{"id":11658,"date":"2016-02-01T09:58:58","date_gmt":"2016-02-01T08:58:58","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=11658"},"modified":"2023-06-03T20:33:24","modified_gmt":"2023-06-03T18:33:24","slug":"cheat-days-wie-helfen-sie-beim-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/cheat-days-wie-helfen-sie-beim-abnehmen\/","title":{"rendered":"Cheat Days \u2013 Wie helfen sie beim Abnehmen?"},"content":{"rendered":"<p>M\u00f6chtest Du Muskeln aufbauen oder abnehmen, solltest Du auf Fast Food und Zucker verzichten. Pizza, Pasta und Burger sind somit tabu. Das kann Dich auf eine harte Probe stellen und auch nicht immer sinnvoll f\u00fcr Deinen K\u00f6rper sein. Denn wenn man langfristig auf Kohlenhydrate verzichtet, bremst dies den Stoffwechsel aus. Das kann zur Folge haben, dass der K\u00f6rper in der Zeit der Ern\u00e4hrungsumstellung\u00a0weniger Energie zur Verf\u00fcgung hat und dies kann zu einem Motivationstief f\u00fchren. Ein sogenannter<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><b>Cheat Day<\/b><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>hebt das Essverbot einen Tag lang auf. Das Ziel eines solchen Schummeltags ist, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung wieder anzukurbeln und Motivation f\u00fcr die n\u00e4chste Trainingszeit zu sammeln.<\/p>\n<h3>Wie h\u00e4ufig ist ein Cheat Day sinnvoll?<\/h3>\n<p>Dr. Ingo Forb\u00f6se von der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln empfiehlt, weniger als einen Cheat Day in der Woche einzulegen, obwohl das der meist verbreitete Zeitraum ist. Er erkl\u00e4rt, der K\u00f6rper brauche drei bis sechs Wochen, um sich umzugew\u00f6hnen, ein w\u00f6chentlicher Ausnahmetag sorge zwar f\u00fcr mehr Motivation, helfe aber nicht, die Ern\u00e4hrung langfristig umzustellen. Am Cheat Day selbst k\u00f6nne man laut Forb\u00f6se die Menge an Kohlenhydraten verdoppeln, um den Stoffwechsel anzutreiben, zum Beispiel durch Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken oder Bananen. Die Proteinmenge sollte jedoch gleich bleiben. Ansonsten solltest Du essen, was Dir am besten schmeckt und nicht an der Qualit\u00e4t sparen, denn Fast Food macht oft nicht richtig satt.<\/p>\n<h3>Pause oder Training am Cheat Day?<\/h3>\n<p>Am Cheat Day darfst Du Dir ruhig eine Trainingspause g\u00f6nnen, denn durch das Essen k\u00e4mst Du nicht auf Deine gewohnte Leistung. Auch freuen sich Deine Muskeln, wenn sie ein wenig Zeit zum regenerieren bekommen. Wenn Du nur eine Cheat-Mahlzeit am Tag zu Dir nimmst und vorher trainierst, k\u00f6nnen Deine Muskeln die Eiwei\u00dfe besser aufnehmen und so zahlt sich dann der Ausnahmetag sogar aus. Allgemein gilt, wenn Du Dich ausgewogen und gesund ern\u00e4hrst, darfst Du Dir ab und zu auch mal etwas g\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chtest Du Muskeln aufbauen oder abnehmen, solltest Du auf Fast Food und Zucker verzichten. Pizza, Pasta und Burger sind somit tabu. Das kann Dich auf eine harte Probe stellen und auch nicht immer sinnvoll f\u00fcr Deinen K\u00f6rper sein. Denn wenn man langfristig auf Kohlenhydrate verzichtet, bremst dies den Stoffwechsel aus. 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