Zum aktuellen Fitnesstrend geh\u00f6rt auch die richtige Ern\u00e4hrung, damit Muskeln aufgebaut werden k\u00f6nnen. Viele Sportler greifen deshalb auf Protein-Shakes<\/b> zur\u00fcck, die nach den Muskelaufbau nach dem Training unterst\u00fctzen sollen. Doch es gibt viele proteinreiche Lebensmittel, die eine nat\u00fcrliche Alternative zu den Shakes sind und den K\u00f6rper ebenfalls mit den ben\u00f6tigten Eiwei\u00dfen versorgen \u2013 eine gute Nachricht f\u00fcr all die, denen die Shakes nicht schmecken. Mit den folgenden Lebensmitteln ist eine proteinreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr alle Sportler auch ohne P\u00fclverchen und Tabletten kein Problem mehr.<\/p>\nTierisches Eiwei\u00df<\/h3>\n
Wer sich nach dem Sport eine Portion Fisch g\u00f6nnt, etwa ein Thunfischsteak oder ein Lachsfilet, versorgt seinen K\u00f6rper nicht nur mit einer ordentlichen Portion Eiwei\u00df, auch Omega-3-Fetts\u00e4uren und Antioxidantien tun dem K\u00f6rper bei der Regeneration gut. Neben Fisch ist auch Putenfleisch mit bis zu 24 Gramm Eiwei\u00df pro 100g Fleisch ein ausgezeichneter Eiwei\u00dflieferant. Sowohl Fleisch als auch Fisch k\u00f6nnen mit unterschiedlichen Kr\u00e4utern angebraten oder ged\u00fcnstet immer wieder zu einem neuen Geschmackserlebnis werden.<\/p>\n
Aber auch Vegetarier sollen bei der Proteinreichen Ern\u00e4hrung nicht zu kurz kommen. Sie k\u00f6nnen nach dem Sport auf H\u00fchnereier, H\u00fcttenk\u00e4se und Magerquark zur\u00fcckgreifen. Mit etwas Obst oder Gem\u00fcse gepaart lassen sich aus diesen Eiwei\u00dfquellen die unterschiedlichsten, abwechslungsreichsten Gerichte zubereiten.<\/p>\n
Selbstverst\u00e4ndlich haben wir auch einige Alternativen f\u00fcr alle Veganer vorbereitet, die keine Protein-Shakes trinken m\u00f6chten und auch mit den tierischen Eiwei\u00dfen nicht viel anfangen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen auf Soja und N\u00fcsse zur\u00fcckgreifen, um ihren Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen. Gerade Soja kann in Form von Tofu wie ein Steak oder Schnitzel zubereitet werden und verleiht dadurch jedem veganen Gericht eine ordentliche Portion Proteine. Wer lieber N\u00fcsse knabbern m\u00f6chte, sollte Pistazien vorziehen, weil sie ebenfalls viel Eiwe\u00df liefern. Dabei sollte man aber auch im Hinterkopf behalten, dass N\u00fcsse, wenn auch gesunde, eine Menge Fetts\u00e4uren enthalten und in keine ausgewogene Mahlzeit ersetzen sollten.<\/p>\n
Egal ob Fleischfresser, Vegetarier oder Veganer, niemand muss auf Protein-Shakes zur\u00fcckgreifen, um seinen Eiwei\u00dfbedarf nach dem Sport decken zu k\u00f6nnen. Wer m\u00f6chte, kann das nat\u00fcrlich trotzdem tun. So ist f\u00fcr jeden etwas dabei und der Muskelaufbau kann richtig losgehen.<\/p>\n
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