Trinkverhalten"},"content":{"rendered":"<p>Wenn es um unsere Gesundheit geht, vergessen wir oft, was wir t\u00e4glich daf\u00fcr tun k\u00f6nnen, gesund zu bleiben. Dazu geh\u00f6rt neben ausreichend Schlaf, Bewegung und erf\u00fcllenden Freizeitaktivit\u00e4ten mit Freunden in einem guten sozialen Umfeld vor allem die gesunde\u00a0<b>Ern\u00e4hrung<\/b>. Hier ein paar Tipps f\u00fcr eine ausgewogene N\u00e4hrstoffzufuhr an jedem Tag.<\/p>\n<h3>Die \u201eDo&#8217;s\u201c<\/h3>\n<p>\u2026 \u201eDo!\u201c ist die imperative Aufforderung zum Handeln in englischer Sprache. Eine englisches Fr\u00fchst\u00fcck geh\u00f6rt deshalb leider nicht unbedingt zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung \u2013 auch wenn W\u00fcrstchen und Schweine-Fleisch-Streifen gl\u00fccklicherweise in Deutschland noch nicht besonders verbreitet sind. Trotzdem sollten wir darauf achten, die wichtigste Mahlzeit des Tages zu einer ausgewogenen Grundlage f\u00fcr einen erfolgreichen Tag zu machen. Zum Fr\u00fchst\u00fcck lohnt sich zum Beispiel ein M\u00fcsli mit Fr\u00fcchten. Nicht umsonst hei\u00dft eine gro\u00dfe Kampagne zur Gesundheitsf\u00f6rderung in Deutschland \u201eNimm drei\u201c, um die Bev\u00f6lkerung zu einem h\u00f6heren Konsum von Obst zu motivieren.<\/p>\n<div>\n<p>Wenn Sie \u00c4pfel, Birnen, Bananen oder Trauben ihrem Fr\u00fchst\u00fcck hinzuf\u00fcgen, haben Sie die empfohlene Tagesdosis an wichtigen Vitaminen bereits erreicht. Wer dann im Laufe des Tages noch einmal in einer Pause zu einer Frucht anstatt zu einem Schokoriegel greift, ist auf dem besten Weg zu einer guten Gesundheit. Das Getreide im M\u00fcsli beinhaltet zu dem wichtige Ballast- und Mineralstoffe. Die erhalten Sie ebenfalls aus Mittagsgerichten wie Nudeln und Kartoffeln, die jedoch in Ma\u00dfen genossen werden sollten.<\/p>\n<p>Zur\u00fcck zum Fr\u00fchst\u00fcck: Zu einem M\u00fcsli geh\u00f6rt nat\u00fcrlich Milch. Diese beinhaltet weitere wertvolle Inhaltsstoffe wie Calcium, seltene aber wichtige Fette und Jod. Ein routiniertes Fr\u00fchst\u00fcck dieser Art ist recht gesund \u2013 Milch sollte n\u00e4mlich am besten t\u00e4glich konsumiert werden. Die W\u00fcrstchen des englischen Fr\u00fchst\u00fccks dagegen sollten selten, aber w\u00f6chentlich verzehrt werden. Eine w\u00f6chentliche Portion Fleisch wird f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung empfohlen.<\/p>\n<h3>\u2026 und \u201eDon&#8217;ts\u201c<\/h3>\n<p>Zu den gro\u00dfen \u201eBesser Nicht\u201c des Essverhaltens geh\u00f6rt ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von S\u00fc\u00dfigkeiten oder auch anderen Gerichten mit einem hohen Zuckeranteil. \u00dcbergewicht geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Krankheiten der westlichen Gesellschaft und verursacht schwere Folgekrankheiten sowie gro\u00dfe Kosten. Viele Menschen vergessen \u00fcber die Nerven beruhigenden Snacks oft das sehr viel wichtigere Trinken von Wasser. Ein Mangel an Wasser im K\u00f6rper sollte jedoch auf jeden Fall verhindert werden \u2013 zumal ein Glas Wasser durch die Verarbeitung im K\u00f6rper bereits ein paar Kalorien verbrennt; Ein zus\u00e4tzlicher Anreiz also auch dadurch, mit regelm\u00e4\u00dfigem Trinken auch etwas f\u00fcr die Figur zu tun.<\/p>\n<p>Wichtig sind auch generelle Einstellungen und erlernte Essensgewohnheiten, die unter Umst\u00e4nden \u00fcberpr\u00fcft werden sollten. Wir essen um zu leben und leben nicht, um zu essen \u2013 daher sollten wir bewusst und mit Achtsamkeit auf unsere Ern\u00e4hrung schauen. Fast-Food und einseitige, sich st\u00e4ndig wiederholende Nahrungsauswahl sollte vermieden werden und stattdessen das Essverhalten wechselnd verschiedene leichte Kost beinhalten. Hierf\u00fcr bieten sich Fischgerichte und Salate. Auch ist ein entspanntes, ruhiges Essen sehr viel ges\u00fcnder als gehetztes \u201eSchlingen\u201c, f\u00f6rdert die Verdauung und vermindert Stress. Achtsames Zubereiten erh\u00f6ht ebenfalls den Genusswert und erleichtert die Aufnahme der N\u00e4hrstoffe in den K\u00f6rper. Auch wenn es zun\u00e4chst vielleicht Ressourcen kostet, das Essverhalten auf bewusstere Art zu gestalten, ist es auf lange Sicht von Vorteil \u2013 F\u00fcr Gesundheit und Psyche gleicherma\u00dfen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn es um unsere Gesundheit geht, vergessen wir oft, was wir t\u00e4glich daf\u00fcr tun k\u00f6nnen, gesund zu bleiben. Dazu geh\u00f6rt neben ausreichend Schlaf, Bewegung und erf\u00fcllenden Freizeitaktivit\u00e4ten mit Freunden in einem guten sozialen Umfeld vor allem die gesunde\u00a0Ern\u00e4hrung. Hier ein paar Tipps f\u00fcr eine ausgewogene N\u00e4hrstoffzufuhr an jedem Tag. 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