{"id":16749,"date":"2018-03-07T15:22:48","date_gmt":"2018-03-07T14:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16749"},"modified":"2023-06-03T20:21:26","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:26","slug":"ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"<p>Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele <strong>L\u00e4ufer<\/strong> drehen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n<h3>Ern\u00e4hrung f\u00fcr L\u00e4ufer sollte ausgewogen und gesund sein<\/h3>\n<p>Damit Du genug Energie f\u00fcr den Tag hast, brauchst Du gewisse Bausteine, die in der t\u00e4glichen Nahrung vorkommen m\u00fcssen. Eiwei\u00df, Kohlenhydrate, Gem\u00fcse und Fette z\u00e4hlen dazu. In einer Hauptmahlzeit sollte jeder dieser Bausteine vorkommen, m\u00f6glichst im rohen Zustand. Wichtig ist dabei, zu welchen Anteilen die Bausteine enthalten sind. Hier hilft die folgende Richtlinie:<\/p>\n<ul>\n<li>eine Hand voll Kohlenhydrate<\/li>\n<li>zwei H\u00e4nde voll Gem\u00fcse<\/li>\n<li>eine flache Hand Eiwei\u00df<\/li>\n<li>eine Daumenportion Fett<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Angabe ist f\u00fcr Frauen zutreffend. M\u00e4nner haben einen erh\u00f6hten Energiebedarf und sollten in etwa das Doppelte essen.<\/p>\n<p>Tipp: Ausdauersportler k\u00f6nnen auf Rote Beete zur\u00fcckgreifen, da die Muskeln durch den hohen Nitratgehalt sehr lange mit Sauerstoff versorgt werden.<\/p>\n<h3>Viel Wasser trinken<\/h3>\n<p>Allein schon, dass der K\u00f6rper zu 60 % aus Fl\u00fcssigkeit besteht, sollte einiges aussagen: Wir brauchen Wasser. Um zu wissen, wie viel Wasser Du zu Dir nehmen solltest, kannst Du Dich vor und nach dem Training einfach wiegen. Der Gewichtsunterschied kommt durch den Wasserverlust zustande. Du solltest genau die verlorene Menge an Wasser wieder ausgleichen. Am besten eignen sich dazu verd\u00fcnnte S\u00e4fte, Tee oder Kaffee. Nat\u00fcrlich ist auch Wasser in Ordnung.<\/p>\n<h3>Die Strategie beim Trinken<\/h3>\n<p>Nicht nur beim Laufsport, auch im Alltag verlierst du Fl\u00fcssigkeit. Da Du Dich nicht st\u00e4ndig wiegen m\u00f6chtest, reicht hier die folgende Richtlinie:<\/p>\n<ul>\n<li>1,5 l Wasser pro Tag<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Menge sollte jeder zu sich nehmen und das nicht zu schnell. Trinke m\u00f6glichst langsam. Nat\u00fcrlich kannst Du auch auf S\u00e4fte zur\u00fcckgreifen, ihr Anteil sollte 30 % jedoch nicht \u00fcbersteigen. Durch einen gesunden Wasserhaushalt sorgst Du f\u00fcr einen reibungslosen Elektrolytaustausch und die Zuf\u00fchrung leicht verdaulicher Kohlenhydrate. Dein K\u00f6rper rutscht nicht in ein Energietief ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele L\u00e4ufer drehen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann. Ern\u00e4hrung f\u00fcr L\u00e4ufer sollte ausgewogen und gesund sein Damit Du genug Energie f\u00fcr den Tag hast, brauchst Du [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":17366,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4890],"tags":[9719,86,9721,9723,9720,9724,9722],"class_list":["post-16749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportlerernaehrung","tag-elektrolytaustausch","tag-ernaehrung","tag-ernaehrung-ausdauersportler","tag-fitnesswelle","tag-laeufer","tag-laufsport","tag-wasser-trinken"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-07T14:22:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:21:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1025\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"701\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg\",\"datePublished\":\"2018-03-07T14:22:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:21:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5\"},\"description\":\"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg\",\"width\":1025,\"height\":701,\"caption\":\"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sportlerern\u00e4hrung\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/sportlerernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung\",\"description\":\"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5\",\"name\":\"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung","description":"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung","og_description":"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/","og_site_name":"Ern\u00e4hrung","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/","article_published_time":"2018-03-07T14:22:48+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:21:26+00:00","og_image":[{"width":1025,"height":701,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/","name":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer &#187; Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg","datePublished":"2018-03-07T14:22:48+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:21:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5"},"description":"L\u00e4ufer: Im Fr\u00fchjahr und Sommer ist die Fitnesswelle in der Bundesrepublik besonders gro\u00df. Viele Menschen laufen t\u00e4glich ihre Runden oder erkunden beim Joggen im Wald neue Wege. Wir geben Tipps, wie die Ern\u00e4hrung Dich beim Laufsport unterst\u00fctzen kann...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/ernaehrungstipps_zum_saisonstart_fuer_laeufer.jpg","width":1025,"height":701,"caption":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/ernaehrungstipps-zum-saisonstart-fuer-laeufer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sportlerern\u00e4hrung","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/sportlerernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ern\u00e4hrungstipps zum Saisonstart f\u00fcr L\u00e4ufer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/","name":"Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5","name":"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16749\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}