{"id":7040,"date":"2013-12-16T19:33:29","date_gmt":"2013-12-16T18:33:29","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?post_type=portfolio&#038;p=7040"},"modified":"2018-02-02T20:17:47","modified_gmt":"2018-02-02T19:17:47","slug":"sport-fitness","status":"publish","type":"portfolio","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/themen\/sport-fitness\/","title":{"rendered":"Sport &#038; Fitness"},"content":{"rendered":"<div id='av-layout-grid-1'  class='av-layout-grid-container av-av_layout_row-049ff2b45886bfa00ef2fea92d50b8ff entry-content-wrapper main_color av-fixed-cells  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  av-small-hide av-mini-hide container_wrap sidebar_right'  >\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_cell_one_third-1d2999259f3c2c6a135b9c98602ca432\">\n.flex_cell.av-av_cell_one_third-1d2999259f3c2c6a135b9c98602ca432{\nvertical-align:bottom;\nheight:200px;\nmin-height:200px;\n}\n.responsive #top #wrap_all .flex_cell.av-av_cell_one_third-1d2999259f3c2c6a135b9c98602ca432{\npadding:0px 0px 0px 180px !important;\n}\n<\/style>\n<div class='flex_cell av-av_cell_one_third-1d2999259f3c2c6a135b9c98602ca432 av-gridrow-cell av_one_third no_margin  avia-builder-el-1  el_before_av_cell_two_third  avia-builder-el-first '  ><div class='flex_cell_inner'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_image-9867a2c8c8d00c03a13a739607f0e67f\">\n.avia-image-container.av-av_image-9867a2c8c8d00c03a13a739607f0e67f img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-av_image-9867a2c8c8d00c03a13a739607f0e67f .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-av_image-9867a2c8c8d00c03a13a739607f0e67f av-styling- avia_animated_image av-animated-when-visible-95 fade-in avia-align-center  avia-builder-el-2  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-4527 avia-img-lazy-loading-not-4527 avia_image ' src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/vistano-themen.jpg\" alt='Vistano Themen' title='Vistano Themen'  height=\"250\" width=\"345\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/vistano-themen.jpg 345w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/vistano-themen-300x217.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 345px) 100vw, 345px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_cell_two_third-02d13e82275bfe2a267477f62d88f99e\">\n.flex_cell.av-av_cell_two_third-02d13e82275bfe2a267477f62d88f99e{\nvertical-align:middle;\nheight:200px;\nmin-height:200px;\n}\n.responsive #top #wrap_all .flex_cell.av-av_cell_two_third-02d13e82275bfe2a267477f62d88f99e{\npadding:0px 0px 0px 0px !important;\n}\n<\/style>\n<div class='flex_cell av-av_cell_two_third-02d13e82275bfe2a267477f62d88f99e av-gridrow-cell av_two_third no_margin  avia-builder-el-3  el_after_av_cell_one_third  avia-builder-el-last  av-zero-padding'  ><div class='flex_cell_inner'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_headline_rotator-c5f217e54bd52b1daccbe7c181e67dd5\">\n#top .av-rotator-container.av-av_headline_rotator-c5f217e54bd52b1daccbe7c181e67dd5{\ntext-align:left;\ncolor:#e4a71b;\n}\n#top #wrap_all .av-rotator-container.av-av_headline_rotator-c5f217e54bd52b1daccbe7c181e67dd5 .av-rotator-container-inner{\nfont-size:34px;\n}\n<\/style>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-sub-av-av_headline_rotator-c5f217e54bd52b1daccbe7c181e67dd5\">\n#top .av-rotator-container .av-rotator-text-single.av-av_rotator_item-40207bc8ad40a7b60cbbaf4df68c1a0f{\ncolor:#e4a71b;\n}\n#top .av-rotator-container .av-rotator-text-single.av-av_rotator_item-050e391b3d8bff22e119ef47a898d11d{\ncolor:#cecece;\n}\n#top .av-rotator-container .av-rotator-text-single.av-av_rotator_item-5105033abbe28c6a409296689ffcc5e4{\ncolor:#757575;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-rotator-container av-rotation-container-left av-av_headline_rotator-c5f217e54bd52b1daccbe7c181e67dd5  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling ' data-interval='3' data-animation='0'><p class='av-rotator-container-inner'>VISTANO<span class='av-rotator-text av-rotator-multiline-on'>\n<span class='av-rotator-text-single av-av_rotator_item-40207bc8ad40a7b60cbbaf4df68c1a0f av-rotator-text-single-1' >Ern\u00e4hrung - Wissen<\/span>\n<span class='av-rotator-text-single av-av_rotator_item-050e391b3d8bff22e119ef47a898d11d av-rotator-text-single-2' >Unser Kernthema im Bereich Ern\u00e4hrung...