{"id":16462,"date":"2018-06-14T16:18:33","date_gmt":"2018-06-14T14:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16462"},"modified":"2023-06-03T20:21:03","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:03","slug":"die-richtigen-lebensmittel-fuer-mehr-muckis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/die-richtigen-lebensmittel-fuer-mehr-muckis\/","title":{"rendered":"Die richtigen Lebensmittel f\u00fcr mehr Muckis"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen tr\u00e4umen von einem wohl geformten, muskul\u00f6sen K\u00f6rper. Zum einen ist daf\u00fcr das regelm\u00e4\u00dfige und passende Training wichtig. Zum anderen jedoch auch die richtige Ern\u00e4hrung oder besser gesagt die richtigen Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n

Welche Lebensmittel helfen mir beim Aufbau von Muckis?<\/h3>\n

Eier<\/h3>\n

Zum einen eignen sich Eier sehr gut, um beim Muskelaufbau zu helfen, da sie so viel Eiwei\u00df enthalten. Das kommt daher, dass unser K\u00f6rper zwar einen Speicher f\u00fcr Fett und Kohlenhydrate hat, nicht jedoch f\u00fcr Eiwei\u00df. Gerade deshalb ist es wichtig etwas \u00f6fter gekochte Eier oder Omlett zu essen, weil der K\u00f6rper das Eiwei\u00df daraus verwenden und in Muskelmasse umwandeln kann.<\/p>\n

Molke<\/h3>\n

Ein weiteres Lebensmittel, das sich positiv auf den Aufbau von Muskeln auswirkt, ist Molke. Molke kennen viele Menschen nicht, da es lediglich ein Nebenprodukt der K\u00e4seherstellung ist. Man kann sie leicht als sogenannten “Abfall” bezeichnen, da sie als w\u00e4ssrige Fl\u00fcssigkeit \u00fcbrig bleibt, wenn der K\u00e4sebruch abgesch\u00f6pft wird. In Bezug auf den Muskelaufbau kann man sie jedoch keineswegs als Abfall bezeichnen, da sie sehr viele Proteine und Mineralstoffe enth\u00e4lt und dabei noch wenig Kalorien hat. Au\u00dferdem liefert sie eine Menge Jod und die Vitamine B1 und B2. Durch die zweikettigen Aminos\u00e4uren wird zus\u00e4tzlich noch der Muskelaufbau beg\u00fcnstigt. Jedoch sollte man beim Kauf von Molkeprodukten mit Geschmack darauf achten, dass nicht zu viel Zucker hinzugef\u00fcgt wurde.<\/p>\n

Kakao<\/h3>\n

Ein drittes Lebensmittel das sehr beim Aufbau von Muskeln hilft ist Kakao. Auch Kakao enth\u00e4lt sehr viel Eiwei\u00df und Ballaststoffe. Zudem sind darin auch Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium und Kalium und auch Antioxidantien enthalten, die unsere Zellen jung halten und vor freien Radikalen sch\u00fctzen.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/h3>\n

Ein letztes Nahrungsmittel, das gut f\u00fcr den Muskelaufbau ist sind S\u00fc\u00dfkartoffeln, da sie sehr viel Kupfer, Kalium und Magnesium enthalten. Besonders das Magnesium hilft beim Training dabei, dass die Muskeln gut funktionieren und keine Muskelkr\u00e4mpfe auftreten.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele Menschen tr\u00e4umen von einem wohl geformten, muskul\u00f6sen K\u00f6rper. Zum einen ist daf\u00fcr das regelm\u00e4\u00dfige und passende Training wichtig. Zum anderen jedoch auch die richtige Ern\u00e4hrung oder besser gesagt die richtigen Lebensmittel. Welche Lebensmittel helfen mir beim Aufbau von Muckis? 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