{"id":13587,"date":"2016-11-25T11:04:05","date_gmt":"2016-11-25T10:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=13587"},"modified":"2023-06-03T20:23:48","modified_gmt":"2023-06-03T18:23:48","slug":"12-regeln-der-tcm-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/","title":{"rendered":"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

Eine TCM<\/b><\/span> Ern\u00e4hrung<\/b>,\u00a0<\/b>also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen Idealgewicht f\u00fchren. Auch h\u00e4ufigen Beschwerden des Verdauungstraktes oder Kopfschmerzen kann durch diese Ern\u00e4hrungsstrategie Abhilfe verschafft werden. Hier nun 12 Regeln f\u00fcr eine erfolgreiche TCM<\/span> Ern\u00e4hrung:<\/p>\n

1. Regelm\u00e4\u00dfig essen<\/h3>\n

Du solltest keine Mahlzeiten auslassen, blo\u00df um ein paar Kalorien zu sparen. Das schw\u00e4cht die Verdauung und f\u00fchrt zu Hei\u00dfhungerattacken. Besser sind Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen, ein Snack zwischendurch und Abendessen.<\/p>\n

2. M\u00f6glichst wenig Brot<\/h3>\n

Brot ist schwer verdaulich. Es erzeugt Feuchtigkeit im K\u00f6rper und f\u00fchrt so zu Bl\u00e4hungen. Besser ist es daher, wenn Du Deinen Brotkonsum einschr\u00e4nkst und eher Mischbrot anstatt Vollkornprodukte kaufst. Auch das Toasten kann gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfige Feuchtigkeit im K\u00f6rper helfen.<\/p>\n

3. Viel Wasser trinken<\/h3>\n

Softdrinks und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke solltest Du vermeiden. Wasser und S\u00e4fte ohne Zuckerzusatz sind viel ges\u00fcnder. Die ein oder andere Tasse Kaffee am Tag ist nat\u00fcrlich auch in Ordnung.<\/p>\n

4. Weniger Milch trinken<\/h3>\n

Auch Milch gibt dem K\u00f6rper eine gro\u00dfe Menge an pathogener Feuchtigkeit ab. Daher solltest Du Deinen Milchkonsum unbedingt einschr\u00e4nken oder Dein Glas Fr\u00fchst\u00fccksmilch mit Wasser mischen.<\/p>\n

5. Weniger K\u00e4se essen<\/h3>\n

Genau wie Milch f\u00f6rdert auch K\u00e4se die Feuchtigkeit in Deinem K\u00f6rper. Doch keine Angst, Hartk\u00e4se, Schafs- und Ziegenk\u00e4se sind bek\u00f6mmlich und erlaubt.<\/p>\n

6. Fleisch richtig zubereiten<\/h3>\n

Du solltest darauf achten, nicht mehr als 3-mal pro Woche Fleisch zu essen. Bevorzugt solltest Du Rinder- und H\u00fchnerfleisch zum kochen verwenden. Beim Anbraten und D\u00fcnsten ist es wichtig, sanft vorzugehen und zu hohe Temperaturen zu vermeiden.<\/p>\n

7. Gekochtes Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n

Da die Verdauung morgens am besten funktioniert, kannst Du dich mit Grie\u00df- oder Haferbrei sowie Milchreis wunderbar f\u00fcr den Tag r\u00fcsten. Auch Eierspeisen sind gut, f\u00fcr diejenigen, die es eher deftig m\u00f6gen.<\/p>\n

8. Di\u00e4tprodukte meiden<\/h3>\n

Als Geschmackstr\u00e4ger enthalten Light- und Di\u00e4tprodukte meist chemische Stoffe. Nat\u00fcrliche Lebensmittel sind daher zu bevorzugen.<\/p>\n

9. Mehr Reis essen<\/h3>\n

Laut\u00a0TCM\u00a0<\/span>hilft Reis dabei, Feuchtigkeit aus dem K\u00f6rper heraus zu leiten. Daher kannst Du Reis ruhig mehrmals in der Woche essen.<\/p>\n