<\/span>\n<span class='av-rotator-text-single av-av_rotator_item-5105033abbe28c6a409296689ffcc5e4 av-rotator-text-single-3' >f\u00fcr dich zusammengestellt und aufbereitet<\/span>\n<\/span><\/p><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><div id='after_grid_row_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap sidebar_right'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-7040'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-5  el_after_av_layout_row  el_before_av_one_third  avia-builder-el-first  first flex_column_div  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-6bb8fc8052d81e084f79f34f574c1e36\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-6bb8fc8052d81e084f79f34f574c1e36{\npadding-bottom:0;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-6bb8fc8052d81e084f79f34f574c1e36 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-6bb8fc8052d81e084f79f34f574c1e36 .av-subheading{\nfont-size:16px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-6bb8fc8052d81e084f79f34f574c1e36 av-special-heading-h1 blockquote modern-quote  avia-builder-el-6  el_before_av_hr  avia-builder-el-first '><h1 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Ern\u00e4hrung Sport und Fitness<\/h1><div class='av-subheading av-subheading_below'><p>Sportler ben\u00f6tigen eine angepasste Ern\u00e4hrung, die bei Hochleistungssportlern oft durch Nahrungserg\u00e4nzung erweitert wird<\/p>\n<\/div><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-7  el_after_av_heading  avia-builder-el-last '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_third-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_third  avia-builder-el-8  el_after_av_one_full  el_before_av_two_third  first flex_column_div  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_image-5a030fb1b16a465f4070d76951ef5382\">\n.avia-image-container.av-av_image-5a030fb1b16a465f4070d76951ef5382 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-av_image-5a030fb1b16a465f4070d76951ef5382 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-av_image-5a030fb1b16a465f4070d76951ef5382 av-styling- avia-align-left  avia-builder-el-9  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"219\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-6023 avia-img-lazy-loading-not-6023 avia_image ' src=\"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport-und-fitness-300x219.jpg\" alt='Sport und Fitness' title='Sport und Fitness'   itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport-und-fitness-300x219.jpg 300w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport-und-fitness-705x514.jpg 705w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport-und-fitness-450x328.jpg 450w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/sport-und-fitness.