{"id":16535,"date":"2018-06-22T14:18:17","date_gmt":"2018-06-22T12:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16535"},"modified":"2023-06-03T20:20:58","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:58","slug":"3-abnehmtipps-wenn-es-mal-schnell-gehen-soll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/3-abnehmtipps-wenn-es-mal-schnell-gehen-soll\/","title":{"rendered":"3 Abnehmtipps, wenn es mal schnell gehen soll"},"content":{"rendered":"<p>Der Sommer und hei\u00dfe Temperaturen lassen nicht auf sich warten und laden zum Schwimmen im See oder Meer ein. Was fehlt noch? Eine entsprechend ansehnliche Figur? Diese drei <strong>Abnehmtipps<\/strong> sollen helfen.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Kohlenhydrate reduzieren<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Viele setzen dabei auf die LowCarb Ern\u00e4hrung. Sie reduziert im t\u00e4glichen Speiseplan die Menge an Kohlenhydraten, bestehend aus Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker. Der wichtigste Mehrfachzucker um den es hier geht, ist St\u00e4rke aus Kartoffeln, Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/p>\n<p>Warum Kohlenhydrate? Durch sie steigt der Insulinspiegel im Blut und dadurch wird mehr Fett im K\u00f6rper angelagert. Vermindert man den Kohlenhydratgehalt bleibt der Effekt gering und f\u00fcr die Energie wird auf Fettreserven zur\u00fcckgegriffen. F\u00fcr die Ern\u00e4hrung sollte demnach wenig Brot, Nudeln, Kartoffeln und \u00e4hnliches gegessen werden \u2013 daf\u00fcr jedoch die Eiwei\u00dfzufuhr erh\u00f6hen.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Eiwei\u00df, Fett und Gem\u00fcse essen<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Durch Eiwei\u00df k\u00f6nnen Kalorien eingespart und sogar f\u00fcr die Verwertung von Eiwei\u00df verbraucht werden. Zudem erh\u00e4lt es die Muskelmasse und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Muskeln sind f\u00fcr die Verbrennung von Kohlenhydraten wichtig. Eiwei\u00df kann \u00fcber tierische Produkte wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte aufgenommen werden. In pflanzlichen Produkten wie Kichererbsen, Sojabohnen, Quinoa und K\u00fcrbiskernen ist ebenfalls viel Eiwei\u00df zu finden.<\/p>\n<p>Bei der LowCarb Ern\u00e4hrung sollte niemals ganz auf Fett verzichtet werden. Gut sind Oliven\u00f6l, Avocados, Raps\u00f6l und N\u00fcsse. Diese enthalten viele gesunde unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die auch noch den Funktionen im K\u00f6rper guttun. Auch mehr Gem\u00fcse sollte auf dem Plan stehen.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Krafttraining<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Muskeln nehmen den Gro\u00dfteil unseres t\u00e4glichen Energieverbrauchs ein \u2013 rund 1200 bis 1500 Kilokalorien pro Tag &#8211; ohne uns anzustrengen. Durch Einheiten im Krafttraining, kann der Energieverbrauch innerhalb eines Jahres um rund 8 Prozent gesteigert werden. Je h\u00f6her der Anteil der Muskelmasse, desto mehr Kalorien und Fett werden verbrannt. Zudem sch\u00fctzen Muskeln die inneren Organe, beschleunigen den Stoffwechsel und st\u00e4rken das Immunsystem. Wichtig ist jedoch sich von einem Arzt beraten zu lassen, bevor die Ern\u00e4hrung komplett umgestellt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Sommer und hei\u00dfe Temperaturen lassen nicht auf sich warten und laden zum Schwimmen im See oder Meer ein. Was fehlt noch? Eine entsprechend ansehnliche Figur? Diese drei Abnehmtipps sollen helfen. Kohlenhydrate reduzieren Viele setzen dabei auf die LowCarb Ern\u00e4hrung. Sie reduziert im t\u00e4glichen Speiseplan die Menge an Kohlenhydraten, bestehend aus Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker. 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