{"id":16304,"date":"2017-05-15T13:15:57","date_gmt":"2017-05-15T11:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16304"},"modified":"2023-06-03T20:21:55","modified_gmt":"2023-06-03T18:21:55","slug":"warum-eier-beim-abnehmen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/warum-eier-beim-abnehmen-helfen\/","title":{"rendered":"Warum Eier beim Abnehmen helfen"},"content":{"rendered":"<p>Abnehmen ist je nach Strategie gar nicht so einfach und manchmal auch ziemlich trostlos. Eier hingegen enthalten essentielle Aminos\u00e4uren und sind reich an Eiwei\u00dfen. Das f\u00fchrt zu einem schnellen und langanhaltendem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl \u2013 <strong>perfekt zum Abnehmen<\/strong>. Neben dem hohen S\u00e4ttigungsgehalt braucht sich keiner mehr Gedanken um langweilige und eint\u00f6nige Gerichte machen. Mit Eiern kann vielseitig gekocht werden. Angefangen beim Fr\u00fchst\u00fcck mit ein bis drei gekochten Eiern bis hin zum Omelett mit Gem\u00fcse in der Pfanne. Aber warum sollen ausgerechnet Eier beim Abnehmen helfen?<\/p>\n<h3>Eine Sache der Kalorien<\/h3>\n<p>Zum einen durch die wenigen Kalorien. Ein Ei der Gr\u00f6\u00dfe M hat durchschnittlich 78 Kalorien und weist jede Menge gesunder Inhaltsstoffe auf. Ideal ist ein Gericht mit drei gekochten Eiern (weniger als 240 Kalorien) und eine Portion saisonales Gem\u00fcse. Also eine vollwertige Mahlzeit mit rund 300 Kalorien. Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil s\u00e4ttigen zudem l\u00e4nger als Produkte mit einem geringen Gehalt. Dementsprechend werden \u00fcber den Tag verteilt dann weniger weitere Kalorien aufgenommen. Das best\u00e4tigte auch eine Untersuchung an 30 gesunden und sportlichen M\u00e4nnern. Der Anteil, welcher ein Ei-reiches Fr\u00fchst\u00fcck zu sich genommen hatte, a\u00df beim Mittag und Abendessen automatisch 270 bis 470 Kalorien weniger.<\/p>\n<h3>F\u00f6rderliche Zusatzeffekte<\/h3>\n<p>Zuckerhaltig Nahrungsmittel produzieren im K\u00f6rper Insulin, um die Glucose in die Zellen zu bef\u00f6rdern. Ist die Glucose aus dem Blut, bleibt das Insulin \u00fcbrig und vermittelt das Gef\u00fchl mehr Energie aufnehmen zu m\u00fcssen \u2013 Folge: Hei\u00dfhunger. Ein Ei hat jedoch nur wenig Zucker. Einem Hei\u00dfhunger wird somit vorgebeugt. Zudem wird der Stoffwechsel angeregt. Zur Umsetzung proteinreicher Nahrung wird mehr Energie ben\u00f6tigt und umgesetzt als bei anderen Nahrungsmitteln, somit werden rund 80 bis 100 Kalorien verbrannt. Ein Fr\u00fchst\u00fcck mit Eiern unterst\u00fctzt den Abnehmprozess ungemein, da sie insgesamt l\u00e4nger s\u00e4ttigen als ein Bagel mit gleichem Kaloriengehalt. Zur Folge werden weniger weitere Kalorien den Tag \u00fcber verteilt aufgenommen. Der Blutzuckerspiegel und der Insulingehalt werden dadurch stabiler. Das Hormon Ghrelin, welches eine appetitf\u00f6rdernde Wirkung besitzt, wird unterdr\u00fcckt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abnehmen ist je nach Strategie gar nicht so einfach und manchmal auch ziemlich trostlos. Eier hingegen enthalten essentielle Aminos\u00e4uren und sind reich an Eiwei\u00dfen. Das f\u00fchrt zu einem schnellen und langanhaltendem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl \u2013 perfekt zum Abnehmen. Neben dem hohen S\u00e4ttigungsgehalt braucht sich keiner mehr Gedanken um langweilige und eint\u00f6nige Gerichte machen. 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