{"id":16113,"date":"2017-03-22T13:30:07","date_gmt":"2017-03-22T12:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=16113"},"modified":"2023-06-03T20:22:14","modified_gmt":"2023-06-03T18:22:14","slug":"heisshunger-und-was-du-dagegen-tun-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/heisshunger-und-was-du-dagegen-tun-kannst\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhunger und was Du dagegen tun kannst"},"content":{"rendered":"<p>Wer kennt das nicht, den pl\u00f6tzlichen Appetit auf etwas zu Essen, sei es Schokolade oder anderes. Hei\u00dfhunger macht so manchem zu schaffen. So entsteht er, das hilft und das kannst Du dagegen tun. Pl\u00f6tzlich auftretende<strong> Essensgel\u00fcste<\/strong> k\u00f6nnen mehrere Ursachen haben. Hungergef\u00fchle sind eigentlich normal. Dein K\u00f6rper sendet sie aus, um Dir zu signalisieren, dass er wieder gewisse N\u00e4hrstoffe braucht. Dabei spielt der Insulinspiegel eine wichtige Rolle. Unangenehm ist es nur, wenn dieses Hungergef\u00fchl ausartet. Stress, Langeweile oder Frust k\u00f6nnen als Ursache dienen. Auch Diabetis- und Adipositaspatienten sind besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Hei\u00dfhunger.<\/p>\n<h3>Dem Hei\u00dfhunger den Kampf ansagen<\/h3>\n<p>Ist die Ursache, dass Du schon l\u00e4nger nichts mehr gegessen hast, dann solltest Du dem Wunsch Deines K\u00f6rpers nachkommen und etwas essen, empfiehlt Dr. Martin Hofmeister, Ern\u00e4hrungswissenschaftler bei der Verbraucherzentrale Bayern. Vor allen Dingen Gerichte, die viel Eiwei\u00df liefern und langsam verdauliche Kohlenhydrate aufweisen, sorgen f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Zudem sollte sich jeder bewusst auf das Essen konzentrieren und nicht durch den Fernseher ablenken lassen. Hei\u00dfhungerattacken halten meist eine Viertelstunde an. Um nicht nachzugeben, helfen Besch\u00e4ftigungen.<\/p>\n<h3>Gute Gewohnheiten und richtige Ern\u00e4hrung<\/h3>\n<p>Wichtig ist auch, wann Du isst, was Du isst und wieviel du trinkst. Hofmeister empfiehlt keine Mahlzeit auszulassen, damit der Insulinspiegel recht konstant bleibt. Zudem ist eine Aufnahmen von gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit, 1,5 bis 2 l Wasser, am Tag wichtig. Wer ein nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck mit vielen Ballaststoffen, Eiwei\u00dfen und Vitaminen zu sich nimmt, beugt dem Hungergef\u00fchl eine lange Zeit vor. Greifst Du dann doch zu Snacks, lass es N\u00fcsse, Quark, Obst oder k\u00f6rniger Frischk\u00e4se sein. Spazierg\u00e4nge sorgen f\u00fcr einen n\u00f6tigen Ausgleich und bringen Dich auf andere Gedanken, solltest Du gerade in einer stressigen Phase stecken. Gewohnheiten umzustellen sind immer schwierig und dauern an, dennoch hei\u00dft es nicht aufzugeben. Nat\u00fcrlich solltest Du auch alle deine Umst\u00e4nde analysieren, um schlechte Gewohnheiten herauszufiltern. Schreib Dir Deine Handlungen mit den jeweiligen Gef\u00fchlen auf. So erkennst Du schneller, wo Du ansetzen kannst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer kennt das nicht, den pl\u00f6tzlichen Appetit auf etwas zu Essen, sei es Schokolade oder anderes. Hei\u00dfhunger macht so manchem zu schaffen. So entsteht er, das hilft und das kannst Du dagegen tun. Pl\u00f6tzlich auftretende Essensgel\u00fcste k\u00f6nnen mehrere Ursachen haben. Hungergef\u00fchle sind eigentlich normal. 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