{"id":18932,"date":"2019-12-09T15:20:06","date_gmt":"2019-12-09T14:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=18932"},"modified":"2023-06-03T20:20:08","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:08","slug":"reueloses-schlemmen-geht-das","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/reueloses-schlemmen-geht-das\/","title":{"rendered":"Reueloses Schlemmen: Geht das?"},"content":{"rendered":"<p><span data-offset-key=\"f2lp5-2-0\">Wie sch\u00f6n w\u00e4re das: reueloses <strong>Schlemmen<\/strong> an Weihnachten! Hier ein paar Pl\u00e4tzchen, dort ein St\u00fcck Braten und im Handumdrehen zeigt die Waage einige Kilo mehr an. Aber es gibt einige kleine Tricks mit gro\u00dfer Wirkung, durch die wir den Weihnachtsspeck vermeiden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<h3>Reueloses Schlemmen mit der Wage als Hilfsmittel<\/h3>\n<p><span data-offset-key=\"f2lp5-2-0\">Ern\u00e4hrungsprofi Wolf-Anno <\/span><span id=\"decorator-ignored-entity-id-9\" data-entity-key=\"9\" data-offset-key=\"f2lp5-3-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-3-0\">Bischoff<\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-4-0\"> von der <\/span><span id=\"decorator-synonym-entity-id-10\" data-entity-key=\"10\" data-offset-key=\"f2lp5-5-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-5-0\">Universit\u00e4t <\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-6-0\">Hohenheim r\u00e4t <\/span><span id=\"decorator-corrected-entity-id-7\" data-entity-key=\"7\" data-offset-key=\"f2lp5-7-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-7-0\">z. B.<\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-8-0\"> zu Kontrollen <\/span><span id=\"decorator-synonym-entity-id-12\" data-entity-key=\"12\" data-offset-key=\"f2lp5-9-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-9-0\">auf <\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-10-0\">der Waage. Das Gewicht sollte kurz vor Weihnachten und auch einige Tage danach kontrolliert werden. Um wieder zum Normalkonsum zur\u00fcckzufinden, hilft ein Spartag nach den Feiertagen. An diesem Tag gibt es nur Gem\u00fcse und Obst. Da die Bewegung nach den Feiertagen in der Regel auch wieder zunimmt, sollte die Waage sich bald wieder auf ein Normalgewicht einpendeln.<\/span><\/p>\n<p>Ein Fachmann von der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen r\u00e4t jedoch das Gewicht zu halten, statt sich sp\u00e4ter mit den \u00dcberpfunden herumzuqu\u00e4len. Immerhin ben\u00f6tigt der K\u00f6rper 7000 \u2013 8000 Kalorien, um ein Kilo K\u00f6rperfett aufzubauen. Hinzu k\u00e4me, dass die V\u00f6llerei an den Feiertagen m\u00fcde und kraftlos macht.<\/p>\n<h3>Gewohnheit entsteht nicht<\/h3>\n<p>Durch die wenigen Feiertage gew\u00f6hnt sich unser K\u00f6rper nicht an den Kalorien\u00fcberschuss. Im Grunde wirkt man einer Gewichtszunahme entgegen, indem t\u00e4glich einige Bewegungseinheiten eingebaut werden. Ein zweist\u00fcndiger Spaziergang ist ein gutes Mittel gegen Fett und f\u00f6rdert die Verdauung. Sport wirkt sogar appetithemmend, wie einige Untersuchungen zeigen.<\/p>\n<h3>Dem K\u00f6rper Ruhe g\u00f6nnen<\/h3>\n<p>Selbst Menschen, die sich nicht so gern bewegen, k\u00f6nnen etwas gegen Weihnachtsspeck tun. Es ist z.B. hilfreich, den Tag \u00fcber sehr leicht zu essen, damit das Abendessen nicht zu schlimme Auswirkungen hat. Oder Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagsessen wird einfach halbiert. Ganz wichtig ist es, dem K\u00f6rper zwischen den Mahlzeiten mindestens drei Stunden Ruhe zu g\u00f6nnen. Die Auszeit ist wichtig, damit der K\u00f6rper mit dem Nahrungs\u00fcberfluss zurechtkommt.<\/p>\n<p>In der Wissenschaft gibt es f\u00fcr das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Essen einen Begriff: hedonistischer Hunger. Ab einem gewissen Punkt isst man nur noch aus Lust, nicht mehr um Hunger zu stillen. Bei gesunden Menschen ist es weniger \u00fcblich, sich stark zu \u00fcberessen. Es gibt aber auch diejenigen, die sich keine Ausnahme erlauben. Das ist kein Anzeichen von Kontrolle, sondern ein Zeichen daf\u00fcr das dieser Menschen im gesamten Leben recht verklemmt und unlocker ist.<\/p>\n<p><span data-offset-key=\"f2lp5-0-0\">Es gibt nat\u00fcrlich Dinge, die verf\u00fchren. Der Weihnachtsteller, der den ganzen Tag auf dem Tisch steh<\/span><span id=\"decorator-corrected-entity-id-18\" data-entity-key=\"18\" data-offset-key=\"f2lp5-1-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-1-0\">t, i<\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-2-0\">st ein Verf\u00fchrer. Das Naschen hat den Nachteil, dass der Blutzuckerspiegel danach sehr schnell absinkt. Das n\u00e4chste Hungergef\u00fchl stellt sich ein. Eine kleine Hilfe ist es, <\/span><span id=\"decorator-synonym-entity-id-20\" data-entity-key=\"20\" data-offset-key=\"f2lp5-3-0\"><span data-offset-key=\"f2lp5-3-0\">wenn <\/span><\/span><span data-offset-key=\"f2lp5-4-0\">wir vor dem Essen ein gro\u00dfes Glas Wasser trinken. Eine Suppe als Vorspeise s\u00e4ttigt ebenfalls ein wenig vor. Wer langsam isst, nimmt sein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl besser wahr. Dieses stellt sich ca. 15 \u2013 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit ein.<\/span><\/p>\n<h3>Die Nebenwirkungen des Schlemmens<\/h3>\n<p>Hinterl\u00e4sst das \u00fcppige Festessen schlechte Folgeerscheinungen, wie Bauchgrummeln oder Sodbrennen, hilft Anis, K\u00fcmmel, Fenchen oder Pfefferminz. Der Schnaps zur besseren Verdauung ist allerdings nur ein Mythos. Begleitet Alkohol unser Weihnachtsessen, f\u00fchren wir dem K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Kalorien zu. Ein klarer Nachteil ist auch, dass Alkohol sehr schnell wieder Hungergef\u00fchle ausl\u00f6st. Auch an den Feiertagen wird abends gern genascht. N\u00fcsse, Chips und Co. liefern auch wieder jede Menge Kalorien. \u00dcbrigens soll es laut Forschern der Carnegie-Mellon-Universit\u00e4t in Pittsburgh die Nahrungszufuhr verringern, wenn wir uns vor dem Essen bereits vorstellen, wie wir es verspeisen. Wir haben dann den Eindruck, bereits ges\u00fcndigt zu haben und essen sp\u00fcrbar weniger.<\/p>\n<p>Mit ein wenig Achtsamkeit \u00fcberstehen wir die Feiertage ohne gro\u00dfe Gewichtszunahmen. K\u00f6nnen wir auf unn\u00f6tige Kalorien verzichten und uns ein wenig bewegen, ist auf der Waage nichts Schlimmes zu bef\u00fcrchten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie sch\u00f6n w\u00e4re das: reueloses Schlemmen an Weihnachten! 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