{"id":16157,"date":"2017-03-23T11:42:24","date_gmt":"2017-03-23T10:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16157"},"modified":"2023-06-03T20:22:13","modified_gmt":"2023-06-03T18:22:13","slug":"so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/","title":{"rendered":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung"},"content":{"rendered":"

Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat – man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz gesagt, die Verdauung<\/strong> will nicht so recht mitspielen. Doch woran liegt das?<\/p>\n

Wie entsteht der aufgedunsene Bauch?<\/h3>\n

Wie gut oder schlecht unsere Verdauung ist, h\u00e4ngt von unserer Ern\u00e4hrung ab. Je mehr der Darm verarbeiten muss, also je mehr unverdauliche Bestandteile ein Nahrungsmittel hat, desto besser wird die Nahrung im Verdauungstrakt weiter transportiert. Dabei sind gerade diese unverdaulichen Bestandteile eines Nahrungsmittels so wichtig, da der K\u00f6rper nur Dinge ausscheidet, die er nicht verwerten kann. Isst man ein Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen, beispielsweise ein Vollkornbr\u00f6tchen , so k\u00f6nnen diese Ballaststoffe nicht in N\u00e4hrstoffe umgewandelt werden und bleiben im Darm, wo sie durch die Zufuhr von Wasser aufquellen. Dadurch wird Druck auf die Darmwand ausge\u00fcbt, welche sich deshalb zusammenzieht und die Masse im Verdauungstrakt weiter schiebt.<\/p>\n

Weniger Essen gegen die Schwere im Bauch?<\/h3>\n

Gerade eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung, die die Verdauung anregt, hilft dabei, das schwere Gef\u00fchl im Bauch zu verhindern wohingegen weniger Essen das genaue Gegenteil bewirkt. \u00a0Selbst bei einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung muss man nicht jeden Tag Stuhlgang haben. Als “normal” gilt zwischen dreimal am Tag und dreimal in der Woche. Die Unregelm\u00e4\u00dfigkeit des Stuhlgangs ist jedoch ganz legitim, da wir nicht jeden Tag dieselbe ballaststoffreiche Kost essen. Hat man das Gef\u00fchl, dass der Verdauungstrakt sich entleeren m\u00f6chte, sollte es aber nicht unterdr\u00fcckt werden.<\/p>\n

Was ist f\u00f6rdernd und was ist hemmend f\u00fcr eine intakte Verdauung?<\/h3>\n

Hilfreich f\u00fcr eine gute Verdauung sind beispielsweise Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte. Negativ wirken sich hingegen Produkte aus Wei\u00dfmehl, wie zum Beispiel Baguette, aber auch wei\u00dfer Reis und S\u00fc\u00dfigkeiten auf die Verdauung aus. Auch das Trinken ist neben der Ern\u00e4hrung wichtig. Denn ansonsten hilft auch eine noch so ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung nichts,\u00a0 da ohne ausreichend Fl\u00fcssigkeit die Ballaststoffe im Darm klumpen. Zudem ist es wichtig den K\u00f6rper langsam an die faserreiche Kost heranzuf\u00fchren, da sich der Darm erst auf die ver\u00e4nderte Ern\u00e4hrung einstellen muss.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat – man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz gesagt, die Verdauung will nicht so recht mitspielen. Doch woran liegt das? Wie entsteht der aufgedunsene Bauch? Wie gut oder schlecht unsere Verdauung ist, h\u00e4ngt von unserer Ern\u00e4hrung ab. Je mehr der Darm […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":16162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4888],"tags":[33,7104,2815,7105,344],"class_list":["post-16157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissenswertes","tag-ballaststoffe","tag-ballaststoffe-verdauung","tag-darm-verdauung","tag-geregelte-verdauung","tag-verdauung"],"yoast_head":"\nSo sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-23T10:42:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:22:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"680\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laura Behm\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/\",\"name\":\"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg\",\"datePublished\":\"2017-03-23T10:42:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:22:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\"},\"description\":\"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg\",\"width\":1024,\"height\":680,\"caption\":\"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wissenswertes\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/wissenswertes\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung\",\"description\":\"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\",\"name\":\"Laura Behm\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung","description":"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung","og_description":"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/","og_site_name":"Ern\u00e4hrung","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/","article_published_time":"2017-03-23T10:42:24+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:22:13+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":680,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laura Behm","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/","name":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung » Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg","datePublished":"2017-03-23T10:42:24+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:22:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf"},"description":"Eine Situation, die jeder schon einmal durchlebt hat - man f\u00fchlt sich aufgedunsen oder hat sogar Bauchschmerzen aufgrund von ausbleibendem Stuhlgang. Kurz","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/so_sorgst_du_geregelte_verdauung.jpg","width":1024,"height":680,"caption":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/so-sorgst-du-fuer-eine-geregelte-verdauung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wissenswertes","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/wissenswertes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"So sorgst du f\u00fcr eine geregelte Verdauung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/","name":"Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf","name":"Laura Behm","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}