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_two_third-2a64de42b738552fe666ca889af77e28\">\n.flex_column.av-av_two_third-2a64de42b738552fe666ca889af77e28{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_two_third-2a64de42b738552fe666ca889af77e28 av_two_third  avia-builder-el-10  el_after_av_one_third  el_before_av_hr  flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>Ern\u00e4hrung f\u00fcr Sportler<\/h3>\n<p>Die <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> f\u00fcr <strong>Sportler<\/strong> kann sich unterscheiden, da je nach Sportart und Intensit\u00e4t verschiedene Anforderungen an die Ern\u00e4hrung bestehen. Sportliche Aktivit\u00e4t teilt sich aus Sicht der H\u00e4ufigkeit und Ern\u00e4hrung in die Bereiche: Breitensport, Leistungssport, Hochleistungssport und Berufssport. Weiterhin gibt es darunter Sportarten, die unterschiedliche Anforderungen an die k\u00f6rperliche Belastung stellen. Diese sind Ausdauersportarten mit langer Belastungsdauer oder hohem Krafteinsatz, Kraftsportarten mit maximaler oder schneller Kraftentwicklung, Spielsportarten mit Intervall- oder Dauerbelastungen, Kampfsportarten mit Schnelligkeit und Schnellkraft und Sportarten mit hoher Anforderung an Koordination und Motorik.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-12  el_after_av_two_third  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-13  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Sportarten<\/h3>\n<p>Sportern\u00e4hrung ist nicht f\u00fcr alle <strong>Sportarten<\/strong> gleich und erfordert eine Anpassung an Menge und Zutaten, um die ben\u00f6tigten Nahrungskomponenten zuzuf\u00fchren. Grunds\u00e4tzlich unterscheidet man Sportarten in Ausdauersport mit normalem und erh\u00f6htem Kraftaufwand, Kraftsport, Kampfsport, Schnellkraftsport und Spielsport. Jede dieser Sportarten hat einen anderen Energiebedarf und stellt spezielle Anforderungen an den K\u00f6rper.<\/p>\n<h4>Ausdauersportarten mit normalem Kraftaufwand<\/h4>\n<p>Ausdauersportarten mit normalem Kraftaufwand stellen an den K\u00f6rper die Anforderung, eine dauerhafte aerobe Leistung zu gew\u00e4hrleisten. Der K\u00f6rper bew\u00e4ltigt die Energieleistung mit dauerhaftem Zugriff auf die Fettreserven und erg\u00e4nzt bei Belastungsspitzen Energie und Mineralien per Zugriff auf die Glykogenreserven. Die Ern\u00e4hrungsempfehlung f\u00fcr Ausdauersportler ist kohlenhydratbetont, fettarm und leicht proteinhaltig. Kohlenhydrate sollten bei 60% liegen, Fette bei 25% und Eiwei\u00df sollte zu 15% zugef\u00fchrt werden. Nach intensiven Trainingseinheiten und bei der Vorbereitung von Wettk\u00e4mpfen darf der Anteil an Kohlenhydraten um weitere 20% gesteigert werden, um den Trainingserfolg zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h4>Ausdauersportarten mit erh\u00f6htem Kraftaufwand<\/h4>\n<p>Ausdauersportarten mit erh\u00f6htem Kraftaufwand fordern vom K\u00f6rper neben aeroben Leistungen zus\u00e4tzlich noch anaerobe Kraftleistung. Die Ern\u00e4hrung bleibt in der Regel gleich den allgemeinen Empfehlungen f\u00fcr Ausdauersportarten, jedoch werden Proteine und Kohlenhydrate prozentual leicht angehoben. Eiwei\u00df und Fette sollten durchschnittlich um weitere 3-5% zu Lasten der Kohlenhydrate angehoben werden.<\/p>\n<h4>Kraftsportarten<\/h4>\n<p>Kraftsportarten erfordern vom Sportler maximale Kraftleistung in Kombination mit Schnellkraft und einer harmonischen Bewegungskoordination bei den \u00dcbungen. Die vom K\u00f6rper bereit gestellte Energie wird vorwiegend anaerob gefordert. Um den Muskelaufbau voranzutreiben ist ern\u00e4hrungstechnisch eine erh\u00f6hte Eiwei\u00dfzufuhr von N\u00f6ten, die pro Kilo K\u00f6rpergewicht bei ca. 1,5% liegen sollte. Zum Aufbau der Muskeln sind neben der Ern\u00e4hrung auch ausgedehnte Ruhe- und Schlafphasen einzuhalten. Weiterhin fordert eine gesteigerte Proteinzufuhr unbedingt ein erh\u00f6htes Mass an Fl\u00fcssigkeitskonsum. Bei tierischen Lebensmittel als Eiwei\u00dflieferant ist darauf zu achten, dass diese zugunsten des Cholesterinspiegels m\u00f6glichst fettarm in den Einkaufswagen kommen. Oft beklagte Verdauungsprobleme bei diesen Sportarten werden meist durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Eiwei\u00dfaufnahme ausgel\u00f6st. Der K\u00f6rper nutzt nur eine gewisse Menge an Eiwei\u00df bei der Verdauung und scheidet den Rest unverdaut aus. Deshalb sind die Mahlzeiten bei Kraftsportlern von 3x t\u00e4glich auf 6x t\u00e4glich zu verdoppeln, um die Eiwei\u00dfaufnahme zu beg\u00fcnstigen und den Stoffwechsel ausgeglichen zu gestalten. Kurz vor und\/oder nach den Trainingseinheiten sollte zur Effektivit\u00e4tssteigerung wenig, aber eiwei\u00dfreich gegessen werden. Die Nahrungsaufnahme f\u00fcr den Kraftsportler sollte umfassend aus 55% Kohlenhydraten, 25% Eiwei\u00df und 20% (m\u00f6glichst hochwertigen und pflanzlichen) Fetten bestehen.