{"id":16395,"date":"2018-06-11T14:46:55","date_gmt":"2018-06-11T12:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16395"},"modified":"2023-06-03T20:21:03","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:03","slug":"sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/","title":{"rendered":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining"},"content":{"rendered":"

Wer unter \u00dcbergewicht<\/strong> leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke die Folge. Folgende Sportarten sind hingegen schonend f\u00fcr den K\u00f6rper und f\u00fchren zum erw\u00fcnschten Effekt.<\/p>\n

Training mit \u00dcbergewicht<\/h3>\n

Allen voran wird f\u00fcr \u00dcbergewichtige Schwimm- oder Aquatraining empfohlen, da nur noch ein Bruchteil des gesamten K\u00f6rpergewichtes auf den Gelenken liegt. Wer zus\u00e4tzlich Sportarten auf dem Trockenen durchf\u00fchren m\u00f6chte, ist auch mit Pilates, Kraft- und Ergometertraining gut aufgehoben.<\/p>\n

Pilates<\/h3>\n

Pilates besteht aus kombinierten Kr\u00e4ftigungs- und Dehn\u00fcbungen, die das K\u00f6rperzentrum st\u00e4rken sollen. Neben der St\u00e4rkung der Muskeln wird auch die Haltung verbessert. Die \u00dcbungen verlaufen in Verbindung mit der Atmung. Geist und K\u00f6rper sollen in Einklang gebracht werden. F\u00fcr \u00dcbergewichtige ist dieser Sport problemlos ausf\u00fchrbar. Gelenke werden nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig belastet. Zudem verst\u00e4rkt es das K\u00f6rpergef\u00fchl und das Selbstvertrauen. Das Training kann dem jeweiligen Fitnesslevel angepasst werden. So wird eine \u00dcberforderung ausgeschlossen, der gew\u00fcnschte Trainingseffekt jedoch erzielt.<\/p>\n

Krafttraining<\/h3>\n

Mit einem Muskeltraining kann auch ein Abnehmerfolg erwartet werden. Durch den Muskelaufbau werden die Mitochondrien vermehrt, die die Muskeln mit Energie versorgen. Mitochondrien werden auch als Brenn\u00f6fchen bezeichnet. Kein Wunder! Schlie\u00dflich verbrennen sie Energie – das auch im Ruhezustand. Jedoch gilt auch hier die Regel, es in den Anf\u00e4ngen nicht zu \u00fcbertreiben. Besonders beim Bauchtraining sollte Vorsicht walten. Durch das Fett lastet viel Gewicht auf den Organen und dem Zwerchfell, was die Atmung beeintr\u00e4chtigt. F\u00fcr den Anfang sind aufrechte oder sitzende \u00dcbungen gut.<\/p>\n

Ergometer Training<\/h3>\n

Dabei handelt es sich um ein flexibles und wetterunabh\u00e4ngiges Training, bei dem das Herz-Kreislauf-System gest\u00e4rkt, sowie der Puls und der Kalorienverbrauch kontrolliert werden k\u00f6nnen. Wer unter starkem \u00dcbergewicht leidet, sollte sich an ein Liege-Ergometer halten. Dieses verf\u00fcgt \u00fcber einen breiten und bequemen Sattel und bietet eine R\u00fcckenlehne. Beim Training werden Lenden und R\u00fccken nicht unn\u00f6tig strapaziert. Sind bereits ein paar Kilo verloren, kann auf das Fitness-Fahrrad umgestiegen werden. Durch einen geschulten Trainer lassen sich der Zielpuls und die Trainingszeit festlegen.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke die Folge. Folgende Sportarten sind hingegen schonend f\u00fcr den K\u00f6rper und f\u00fchren zum erw\u00fcnschten Effekt. Training mit \u00dcbergewicht Allen voran wird f\u00fcr \u00dcbergewichtige Schwimm- oder Aquatraining empfohlen, da nur noch ein Bruchteil des gesamten K\u00f6rpergewichtes auf den Gelenken liegt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":17802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4894,4888],"tags":[8597,8596,8595,8594,333],"class_list":["post-16395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-gewicht-verlieren","category-wissenswertes","tag-abnehmerfolg","tag-ergometertraining","tag-krafttraining","tag-pilates","tag-uebergewicht"],"yoast_head":"\nSport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-11T12:46:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:21:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laura Behm\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/\",\"name\":\"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-11T12:46:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:21:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\"},\"description\":\"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg\",\"width\":1024,\"height\":700,\"caption\":\"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gesund Gewicht verlieren\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/gesund-gewicht-verlieren\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung\",\"description\":\"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\",\"name\":\"Laura Behm\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung","description":"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung","og_description":"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/","og_site_name":"Ern\u00e4hrung","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/","article_published_time":"2018-06-11T12:46:55+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:21:03+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":700,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laura Behm","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/","name":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining » Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg","datePublished":"2018-06-11T12:46:55+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:21:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf"},"description":"Wer unter \u00dcbergewicht leidet, sollte bei bestimmten Sportarten aufpassen. Schnell sind \u00dcberanstrengung und \u00dcberlastung der Gelenke ...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport_bei_uebergewicht_pilates_kraft_und_ergometertraining.jpg","width":1024,"height":700,"caption":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-pilates-kraft-und-ergometertraining\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gesund Gewicht verlieren","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/gesund-gewicht-verlieren\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Pilates, Kraft- und Ergometertraining"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/","name":"Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf","name":"Laura Behm","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}