{"id":16331,"date":"2017-06-07T16:13:16","date_gmt":"2017-06-07T14:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16331"},"modified":"2023-06-03T20:21:54","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:54","slug":"wie-frauen-eisenmangel-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/krankheit-ernaehrung\/wie-frauen-eisenmangel-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Wie Frauen Eisenmangel vorbeugen"},"content":{"rendered":"<p>Frauen leiden eher an einem Eisenmangel als M\u00e4nner. Indikatoren sind <strong>M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit<\/strong> und <strong>schnelles aus der Puste sein<\/strong>. Nicht alle N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung im K\u00f6rper abgedeckt werden. Bei diesen N\u00e4hrstoffen handelt es sich unter anderem um Jod, Fols\u00e4ure und bei Frauen um Eisen. Durch die Regelblutung verlieren Frauen monatlich Eisen, weshalb der Bedarf des Elements gr\u00f6\u00dfer ist, als bei M\u00e4nnern. Die t\u00e4gliche Zufuhr liegt bei rund 15 Milligramm, w\u00e4hrend der Schwangerschaft bei 30 Milligramm und w\u00e4hrend der Stillzeit bei 20 Milligramm pro Tag.<\/p>\n<h3>Mangel erkennbar<\/h3>\n<p>Eisen z\u00e4hlt als ein Spurenelement im K\u00f6rper und stellt einen wichtigen Bestandteil des H\u00e4moglobins dar, das f\u00fcr den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Ist ein Eisendefizit vorhanden, f\u00fchlt sich der Betroffene m\u00fcde, abgeschlagen und unkonzentriert. Kopfschmerzen, Bl\u00e4sse der Schleimh\u00e4ute und Haut, trockene Haut oder St\u00f6rungen des Nagelwachstums sind weitere Beschwerden. In solchen F\u00e4llen sollte der Hausarzt aufgesucht und nicht auf eigene Faust agiert werden. Denn eine unkontrollierte \u00dcberdosis an Eisen verursacht ebenfalls Krankheitssymptome. Auch kann nicht ausgeschlossen werden, dass es das Herzleiden und Krebsrisiko erh\u00f6ht. Starke Blutverluste bei der Geburt, Blutspenden oder auch Mikroblutungen durch Schmerzmittel oder Medikamente f\u00fcr Fettstoffwechselst\u00f6rungen k\u00f6nnen Ursachen des Eisenmangels sein.<\/p>\n<h3>Eisenquellen nutzen<\/h3>\n<p>Eine wichtige Eisenquelle ist Fleisch. M\u00e4nner essen mehr Fleisch als Frauen, weshalb sie weniger mit einem Mangel rechnen m\u00fcssen. Eisen aus tierischen Produkten wird bis zu 20 Prozent vom K\u00f6rper verwertet, pflanzliches Eisen hingegen nur zu f\u00fcnf bis zehn Prozent. Dabei muss es noch chemisch umgewandelt werden. Auf die richtige Kombination kommt es an. Es ist vorteilhaft mit dem Essen, neben dem Eisen, auch Vitamin C aufzunehmen, da es die Aufnahme verbessert. So k\u00f6nnen eisenhaltige Getreide mit Obst und Gem\u00fcse, oder Gem\u00fcseaufl\u00e4ufe mit Orangensaft kombiniert werden. Eisenquellen sind zudem Weizen, Hirse, Hafer, H\u00fclsenfr\u00fcchte und nat\u00fcrlich Fleisch. Kalzium, schwarzer Tee, sowie Milch sollten beim Essen vermieden werden. Sie reduzieren die Eisenverwertbarkeit.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frauen leiden eher an einem Eisenmangel als M\u00e4nner. Indikatoren sind M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und schnelles aus der Puste sein. Nicht alle N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung im K\u00f6rper abgedeckt werden. Bei diesen N\u00e4hrstoffen handelt es sich unter anderem um Jod, Fols\u00e4ure und bei Frauen um Eisen. 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