10. Auf den\u00a0TCM<\/span>-Typ achten<\/h3>\n

Bevor Du mit der\u00a0TCM<\/span>\u00a0Ern\u00e4hrung beginnst, solltest Du herausfinden, ob du eher ein Yin (k\u00fchler Typ) oder eher ein Yang (w\u00e4rmerer Typ) bist, um deine Ern\u00e4hrung optimal anzupassen.<\/p>\n

11. Nichts ist verboten<\/h3>\n

Verbote erzeugen Unzufriedenheit und f\u00fchren zum Jojo-Effekt, daher ist bei der\u00a0TCM<\/span>\u00a0Ern\u00e4hrung alles erlaubt. Auch einen Tag, an dem es dein Lieblingsessen gibt, ist wichtig f\u00fcr dein Wohlbefinden.<\/p>\n

12. Die eigenen Gef\u00fchle beachten<\/h3>\n

Wir essen meist nicht nur aus Hunger. Auch Stress, \u00c4rger oder M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass wir gewohnheitsgem\u00e4\u00df nach einer Tafel Schokolade greifen. Wenn wir uns dessen bewusst sind, k\u00f6nnen wir diese Hei\u00dfhungerattacken besser kontrollieren und beispielsweise durch ein Entspannungsbad ersetzen.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen Idealgewicht f\u00fchren. Auch h\u00e4ufigen Beschwerden des Verdauungstraktes oder Kopfschmerzen kann durch diese Ern\u00e4hrungsstrategie Abhilfe verschafft werden. Hier nun 12 Regeln f\u00fcr eine erfolgreiche TCM Ern\u00e4hrung: 1. Regelm\u00e4\u00dfig essen Du solltest keine Mahlzeiten auslassen, blo\u00df um ein paar […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":13647,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4894],"tags":[12,4906,5050,5051,5052,5053],"class_list":["post-13587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-gewicht-verlieren","tag-abnehmen","tag-diaet-abnehmen","tag-tcm-ernaehrung","tag-tcm-ernaehrung-regeln","tag-tcm-ernaehrung-tipps","tag-tcm-ernaehrungskonzept"],"yoast_head":"\n12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ern\u00e4hrung\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-25T10:04:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:23:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"681\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laura Behm\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/\",\"name\":\"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg\",\"datePublished\":\"2016-11-25T10:04:05+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:23:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\"},\"description\":\"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg\",\"width\":1024,\"height\":681,\"caption\":\"12 Regeln der TCM Ernaehrung\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gesund Gewicht verlieren\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/gesund-gewicht-verlieren\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/\",\"name\":\"Ern\u00e4hrung\",\"description\":\"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf\",\"name\":\"Laura Behm\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung","description":"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung","og_description":"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/","og_site_name":"Ern\u00e4hrung","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ernaehrung\/","article_published_time":"2016-11-25T10:04:05+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:23:48+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":681,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laura Behm","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/","name":"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung » Ern\u00e4hrung","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg","datePublished":"2016-11-25T10:04:05+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:23:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf"},"description":"Eine TCM Ern\u00e4hrung,\u00a0also die Ern\u00e4hrung nach den Grunds\u00e4tzen der Traditionellen Chinesischen Medizin, kann ohne gro\u00dfes Verzichten zum pers\u00f6nlichen","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/12_regeln_tcm_ernaehrung.jpg","width":1024,"height":681,"caption":"12 Regeln der TCM Ernaehrung"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/12-regeln-der-tcm-ernaehrung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gesund Gewicht verlieren","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/magazin\/gesund-gewicht-verlieren\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"12 Regeln der TCM Ern\u00e4hrung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/","name":"Ern\u00e4hrung","description":"Ern\u00e4hrung \u260e Beratung durch Ern\u00e4hrungsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Heilpraktiker \u2714 Weight Coaches \u2714 Ern\u00e4hrungswissenschaftler \u2714 Di\u00e4tassistenten \u2714 Sportern\u00e4hrung bei Vistano Ern\u00e4hrung.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/#\/schema\/person\/ef95dd512e246837e5c8b258fef765bf","name":"Laura Behm","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}