Zahlreiche Hobbysportler m\u00f6chten mit Hilfe von Kreatin<\/b> schneller Muskeln aufbauen<\/b> und effektiver trainieren. Doch die Wirkung von Kreatin ist bislang noch nicht wissenschaftlich belegt. Besonders wichtig ist es daher, um Nebenwirkungen und Risiken zu vermeiden, sich vorab zu informieren und ausschlie\u00dflich hochwertige Produkte zu kaufen.<\/p>\nKeine Doping-Gefahr<\/h3>\n
Kreatin ist eine S\u00e4ure, die von unserem K\u00f6rper produziert wird und haupts\u00e4chlich in den Muskelzellen aufzufinden ist. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird Kreatin meist als wei\u00dfes Pulver verkauft. Die genaue Wirkung des Stoffes ist zwar bisher umstritten, doch scheint Kreatin ausschlie\u00dflich in Verbindung mit einem intensiven Training wirksam zu sein. Ein immenser Leistungsanstieg ist nach der Einnahme nicht zu erwarten, doch k\u00f6nnen intensive Belastungen meist l\u00e4nger und auf einem h\u00f6heren Leistungsniveau durchgehalten werden.<\/p>\n
Au\u00dferdem erhoffen sich viele Sportler durch die Einnahme des Pulvers einen schnelleren Muskelaufbau. Und tats\u00e4chlich wird Kreatin auch im medizinischen Bereich beispielsweise bei der Behandlung von Muskelschwund eingesetzt. Jedoch entsteht die positive Wirkung wohl haupts\u00e4chlich durch Wassereinlagerungen in den Muskeln. Auch Spitzensportler d\u00fcrfen Kreatin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nehmen, es gilt nicht als Doping-Mittel.<\/p>\n
Wer Kreatin einnimmt, sollte darauf achten, gen\u00fcgend zu trinken, da sich die Wirkung nur in Verbindung mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit gut entfaltet. F\u00fcr ein optimales Ergebnis sollte die Dosis m\u00f6glichst \u00fcber den Tag verteilt und nach dem Training eingenommen werden. Wer Kreatin lieber auf nat\u00fcrliche Weise zu sich nehmen m\u00f6chte, sollte vermehrt Fischsorten wie Kabeljau, Hering und Lachs oder auch Schweine- und Rindfleisch essen.<\/p>\n
Die Einnahme von Kreatin erfolgt meist in drei Phasen. In der ersten Phase wird der Kreatinvorrat aufgef\u00fcllt, die Tagesdosis sollte 5 Gramm jedoch nicht \u00fcberschreiten. In der zweiten Phase werden nur noch zehn Prozent der Anfangsmenge konsumiert, es handelt sich hierbei um die sogenannte Erhaltungsphase. Nach etwa einem Monat erfolgt die dritte Phase, w\u00e4hrend der kein Kreatin mehr eingenommen wird, um die Kreatin-Produktion des K\u00f6rpers nicht zu mindern. Zu den h\u00e4ufigsten Nebenwirkungen z\u00e4hlen \u00dcbelkeit und Erbrechen, Durchfall, Mundgeruch und Bl\u00e4hungen.<\/p>\n
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