<\/p>\n<h4>Kampfsportarten<\/h4>\n<p>Kampfsportarten stellen an den K\u00f6rper eine Vielzahl von Anforderungen. Anaerobe Kraftleistungen m\u00fcssen sehr schnell und auch mehrfach abrufbar sein und stehen zus\u00e4tzlich unter einem andauernden Pegel von aerober Leistungsf\u00e4higkeit. Zus\u00e4tzlich zu einem hohen Konzentrationsverm\u00f6gen und einer stark gesteigerten Reaktionsf\u00e4higkeit muss die K\u00f6rperkoordination auf h\u00f6chstem Niveau funktionieren. Kampfsportler m\u00fcssen ern\u00e4hrungstechnisch besonders bei der Wettkampfvorbereitung einen Spagat zwischen dem n\u00f6tigen Kraftbedarf und dem K\u00f6rpergewicht ausf\u00fchren, denn der entscheidende Moment, das Wiegen, teilt den Sportler in eine Gewichtsklasse ein, die er planm\u00e4\u00dfig anstreben muss. Ern\u00e4hrung ist aus diesem Grund neben der Normalkost auch in eine Aufbaukost zur Wettkampfvorbereitung und eine Reduktionskost, mit dem Ziel des Kampfgewichtes zum Wettkampf eingeteilt. Letzteres kann zus\u00e4tzlich \u00fcber den Wasseranteil des K\u00f6rpers leicht beeinflusst werden. Die Normalkost besteht aus 50% Kohlenhydraten, 20% Eiwei\u00df und 30% Fett. In der Aufbauphase werden 5% mehr Eiwei\u00df zu Lasten des Fettes angestrebt. Die Reduktionsphase teilt Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fette zu je 33% auf. W\u00e4hrend der Wettk\u00e4mpfe sind isotonische Getr\u00e4nke in kleinen Mengen zwischen der K\u00e4mpfen zu empfehlen. Kleine, kohlenhydratreiche Riegel sind erg\u00e4nzend ausserdem empfehlenswert.<\/p>\n<h4>Schnellkraftsportarten<\/h4>\n<p>F\u00fcr eine Freisetzung von gro\u00dfen Mengen an Energie im Sekundenbereich sind Schnellkraftsportarten bekannt. Ein solcher Sportler muss hier sehr kurz und sehr schnell seine Maximalkraft freisetzen und seine Bewegungsabl\u00e4ufe fein koordiniert und perfekt ausf\u00fchren. Um dieses Ziel zu erreichen ist ein permanentes Training mit Schwerpunkt der Muskelkraft und Muskelmasse n\u00f6tig, das wiederum durch ein gro\u00dfes Ma\u00df an Ausdauer erreicht wird. Die Ern\u00e4hrung bei Schnellkraftsportlern ist aus diesem Grund ebenfalls eiwei\u00dfreich, wie bei den Kampfsport- und Kraftsportarten. In der Regel nimmt ein Sportler neben ausreichend Fl\u00fcssigkeit, Kohlenhydrate zu 55%, Eiwei\u00df zu 20% und Fette zu 25% auf.<\/p>\n<h4>Spielsportarten<\/h4>\n<p>Spielsportarten sind meist Mannschaftssportarten und durch hohe Spitzenwerte in der Belastung des Einzelnen gekennzeichnet. Ausgleichend kommen aber auch kleine Ruhephasen zur Erholung durch Kompensation des Einzelnen durch die Mannschaft zum tragen. Prim\u00e4r setzen diese Sportarten aber eine gute Ausdauer voraus, was in Sachen Ern\u00e4hrung durch ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten gew\u00e4hrleistet werden muss. Die Hand- und\/oder Beinkoordination ist eine weitere Anforderung dieser Sportarten. In der Regel ern\u00e4hrt sich ein guter Sportler dieser Kategorie mit einem Kohlenhydratanteil von 54%, kombiniert mit 16% Eiwei\u00df und 30% Fetten. Da die Anforderungen an den Einzelnen bez\u00fcglich Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit innerhalb der Mannschaft sehr unterschiedlich ausfallen k\u00f6nnen, ist der Ern\u00e4hrungsplan ebenso flexibel anzupassen. Wie beim Kampfsport ist in den kurzen Spielpausen das Trinken isotonischer Getr\u00e4nke und das Essen kleiner, kohlenhydratreicher Snacks ratsam.