Nicht nur das Aussehen sollte ein Grund daf\u00fcr sein, Bauchfett<\/b> weg zu bekommen. Wer unter \u00dcbergewicht leidet, hat ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Diabetes, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dabei ist Bauchfett besonders sch\u00e4dlich und verk\u00fcrzt die Lebensdauer erheblich. Aber Sport alleine hilft nicht dabei, das Bauchfett loszuwerden \u2013 die richtige Ern\u00e4hrung ist essentiell.<\/p>\nAuf bestimmte Lebensmittel verzichten<\/h3>\n
Um an sein Ziel zu kommen, sind strikte Di\u00e4ten meistens gar nicht n\u00f6tig. Es reicht meistens schon, wenn man bestimmte Lebensmittel vermeidet. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise Salz, dass in gewissen Mengen wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper ist, aber bei zu hohem Konsum den Blutdruck erh\u00f6ht und den Bauch nicht flacher werden l\u00e4sst. Salz h\u00e4lt n\u00e4mlich Wasser im K\u00f6rper zur\u00fcck und sorgt so f\u00fcr mehr Gewicht und K\u00f6rperumfang \u2013 ohne mehr Kalorien. Sch\u00e4dlich sind also Fertiggerichte, die oft viel Salz enthalten.<\/p>\n
Weiterhin ist Wei\u00dfbrot nicht zu empfehlen. Grunds\u00e4tzlich sollten nicht mehr zu viele Kohlenhydrate eingenommen werden. Vollkornprodukte als Brot, Reis oder Nudeln sind eine gute Alternative. Einen moderaten Kaloriengehalt haben auch Kartoffeln. Dar\u00fcber hinaus sollte auf Alkohol verzichtet werden. Besonders Wein und Bier enthalten sehr viele Kalorien, blockieren zus\u00e4tzlich die Testosteronbildung und hemmen f\u00fcr eine bestimmte Zeit sogar die Fettverbrennung.<\/p>\n
Eine fettarme Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht zwangsl\u00e4ufig zu einem flachen Bauch. Experten empfehlen vielmehr, darauf zu achten, welches Fett man zu sich nimmt. Zu den guten Fetten geh\u00f6ren zum Beispiel \u00d6le aus Avocados oder Kokosn\u00fcssen. Auch Leinsamen und N\u00fcsse sind hilfreich beim Ziel des flachen Bauches. Weniger zu empfehlen sind dagegen ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren wie Butter und frittierte Lebensmittel. Viele Menschen leiden weniger an Fettr\u00f6llchen am Bauch, sondern an einem aufgebl\u00e4hten Bauch. Um das zu vermeiden, sollten weniger bl\u00e4hende Lebensmittel wie Kohl oder H\u00fclsenfr\u00fcchte gegessen werden. Dar\u00fcber hinaus tragen auch kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke zur Aufgebl\u00e4htheit bei. Zu guter Letzt f\u00fchrt auch rohes Gem\u00fcse zu einem Bl\u00e4hbauch \u2013 zu viel Rohkost ist daher nicht immer eine Alternative.<\/p>\n
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