{"id":15441,"date":"2017-02-08T16:11:49","date_gmt":"2017-02-08T15:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=15441"},"modified":"2023-06-03T20:22:57","modified_gmt":"2023-06-03T18:22:57","slug":"diese-lebensmittel-unterstuetzen-deinen-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wissenswertes\/diese-lebensmittel-unterstuetzen-deinen-schlaf\/","title":{"rendered":"Diese Lebensmittel unterst\u00fctzen Deinen Schlaf"},"content":{"rendered":"<p>Wenn Du zu den Menschen geh\u00f6rst, die nicht so gut schlafen bzw. nachts oft aufwachen, dann solltest Du Dir die folgenden Tipps gut durchlesen. Etwa die H\u00e4lfte aller Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen.<strong> Schlafmangel <\/strong>kann zu Stress f\u00fchren und sorgt meist f\u00fcr Unzufriedenheit, schlie\u00dflich brauchen wir diese Erholungsphase um unseren K\u00f6rper und unseren Geist wieder voll aufladen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Wenn Dir ein gesunder Lebensstil sehr wichtig ist, musst Du nat\u00fcrlich nicht nur auf gesunde Ern\u00e4hrung und Sport achten, sondern auch auf einen gesunden Schlaf. Um Dich davon abzuhalten, bei Schlaflosigkeit zu Medikamenten zu greifen, haben wir f\u00fcr Dich folgende Lebensmittel aufgelistet, die Dein Problem effektiv bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Banane<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Durch den hohen Kaloriengehalt wirken Bananen gut gegen Wadenkr\u00e4mpfe und sorgen somit f\u00fcr einen ruhigen Schlaf. Des Weiteren k\u00f6nnen die Muskeln durch den hohen Magnesiumanteil entspannen.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Kr\u00e4utertee<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>H\u00e4ufig wird Kamillentee gegen Schlafst\u00f6rungen empfohlen und f\u00fcr Forscher liegt das vor allem am positiven Effekt des Wirkstoffes Flavonoid. Baldrian-, Minz- und Lavendeltee haben ebenfalls eine sehr beruhigende Wirkung auf Deinen Schlaf.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>K\u00fcrbiskerne<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>K\u00fcrbiskernen sollten nicht in der Tonne landen, einfach r\u00f6sten und dann snacken. 200 mg Magnesium befinden sich 50 g K\u00fcrbiskernen. Diese Menge entspricht schon Deinem t\u00e4glichen Bedarf an Magnesium.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Lachs<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Fisch enth\u00e4lt Omega-3-Fetts\u00e4uren und diese k\u00f6nnen den Stress reduzieren. Des Weiteren kommt auch noch Vitamin B6 hinzu, ein Vitamin, dass die Melatoninproduktion (Schlafhormon) ankurbelt.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Kirschen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Kirschen erh\u00f6hen ebenfalls den Melatoninspiegel im Blut und sorgen deshalb daf\u00fcr, dass Du besser einschlafen kannst. Dabei ist es auch ganz egal, ob die Kirschen frisch sind, aus der Dose kommen oder trocken verzehrt werden.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>(S\u00fc\u00df-)Kartoffeln<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Diese K\u00f6stlichkeit liefert Dir abgesehen von reichlich Kohlenhydraten auch viel Kalium. Ein leckerer Tipp: selbstgemachte Pommes.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Kakao<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Wem gef\u00e4llt ein hei\u00dfer Kakao abends nicht. Ganz einfache Antwort. Zudem ist seine Wirkung auch grandios. Kakaopulver enth\u00e4lt Tryptophan, ein Stoff der f\u00fcr gesunden Schlaf sorgt. Diesen kannst Du noch durch Mandelmilch verst\u00e4rken<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Du zu den Menschen geh\u00f6rst, die nicht so gut schlafen bzw. nachts oft aufwachen, dann solltest Du Dir die folgenden Tipps gut durchlesen. Etwa die H\u00e4lfte aller Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen. 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