Ausdauersport ist gut f\u00fcr Herz und Kreislauf. Wer sich lange Strecken wie etwa einen Marathon vornimmt, muss nicht nur auf die richtigen Schuhe achten. Ebenso wichtig ist die richtige Form der Ern\u00e4hrung. Denn ohne sie kann der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Energie zur Bew\u00e4ltigung solcher Anstrengungen aufbringen. In ihren Hinweisen f\u00fcr Sportler tragen die Redakteure des Portals \u201ejogging-online\u201c die wichtigsten Gedanken und Tipps zusammen.<\/p>\n
Laufen erfordert Kraft und kostet somit viel Energie. Auf diese Strapazen muss der K\u00f6rper durch die Zuf\u00fchrung von ausreichend \u201eBrennstoff\u201c vorbereitet werden. Das bedeutet eine Di\u00e4t, die reich an Kohlenhydraten ist. Sie werden im Organismus umgewandelt in Glykogen.Schon in der Vorbereitungszeit des Trainings ist darauf zu achten, dass der K\u00f6rper gen\u00fcgend davon erh\u00e4lt, um Reserven aufzubauen. Dies geschieht vorwiegend in der Leber und in der Muskulatur selbst.<\/p>\n
F\u00fcr den Ern\u00e4hrungsplan hei\u00dft das z.B. \u201ePasta\u201c und \u201eVollkornbrot\u201c. Neben der festen darf jedoch auch die fl\u00fcssige Nahrung nicht aus den Augen verloren werden. Der Wasserbedarf eines Sportlers liegt bei etwa drei Litern Wasser pro Tag, wobei sich dieser in der hei\u00dfen Jahreszeit noch entsprechend erh\u00f6ht. Die Fl\u00fcssigkeit sollte \u00fcber den ganzen Tag verteilt getrunken werden, so ist sie f\u00fcr den K\u00f6rper am besten verwertbar. Bei einem sportlichen Ereignis wie einem Marathonlauf wird durch die Veranstalter f\u00fcr die M\u00f6glichkeit gesorgt, entlang der Strecke den Wasserhaushalt auszugleichen.<\/p>\n
Es empfiehlt sich daher, sich im Vorfeld mit diesen Gegebenheiten vertraut zu machen und zu pr\u00fcfen, wie sehr sie den individuellen Bed\u00fcrfnissen entsprechen. Die letzten Vorbereitungen bestehen dann in der letzten Mahlzeit vor dem Lauf und in der Planung der Versorgung unterwegs. Diese letzte Mahlzeit ist meist ein Fr\u00fchst\u00fcck. Es sollte mit zeitlichem Abstand von etwa drei Stunden zum Marathon eingenommen werden. Pfannkuchen, Brot, Marmelade, fettarmer Joghurt sind zu empfehlen. Tee und Kaffee sollten eher gemieden werden zugunsten von Fruchts\u00e4ften.<\/p>\n
Diese kulinarisch gesicherten Reserven k\u00f6nnen den Treibstoff f\u00fcr die ersten 90 Minuten bilden, dann muss \u201enachgeheizt\u201c werden. Als gut geeignet hierf\u00fcr erweisen sich Kraftriegel, die es in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen gibt. Sie sind leicht transportierbar und helfen, das ben\u00f6tigt Energielevel aufrechtzuerhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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