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-16  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-17  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Energiebedarf beim Sport<\/h3>\n<p>Ohne Benzin ist kein Autofahren m\u00f6glich und auch der K\u00f6rper braucht Energie, um Leistung zu erbringen. Wie ein schnellfahrendes Auto mehr Treibstoff braucht, so ben\u00f6tigt der K\u00f6rper um sportliche H\u00f6chstleistung zu bringen auch mehr Energie. Der <strong>Energiebedarf<\/strong> beim <strong>Sport<\/strong> muss durch die Nahrung gedeckt werden und sollte bei einem Sportler im passenden, ausgeglichenen Verh\u00e4ltnis zu seiner Leistungsanforderung stehen. Bei Kraftsportarten, die auf Muskelmasse setzen, ist eine leicht \u00fcbersteigerte Energiebilanz oft sinnvoll. Ist eine perfekte Figur oder ein leichtes K\u00f6rpergewicht Bestandteil des Sportes, so wird manchmal auch ein kurzfristiges Energiedefizit angestrebt. Letzteres ist ern\u00e4hrungstechnisch nicht erstrebenswert, denn eine Unterversorgung mit N\u00e4hrstoffen ist gesundheitssch\u00e4dlich. Es sollte in jedem Fall ein Ern\u00e4hrungsberater hinzugezogen werden und ein Arzt konsultiert werden, um Risiken auszuschliessen und die Blutwerte zu \u00fcberwachen. Bez\u00fcglich der Ern\u00e4hrung sollten keine Unterschiede zu Nichtsportlern bestehen. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit frischen Lebensmitteln ist immer die beste Grundlage f\u00fcr den K\u00f6rper. Der Energiebedarf bei Sportlern ist jedoch h\u00f6her und sollte mengenm\u00e4\u00dfig etwas h\u00f6her liegen. Die Mahlzeiten k\u00f6nnen in einer h\u00f6heren Frequenz bei kleineren Mengen aufgeteilt werden, was auch f\u00fcr Nichtsportler durchaus ratsam ist. Sportler sollten auf Variation bei den Gerichten achten, eine Energieaufnahme anstreben, die ihrem Leistungsniveau entspricht, ausreichend Fl\u00fcssigkeit, Fette und Kohlenhydrate aufnehmen und bei Proteinen auf die Hochwertigkeit achten.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-20  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-21  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr Sportler<\/h3>\n<p>F\u00fcr Sportneulinge und Profis gilt als wichtigste Grundlage eines sinnvollen Ern\u00e4hrungsplans, die Zielsetzung. Was will ich erreichen? Mehr Muskelmasse? Weniger Gewicht? Schnelligkeit? Kondition? Ein <strong>Ern\u00e4hrungsplan<\/strong> f\u00fcr <strong>Sportler<\/strong> muss immer bedarfsgerecht und zugeschnitten auf die Person und die Zielsetzung gestaltet werden. Ist die Zielsetzung definiert, folgt eine Analyse des Ist-Zustandes. Dazu sollte das derzeitige Essverhalten in Menge, Energiezufuhr, Zyklus und N\u00e4hrwerte f\u00fcr einige Tage protokolliert werden. Je nach Zielsetzung sollten die Trainingseinheiten, das aktuelle Gewicht, die Verh\u00e4ltnisse von K\u00f6rperfett zu Muskelmasse und Wasser oder \u00e4hnliches erg\u00e4nzt werden. Der n\u00e4chste Schritt definiert neben den gesteigerten oder modifizierten Trainingseinheiten die passende Ern\u00e4hrung, um das Ziel zu erreichen. Dazu ist eine Berechnung des geforderten Kalorienbedarfs, der n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffrelation und die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten zur optimalen Verarbeitung n\u00f6tig. Diese Berechnungen k\u00f6nnen anhand von Tabellen, oder auch Online Rechnern vorgenommen werden. Bestens ist eine Beratung mit einem professionellen Ern\u00e4hrungsberater. Aus den gewonnenen Daten wird ein Ern\u00e4hrungsplan erarbeitet, der die t\u00e4glichen Mahlzeiten bestens anhand von Rezepten aufzeigt und mit den Trainingseinheiten konform geht. Letzter Schritt ist eine dauerhafte Kontrolle der erreichten Ergebnisse. Auch hier ist die Zielsetzung Bedingung, um die Kontrolle auszuf\u00fchren. Je nach Definition werden z.B. Fotos vom eigenen K\u00f6rper gefertigt, Umf\u00e4nge von Muskeln gemessen, Zeiten zur Bew\u00e4ltigung von sportlichen Aufgaben gestoppt, oder auch das Fett \/ Wasser \/ Muskel Verh\u00e4ltnis bestimmt, um den Verlauf zum Ziel zu messen. Die Kontrolle anhand der Zielsetzung soll motivieren und als eine strukturierte Vorgehensweise dienen.