{"id":18682,"date":"2019-07-15T12:01:43","date_gmt":"2019-07-15T10:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=18682"},"modified":"2023-06-03T20:20:22","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:22","slug":"so-nimmst-du-ohne-diaet-ab","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/so-nimmst-du-ohne-diaet-ab\/","title":{"rendered":"So nimmst Du ohne Di\u00e4t ab"},"content":{"rendered":"

Mit ein wenig Motivation und einer schwarzen Lebensmittelliste, funktioniert abnehmen ohne Di\u00e4t<\/strong> bei jedem. Aber was soll auf die schwarze Lebensmittelliste?<\/p>\n

Auf Fruchts\u00e4fte und Soft Drinks aus dem Supermarkt solltest Du verzichten. Diese enthalten oft viel mehr Zucker als ein Glas selbstgemachte Limonade, unges\u00fc\u00dfter Fr\u00fcchtetee oder mit Minze, Gurke oder Beeren aromatisiertes Wasser. Sie schmecken zwar sehr lecker, aber auch auf Produkte aus Wei\u00dfmehl solltest Du besser verzichten. Denn einfaches Wei\u00dfmehl enth\u00e4lt kaum N\u00e4hr- oder Ballaststoffe, l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel schnell an- und wieder abfallen. Durch das viele Insulin im Blut bekommst Du nur Hei\u00dfhunger und die Fettverbrennung wird lahmgelegt. Wer nicht auf Brot verzichten m\u00f6chte, sollte am besten k\u00f6rniges Vollkornbrot essen, denn es h\u00e4lt den Blutzuckerspiegel stabil. Aber auch Backwaren aus gemahlenem Vollkorn sind ok, Hauptsache das volle Korn ist verbacken.<\/p>\n

Abnehmen ohne Di\u00e4t? Frisch und knackig klappt`s!<\/h3>\n

Tiefk\u00fchlgerichte sind zwar nach einem langen Arbeitstag praktisch, aber f\u00fcr die Figur ein absolutes No-Go. Die Zusatzstoffe beeinflussen die Darmflora und den Stoffwechsel negativ und sie enthalten versteckte Zucker und gro\u00dfe Mengen an Salz. Es lohnt sich frisch zu kochen und das dauert oft nur genau so lange wie das aufbacken einer TK-Pizza.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfe Teilchen, wie Muffins, Kekse oder gef\u00fcllte Bl\u00e4tterteigtaschen vom B\u00e4cker stecken voller Zucker und geh\u00e4rteten Fetts\u00e4uren. Sie gelten als gesundheitssch\u00e4dlich und beg\u00fcnstigen die Entstehung von Herzerkrankungen. Wer dennoch etwas naschen will, sollte zu dunkler Schokolade mit hohem Kakao-Anteil greifen.<\/p>\n

Auch die Wurst kommt auf die schwarze Liste, denn diese ist voller Salz und ungesundem Fett. Das ist nicht nur sehr kalorienreich, sondern kann auch den Bauch aufbl\u00e4hen. Das ist nicht nur unangenehm, wir sehen auch noch dicker aus, wo wir doch das Gegenteil erreichen wollen. Probiere doch mal als Alternative Humus aufs Brot zu schmieren. Das ist super gesund und voll von pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen.<\/p>\n

Auch auf Alkohol solltest Du verzichten. Jedes Glas ist voller Kalorien und f\u00fchrt dazu, dass wir noch mehr essen. Besser bei Sprudelwasser mit Zitrone bleiben. Auch auf Eiscreme solltest Du verzichten. Diese kleine K\u00f6stlichkeit ist voller Zucker und tierischem Fett (Sahne und Milch). Besser zwei gefrorene Bananen in der K\u00fcchenmaschine mixen und sie in Nicecream verwandeln. Sie ist frei von extra Zucker und hat auch noch N\u00e4hrstoffe in sich. Daf\u00fcr eignet sich \u00fcbrigens jede gefrorene Frucht.<\/p>\n

Wenn Du Dich an diese Regeln h\u00e4ltst, betrachtest Du bald einen gesunden und schlanken K\u00f6rper im Spiegel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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