{"id":16705,"date":"2018-02-16T15:35:02","date_gmt":"2018-02-16T14:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16705"},"modified":"2023-06-03T20:21:34","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:34","slug":"mit-fasten-abnehmen-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/news-storys\/mit-fasten-abnehmen-so-gehts\/","title":{"rendered":"Mit Fasten abnehmen \u2013 so geht\u2019s"},"content":{"rendered":"<p>Das Intervallfasten gilt als neuer Abnehm- und Gesundheitstrend. Wie funktioniert das <strong>Fasten<\/strong>, warum ist es gesund und worauf sollten Anwender aufpassen?<\/p>\n<p>Das Prinzip des Intervallfastens basiert auf abwechselnden Phasen des Essens und des Fastens. Bei dieser Methode wird nicht vorgegeben, was gegessen wird, sondern wann dies geschieht.<\/p>\n<h3>So kannst Du Fasten<\/h3>\n<p>Die <strong>5:2 Methode<\/strong> ist eine davon. Hier wird 5 Tage ganz normal gegessen. An zwei beliebigen Tagen wird die Nahrungszufuhr dann bei Frauen auf 500 Kilokalorien und bei M\u00e4nnern auf 600 Kilokalorien zur\u00fcckgeschraubt. An den Fastentagen sollte auf Produkte wie Nudeln, Kartoffeln, Zucker oder Brot verzichtet werden. Beliebig viel Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee sind jedoch erlaubt.<\/p>\n<p>Die <strong>8:16<\/strong> <strong>Methode <\/strong>zieht sich durch die ganze Woche. Acht Stunden am Tag darf gegessen werden, die anderen 16 Stunden wird pausiert. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten mindestens f\u00fcnf Stunden liegen. Das bedeutet das auf eine Tagesmahlzeit verzichtet wird. Eine M\u00f6glichkeit ist nach 17 Uhr nichts mehr zu essen und erst um 9:00 wieder zu Fr\u00fchst\u00fccken.<\/p>\n<h3>Gesundheitseffekt beim Fasten<\/h3>\n<p>In den Essensphasen sollte nicht mehr gegessen werden als normal. Auf diese Weise wird der K\u00f6rper gezwungen sich an den im K\u00f6rper gespeicherten Energiereserven zu bedienen. Durch die Pausen wird automatisch weniger Kilokalorien dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt, was dem Abnehmen hilft. Zudem wird das Wachstumshormon angekurbelt, welches das Wachstum und den Stoffwechsel beschleunigt \u2013 positiv f\u00fcr Fettverbrennung und Muskelaufbau. Weiter wird der Insulinspiegel heruntergefahren und Zellreparaturen k\u00f6nnen starten. Alte und nicht funktionierende Proteine werden verdaut. Neue wissenschaftliche Studien pr\u00fcfen, ob das Fasten sogar einen positiven Effekt auf die Vorbeugung von Alzheimer und Krebs haben kann.<\/p>\n<h3>Aber Vorsicht!<\/h3>\n<p>Bei gesundheitlichen Beschwerden und Krankheiten sollte das Vorhaben mit einem Arzt besprochen werden. Das ist besonders wichtig bei Diabetikern, bei niedrigem Blutdruck, Untergewicht, schwangeren und stillenden Frauen, um nur einige Bereiche zu nennen. Sonst handelt es sich beim Fasten um eine sichere und gesunde Methode zum Abnehmen, sofern sich ausgewogen und gesund ern\u00e4hrt wird.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Intervallfasten gilt als neuer Abnehm- und Gesundheitstrend. Wie funktioniert das Fasten, warum ist es gesund und worauf sollten Anwender aufpassen? Das Prinzip des Intervallfastens basiert auf abwechselnden Phasen des Essens und des Fastens. Bei dieser Methode wird nicht vorgegeben, was gegessen wird, sondern wann dies geschieht. 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