Wann beginnt die Fettverbrennung<\/b>?\u00a0Viele Hobbysportler gehen davon aus, dass sie erst eine Weile durchhalten m\u00fcssen, bevor sie davon einen Nutzen haben. Eine alte Regel besagt, dass der K\u00f6rper erst nach 20 Minuten mit dem Fettabbau beginnt. Einige Experten sprechen sogar von 30 Minuten der sinnlosen Bewegung. Aber egal, ob es sich um 20 oder 30 Minuten handelt: Kann man wirklich einen fixen Zeitpunkt bestimmten, ab dem das Fett beginnt zu schmelzen?<\/p>\nKeine eiserne Regel<\/h3>\n
Caroline Werkmeister, \u00e4rztliche Leiterin am Kompetenzzentrum f\u00fcr Sport- und Bewegungsmedizin am Universit\u00e4tsklinikum Hamburg-Eppendorf kann der Weisheit nur wenig abgewinnen. Denn die Energiegewinnung ist durch verschiedene Wege m\u00f6glich \u2013 in der Regel laufen diese alle parallel zueinander ab. Dennoch kann die Art der Energiegewinnung beeinflusst werden: Und zwar von der Intensit\u00e4t und Dauer der Belastung.<\/p>\n
Als erstes wird das Adenosintriphosphat angegriffen. Es handelt sich dabei um den Tr\u00e4ger der unmittelbaren Zellenergie. Menschen, die ihren K\u00f6rper nur kurz, aber intensiv belasten, holen den Gro\u00dfteil ihrer Energie aus Kohlenhydraten, sagt Werkmeister. Es kommt zwar zur Fettverbrennung, diese sei aber eher schwach. Richtig angegriffen werden die Fett- und Proteinreserven erst bei l\u00e4ngeren Aktivit\u00e4ten, die dann auch nicht unbedingt so intensiv sein m\u00fcssen.<\/p>\n
Wer also zum Ziel hat, Fett zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, sollte eine niedrigere Intensit\u00e4t w\u00e4hlen, sich daf\u00fcr aber lieber \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum bewegen. Noch besser ist es, wenn die Intensit\u00e4t w\u00e4hrend der Phase der niedrigen Belastung zwischendurch immer mal wieder kurz gesteigert wird. Werkmeister empfiehlt besonders Intervalltraining. Eine eiserne Regel gibt es aber nicht: Bei jedem ist es unterschiedlich, wann und wie der K\u00f6rper das meiste Fett verbrennt. Dies wird zudem von der vorhandenen Muskelmasse, der Ern\u00e4hrung und dem Stresslevel beeinflusst.<\/p>\n
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