{"id":18872,"date":"2020-01-06T16:23:31","date_gmt":"2020-01-06T15:23:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=18872"},"modified":"2023-06-03T20:20:06","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:06","slug":"nach-dem-sport-brauchst-du-aminosaeuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/news-storys\/nach-dem-sport-brauchst-du-aminosaeuren\/","title":{"rendered":"Nach dem Sport brauchst du Aminos\u00e4uren"},"content":{"rendered":"

Nach einem intensiven Training ist unser K\u00f6per am Limit und gleichzeitig viel anf\u00e4lliger f\u00fcr Viren und Bakterien. Eine Regeneration mit Aminos\u00e4uren<\/strong> ist in diesem Fall perfekt. Aminos\u00e4uren sind lebensnotwendig f\u00fcr unseren Organismus.<\/p>\n

Aufgaben der Aminos\u00e4uren<\/h3>\n

F\u00fcr die Bildung der Haare, der Haut und auch der Muskeln sind Aminos\u00e4uren zust\u00e4ndig. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt diese jedoch auch f\u00fcr die Produktion von Hormonen und f\u00fcr den Stoffwechsel. Wir schaffen es somit nicht ohne Aminos\u00e4uren Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen.<\/p>\n

Essentielle Aminos\u00e4uren<\/h3>\n

Der K\u00f6rper kann zwar manche Aminos\u00e4uren selbst bilden, aber leider nicht alle. Acht hiervon m\u00fcssen \u00fcber die Nahrung oder Erg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n

1. Isoleucin ist ein sehr wichtiger Energielieferant und ist f\u00fcr die Regeneration des Muskelgewebes zust\u00e4ndig.<\/p>\n

Enthalten in: H\u00e4hnchenbrust, Erbsen, Lachs, Weizen-Vollkornmehl<\/em><\/p>\n

2. Leucin wirkt unterst\u00fctzend bei der Heilung und versorgt die Muskeln mit Energie, indem es Muskeleiwei\u00df aufbaut.<\/p>\n

Enthalten in: Ei, Waln\u00fcssen, Weizen-Vollkornmehl<\/em><\/p>\n

3. Lysin unterst\u00fctzt das Binde- und Muskelgewebe und ist ein Bestandteil des Fettstoffwechsels.<\/p>\n

Enthalten in: K\u00fcrbiskernen, Lachs, Tofu, Ei, Buchweizen-Mehl<\/em><\/p>\n

4. Methionin wirkt unterst\u00fctzend bei dem Aufbau von Eiwei\u00dfen und den Fettstoffwechsel.<\/p>\n

Enthalten in: Paran\u00fcssen, Rindfleisch, Brokkoli, Spinat, Mais, Hirse<\/em><\/p>\n

5. Phenylalanin baut Hormone wie Adrenalin und Dopamin auf.<\/p>\n

Enthalten in: Sojabohnen, K\u00fcrbiskernen, Gefl\u00fcgel, Schweinefleisch<\/em><\/p>\n

6. Threonin stellt dem K\u00f6rper Vitamin B12 bereit.<\/p>\n

Enthalten in: Rindfleisch, Erbsen, Lachs, Waln\u00fcssen<\/em><\/p>\n

7. Tryptophan kann die Stimmung beeinflussen.<\/p>\n

Enthalten in: Sojabohnen, unges\u00fc\u00dftem Kakaopulver, H\u00e4hnchenbrust<\/em><\/p>\n

8. Valin leitet Botenstoffe an das Nervensystem weiter und stelle den Muskeln die Energie bereit.<\/p>\n

Enthalten in: Chlorella, H\u00fchnchen, Weizen-Vollkornmehl, K\u00e4se<\/em><\/p>\n

Um seinen K\u00f6rper auch nach dem Training unterst\u00fctzen werden folgende Elemente empfohlen.<\/p>\n

F\u00fcr den Muskelerhalt<\/h3>\n

Drei Aminos\u00e4uren bilden zusammen BCAA \u201eBranched Chain Amino Acids\u201c. Enthalten sind Isoleucin, Valin und Leucin. Hieraus bestehen ca. 30 Prozent der Muskelmasse. Mit dieser Kettung der drei Aminos\u00e4uren muss der K\u00f6rper nicht auf bereits bestehende Muskelzellen zugreifen. Ebenso wird die Fettverbrennung angekurbelt.<\/p>\n

F\u00fcr den Energiespeicher<\/h3>\n

Durch L-Glutamin wird der Glykogenspeicher aufgef\u00fcllt und versorgt somit den K\u00f6rper mit Energie. Au\u00dferdem wird das Immunsystem gest\u00e4rkt.<\/p>\n

F\u00fcr die Ausdauer<\/h3>\n

L-Arginin wird teilweise vom K\u00f6rper selbst gebildet. Eine Zufuhr der Aminos\u00e4ure ist bei intensiver Belastung, z. B. bei Leistungssportlern, empfehlenswert. Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe werden, durch die bessere Zirkulation des Blutes, schneller an die Muskeln weitergeleitet.<\/p>\n

Mehr Leistungsf\u00e4higkeit<\/h3>\n

Citrullin-Malat hilft beim Abbau von Toxinen, welche bei intensivem Training entstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcr den Muskelaufbau<\/h3>\n

Kreatin wird vom K\u00f6rper selbst gebildet und hat eine leistungssteigernde Wirkung. Ebenso wird die Regeneration und die Heilung von Sch\u00e4den an Muskelzellen wird gef\u00f6rdert.<\/p>\n

Gegen die Erm\u00fcdung<\/h3>\n

Der K\u00f6rper bildet Taurin selbst und muss nicht unbedingt zugef\u00fchrt werden. Ein zu niedriger Tauringehalt sollte jedoch vermieden werden. Denn die Aminos\u00e4ure reguliert auch den Herzschlag. Jedoch kann eine zu hohe Dosis zu Herzrhythmusst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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