Der Winterspeck soll weg! Wer nicht sehr auf seine Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung achtet, der legt meist w\u00e4hrend der kalten und dunklen Jahreszeit etwas an Gewicht zu. Und mit dem Beginn des Fr\u00fchjahrs kommt nicht nur der Wunsch auf, sich diese l\u00e4stigen Pfunde wieder vom Leib zu schaffen, es ist auch genau die richtige Zeit, das zu tun. Mit der zunehmenden Erw\u00e4rmung drau\u00dfen kann der K\u00f6rper auf die isolierenden Fettp\u00f6lsterchen verzichten. Au\u00dferdem hilft Bewegung \u2013 besonders an der frischen Luft \u2013 die typische Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden.<\/p>\n
Wenn Bewegung angesagt ist, so bietet sich vor allem das laufen an. Es kann mit vergleichsweise geringem Aufwand und praktisch \u00fcberall betrieben werden. Aber Achtung! Wer nun glaubt, man k\u00f6nne so einfach die \u00fcberz\u00e4hligen Pfunde \u201eablaufen\u201c, ohne dabei weiter auf seine Ern\u00e4hrung achten zu m\u00fcssen, der irrt. Auch wenn man abnehmen will, muss man trotzdem Nahrung zu sich nehmen. Und wenn man dabei noch eine auf Ausdauer ausgerichtete Sportart betreiben will, muss man darauf achten, hierf\u00fcr die richtige Ern\u00e4hrung zu finden.<\/p>\n
F\u00fcr L\u00e4ufer<\/strong> kommt es wesentlich auf Kohlenhydrate, Fett und Proteine an \u2013 und zwar in einer Form, die m\u00f6glichst kontinuierliche Energieleistung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum garantiert. Erfahrene L\u00e4ufer wissen das. Anf\u00e4nger begehen oft den Fehler, nicht die passende Form der Ern\u00e4hrung zu w\u00e4hlen, damit schneller als gedacht das Ende ihrer Leistungsf\u00e4higkeit zu erreichen und sich so statt des gew\u00fcnschten Erfolgserlebnisses Frustration einzuhandeln. Kohlenhydrate und damit Power vor dem Sport geben Basmatireis, Hartweizennudeln, Reiscracker, Kartoffeln und Haferflocken.<\/span><\/p>\n W\u00e4hrend des Sports werden Bananen empfohlen oder auch Riegel mit hohem Fruchtanteil. Nach dem Sport sind wei\u00dfer Reis und Kartoffelp\u00fcree angesagt, f\u00fcr die S\u00fc\u00dfm\u00e4uler d\u00fcrfen es auch Kuchen, Kekse oder Waffeln (z.B. mit Fruchtmarmelade) sein. Wie immer, wenn es um Ern\u00e4hrung geht, hei\u00dft es auch hier: Ebenso wichtig wie das \u201eWas\u201c ist das \u201eWie viel\u201c und das \u201eWie\u201c. Nicht mit vollem Bauch zum Laufen antreten. Lieber weniger bei der eigentlichen Mahlzeit zu sich nehmen und den kleinen fruchtigen Snack mitf\u00fchren, um im Bedarfsfall zwischendurch in leckerer Form Energie zu tanken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Winterspeck soll weg! Wer nicht sehr auf seine Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung achtet, der legt meist w\u00e4hrend der kalten und dunklen Jahreszeit etwas an Gewicht zu. Und mit dem Beginn des Fr\u00fchjahrs kommt nicht nur der Wunsch auf, sich diese l\u00e4stigen Pfunde wieder vom Leib zu schaffen, es ist auch genau die richtige Zeit, […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":10296,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4894,4890],"tags":[4906,4904,130,4283,2479,2477,306,4908,2478],"class_list":["post-5698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-gewicht-verlieren","category-sportlerernaehrung","tag-diaet-abnehmen","tag-essen-lebenslage","tag-gesunde-ernaehrung","tag-gesuender-ernaehren","tag-joggen-fruehjahrsmuedigkeit","tag-laufen-ernaehrung","tag-sport","tag-sport-fitness","tag-sport-ernaehrung"],"yoast_head":"\n