{"id":16540,"date":"2018-04-09T14:57:34","date_gmt":"2018-04-09T12:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16540"},"modified":"2023-06-03T20:21:18","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:18","slug":"endlich-wieder-tagsueber-munter-fuenf-tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/news-storys\/endlich-wieder-tagsueber-munter-fuenf-tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"Endlich wieder tags\u00fcber munter: f\u00fcnf Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"<p>Beruflicher Stress, famili\u00e4re oder gesundheitliche Probleme: Die Gr\u00fcnde, weswegen wir nachts den <strong>gesunden Schlaf<\/strong>, k\u00f6nnen vielseitig sein. Die Folge sind Herumw\u00e4lzen in der Nacht sowie bleierne M\u00fcdigkeit am n\u00e4chsten Tag. Hier erf\u00e4hrst Du, was Du dagegen unternehmen kannst!<\/p>\n<p>Wird der Schlafrhythmus gest\u00f6rt, kann das fatale Folgen haben. K\u00f6rperliche Regenerationsprozesse kommen zu kurz, die Gefahr an Sekundenschlaf steigt. Kurz gesagt: Die allgemeine Gesundheit leidet darunter, von Kopfschmerzen bis zu Herz- und Magenproblemen. Dabei spielt f\u00fcr einen gesunden Schlaf nicht nur die Dauer, sondern prim\u00e4r die Qualit\u00e4t eine wichtige Rolle.<\/p>\n<p>Laut aktuellen wissenschaftlichen Studien braucht unser K\u00f6rper rund sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Nat\u00fcrlich variiert das tats\u00e4chliche Bed\u00fcrfnis von Mensch zu Mensch und auch die Uhrzeit, zu der jemand ins Bett geht oder aufsteht, wird individuell angepasst. F\u00fcr jeden Menschen ist es jedoch wichtig, auf eine gewisse Schlafhygiene zu achten, so Schlafforscher.<\/p>\n<p>Wie sieht die richtige Schlafhygiene aus?<\/p>\n<h3>Um besser einschlafen zu k\u00f6nnen und einen gesunden Schlaf zu erzielen, solltest Du dies\u00a0 beachten:<\/h3>\n<ol>\n<li>Gehe besser erst ins Bett, wenn Du m\u00fcde wirst, damit Du Dich nicht unn\u00f6tig umherw\u00e4lzt und in eine Stressspirale f\u00e4llst.<\/li>\n<li>Stehe morgens immer zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten auf, auch am Wochenende. Dein K\u00f6rper braucht einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus.<\/li>\n<li>Mahlzeiten sollten drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden,\u00a0\u00a0damit wird Dein Schlaf nicht durch Verdauungsprozesse gest\u00f6rt. Mit leeren Magen schl\u00e4ft es sich ebenfalls nicht gut: Der Blutzuckerspiegel f\u00e4llt zu stark und es folgen Hei\u00dfhungerattacken.<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport senkt den Stresspegel, weshalb es einfacher ist, im Schlaf abzuschalten. Daf\u00fcr sollten die sportlichen Aktivit\u00e4ten jedoch sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Einschlafen vollzogen sein.<\/li>\n<li>Ebenfalls hilft die richtige Schlaftemperatur. Laut einer Schlafstudie sind Temperaturen zwischen 15 und 20 Grad perfekt f\u00fcr tiefes Schlummern. Wichtig ist, dass Du Dich bei Umgebung und Temperatur wohlf\u00fchlst.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ein weiter wichtiger Faktor ist Licht,\u00a0\u00a0sorge also daf\u00fcr, dass\u00a0Dein Schlafzimmer wirklich dunkel ist \u2013 dazu geh\u00f6rt auch Handy, Tablet und Fernseher zu verbannen. So kann sich das Schlafhormon Melatonin perfekt entfalten und deinen Zellen die Information von Nacht und Dunkelheit vermitteln Sie bilden eine kleine aber entscheidend st\u00f6rende Lichtquelle.<\/p>\n<h3>Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben<\/h3>\n<p>Die Gr\u00fcnde f\u00fcr ruhelose N\u00e4chte k\u00f6nnen ganz verschieden sein. Solltest du trotz einer ausreichenden Schlafhygiene kein Auge zubekommen, kann die Ursache auch ein seelisches Leiden sein. In diesem Falle raten wir dazu, sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu wenden oder ein Schlaflabor aufzusuchen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beruflicher Stress, famili\u00e4re oder gesundheitliche Probleme: Die Gr\u00fcnde, weswegen wir nachts den gesunden Schlaf, k\u00f6nnen vielseitig sein. Die Folge sind Herumw\u00e4lzen in der Nacht sowie bleierne M\u00fcdigkeit am n\u00e4chsten Tag. Hier erf\u00e4hrst Du, was Du dagegen unternehmen kannst! 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