{"id":18876,"date":"2019-11-15T13:19:32","date_gmt":"2019-11-15T12:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=18876"},"modified":"2023-06-03T20:20:09","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:09","slug":"isotonische-getraenke-sinnvoll-oder-sinnleer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/isotonische-getraenke-sinnvoll-oder-sinnleer\/","title":{"rendered":"Isotonische Getr\u00e4nke: Sinnvoll oder sinnleer?"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele Meinungen zum Thema \u201eTrinken\u201c, gerade bei Sportlern. Einfaches Wasser, isotonische Getr\u00e4nke<\/strong> oder eine Saftschorle. Was braucht der K\u00f6rper eines Sportlers wirklich?<\/p>\n

Treibt man viel Sport, schwitzt man viel. Um den Verlust der Fl\u00fcssigkeit auszugleichen, sollte man viel trinken. Gleicht ein isotonisches Getr\u00e4nk den Fl\u00fcssigkeitshaushalt jedoch wirklich besser aus, als ein Wasser? Die Wirkung von Iso-Getr\u00e4nken ist vielleicht nicht jedem klar. Den Begriff \u201eOsmose\u201c kennen einige aus dem Biologieunterricht. Der Fl\u00fcssigkeitsaustausch kann leichter stattfinden, wenn der osmotische Druck gleich ist. Das ist bei Iso-Getr\u00e4nken der Fall. Die Konzentration an gel\u00f6sten Stoffen ist die gleiche wie in unserem Blut. So kann der Darm die Stoffe schneller aufnehmen.<\/p>\n

Es muss nicht das isotonische Getr\u00e4nk sein, Wasser ist ausreichend<\/h3>\n

Auch ein verd\u00fcnnter Apfelsaft kann diese Wirkung erzielen. Laut einem Ern\u00e4hrungswissenschaftler aus Hamburg reicht f\u00fcr Hobbysportler eine Mischung aus Apfelsaft mit natrium- und magnesiumhaltigem Mineralwasser aus. Bei sportlichen Aktivit\u00e4ten bis zu einer Stunde gen\u00fcgt ein Mineralwasser ohne Zus\u00e4tze. Die \u00fcber den Schwei\u00df verlorenen Mineralien kann man auch einer vollwertigen und abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung zu sich nehmen, stellt die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) fest.<\/p>\n

Studie zu speziellen Sportlergetr\u00e4nken<\/h3>\n

Ein britischer Mediziner von der Oxford University stellte Forschungen zu verschiedenen speziellen Sportgetr\u00e4nken an. Wirken diese wirklich schneller und besser als Wasser oder Iso-Getr\u00e4nke? In der Studie wurden mehr als 100 Sportlergetr\u00e4nke und Eiwei\u00dfshakes getestet. Das Ergebnis war eindeutig. Nur etwa drei Prozent der Getr\u00e4nke haben den Anspr\u00fcchen gen\u00fcgt.<\/p>\n

Wie viel und wann trinken?<\/h3>\n

Bei einem lockeren Training, das weniger als eine Stunde andauert, kommt man meist auch ohne Getr\u00e4nke klar. Setzt man den K\u00f6rper einer l\u00e4ngeren Belastung aus oder trainiert bei Hitze, sollte man den Fl\u00fcssigkeitsverlust bereits w\u00e4hrend des Sports wieder ausgleichen. Alle 30 Minuten in kleinen Schlucken 200-400 Milliliter trinken, ist die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Sportmedizin und Pr\u00e4vention (DGSP). Die beste Variante ist jedoch, vor dem Training zu trinken. Die Menge der Fl\u00fcssigkeit h\u00e4ngt von dem Trainingszustand, der Temperatur und dem K\u00f6rpergewicht ab. Als allgemeinen Richtwert kann man sich an den Verlust nach dem Sport halten. Man wiegt sich vor und nach dem Sport und f\u00fcllt das verlorene Gewicht mit Fl\u00fcssigkeit wieder auf.<\/p>\n

Ein Iso-Getr\u00e4nk oder eine Saftschorle haben zwar eine gute Wirkung und sind mit Sicherheit verlockender als ein Wasser. Der Mythos, dass man jedoch besser isotonische Getr\u00e4nke zu sich nehmen sollte, wurde bei der Studie nicht zu 100 Prozent bewahrheitet. Die meisten kleineren sportlichen Aktivit\u00e4ten, \u00fcbersteht man gut ohne oder mit nur etwas Wasser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es gibt viele Meinungen zum Thema \u201eTrinken\u201c, gerade bei Sportlern. Einfaches Wasser, isotonische Getr\u00e4nke oder eine Saftschorle. Was braucht der K\u00f6rper eines Sportlers wirklich? Treibt man viel Sport, schwitzt man viel. Um den Verlust der Fl\u00fcssigkeit auszugleichen, sollte man viel trinken. Gleicht ein isotonisches Getr\u00e4nk den Fl\u00fcssigkeitshaushalt jedoch wirklich besser aus, als ein Wasser? 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