{"id":16389,"date":"2018-08-27T16:18:38","date_gmt":"2018-08-27T14:18:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16389"},"modified":"2023-06-03T20:20:47","modified_gmt":"2023-06-03T18:20:47","slug":"sport-bei-uebergewicht-das-musst-du-beachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/sport-bei-uebergewicht-das-musst-du-beachten\/","title":{"rendered":"Sport bei \u00dcbergewicht \u2013 Das musst Du beachten"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00dcbergewicht<\/strong> ist in Deutschland zu einem gro\u00dfen Problem geworden. Laut einer Studie ist die H\u00e4lfte der Deutschen \u00fcbergewichtig. Die Pfunde kommen meist schleichend. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Sport kann dem Einhalt gebieten.<\/p>\n<h3>Folgen von \u00dcbergewicht<\/h3>\n<p>Oft sind der Alltagsstress, sowie eine schlechte Ern\u00e4hrung, Schuld an den immer enger werdenden Klamotten. Ebenfalls flie\u00dfen auch nat\u00fcrliche Aspekte wie eine Schwangerschaft und Geburt mit ein. Leider kommt es dann nicht nur zu einem optischen Problem, sondern kann bei zu viel \u00dcbergewicht zu gesundheitlichen Beschwerden f\u00fchren. Bluthochdruck, Diabetes, Gelenkbeschwerden und Herz-Kreislaufprobleme sind nicht weit entfernt.<\/p>\n<h3>Sport und ausgeglichene Ern\u00e4hrung<\/h3>\n<p>Neben den durchtrainierten Besuchern, f\u00fchlen sich \u00dcbergewichtige logischerweise nicht unbedingt wohl, weshalb oft vermieden wird, Fitnessstudios aufzusuchen. Zudem sind viele Sportarten unn\u00f6tig belastend f\u00fcr die Gelenke.<\/p>\n<p>Zu der Frage, ob nicht lediglich eine Ern\u00e4hrungsumstellung ausreiche, r\u00e4t die \u00d6kotrophologin Kirsten Sellmer, Sport unbedingt ins Programm mit aufzunehmen. Nat\u00fcrlich sei eine dauerhafte kalorienbewusste Ern\u00e4hrung hilfreich um die Pfunde purzeln zu lassen, dennoch k\u00f6nne der Sport dem K\u00f6rper viel besser dabei helfen. Als zus\u00e4tzlicher Nebeneffekt l\u00e4sst sich dadurch Stress besser abbauen und wirkt allgemein positiv auf die Gesundheit.<\/p>\n<h3>\u00dcbergewicht aus medizinischer Sicht<\/h3>\n<p>Der Body Mass Index gibt einen guten Hinweis darauf, in welchem Gewichtsbereich sich die Person befindet. Bei einem BMI von 19 bis 25 liegt das Gewicht im Normalbereich. Ab 25 gilt jemand als leicht \u00fcbergewichtig. Die Zusammensetzung des K\u00f6rpers und die Fettverteilung spielen jedoch ebenso eine wichtige Rolle. Bauchfett ist demnach problematischer als Haut- oder H\u00fcftfett. Bei Frauen gilt bereits bei einem Bauchumfang ab 80 cm ein erh\u00f6htes Gesundheitsrisiko. Bei M\u00e4nnern gilt dies ab 94 cm.<\/p>\n<h3>Sportlicher Einstieg leicht gemacht<\/h3>\n<p>Kauf Dir Schuhe mit d\u00e4mpfenden Sohlen. Bei Fussfehlstellungen helfen orthop\u00e4dische Einlagen. Zudem sollte f\u00fcr eine bequeme Sportkleidung, sowie eine Trinkflasche f\u00fcr eine ausreichende Wasseraufnahme gesorgt werden. Suche Dir einen Verb\u00fcndeten. Das macht mehr Spa\u00df. Und zu guter letzt unterst\u00fctze die sportlichen Aktivit\u00e4ten mit einer ausgewogenen und gesunden Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbergewicht ist in Deutschland zu einem gro\u00dfen Problem geworden. Laut einer Studie ist die H\u00e4lfte der Deutschen \u00fcbergewichtig. Die Pfunde kommen meist schleichend. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Sport kann dem Einhalt gebieten. Folgen von \u00dcbergewicht Oft sind der Alltagsstress, sowie eine schlechte Ern\u00e4hrung, Schuld an den immer enger werdenden Klamotten. 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