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-24  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-25  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Trinken beim Sport<\/h3>\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung bedingt auch ein ausreichendes Mass an Fl\u00fcssigkeit. So kommt besonders dem <strong>Trinken<\/strong> beim <strong>Sport<\/strong> eine wichtige Rolle zu. Der Wasserhaushalt bei Sportlern ist durch die gesteigerte Schweissbildung anders als bei Nichtsportlern und bewegt sich w\u00e4hrend des Sports durchschnittlich bei 3-4 Litern. Die zus\u00e4tzlich verbrauchte Fl\u00fcssigkeit muss unbedingt wieder zugef\u00fchrt werden, um den Elektrolythaushalt auszugleichen und damit die Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten und den Verlust von Mineralstoffen und Spurenelementen auszugleichen. Nicht nur die Menge an Fl\u00fcssigkeit ist entscheidend, ebenso spielt die Qualit\u00e4t eine entscheidende Rolle, um auch die richtigen N\u00e4hrstoffe wieder zuzuf\u00fchren. Besonders beim Marathonlauf ist hier \u00e4usserste Vorsicht geboten. Sollten beim Sport starke Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nde, Kopfschmerzen oder Erbrechen auftreten ist meist eine starke Blutverd\u00fcnnung die Ursache, die wiederum durch falsches Trinken ausgel\u00f6st wurde. Ein Arztbesuch ist zwingend n\u00f6tig und sollte auch das Thema Pr\u00e4vention als Gespr\u00e4chsthema beinhalten. Neben dem allgemeinen Durchschnittsbedarf von 1,5-2,0 Litern am Tag sollten Sportler jeden Liter Fl\u00fcssigkeit, der durch Schweiss verloren geht, durch 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit ausgleichen. Getr\u00e4nke wie Alkohol oder Kaffee sind wegen ihrer harntreibenden Wirkung besser zu vermeiden. Geeignete Getr\u00e4nke sind neben Wasser auch zuckerarme Fr\u00fcchtetees oder Fruchtsaftschorlen. Das Trinken sollte weiterhin in vielen kleinen Portionen erfolgen, was durch griffbereite Getr\u00e4nke unterst\u00fctzt wird. Auch hier gilt die Regel &#8220;wenn man ein Durstgef\u00fchl versp\u00fcrt, hat man schon vergessen zu Trinken&#8221;. W\u00e4hrend der Trainingseinheiten sollte alle 15-20 Minuten 200-250 ml Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt werden. Spezielle Sportgetr\u00e4nke sind Fl\u00fcssigkeiten, die mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Kohlenhydraten versetzt sind. Die Bezeichnung &#8220;isotonisch&#8221; bedeutet in diesem Zusammenhang eine gleiche Konzentration mit diesen Stoffen, wie sie das Blutplasma aufweist. Hypertonisch bedeutet das die Konzentration h\u00f6her ist, Hypoton wiederum eine geringere Konzentration als die des Blutplasmas. Ein gutes Sportgetr\u00e4nk sollte in der Regel isoton bis leicht hypoton sein.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-28  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-29  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Kohlenhydrate &amp; Sport<\/h3>\n<p>Den meisten Menschen kommt beim Thema <strong>Sport<\/strong> &amp; Ern\u00e4hrung zuerst &#8220;Eiwei\u00df&#8221; in den Kopf, was aber eine Fehlannahme ist. Als Energielieferant dienen dem K\u00f6rper beim Sport prim\u00e4r die <strong>Kohlenhydrate<\/strong> innerhalb des Glykogenspeichers. Bei der Sportern\u00e4hrung ist zu beachten, dass Kohlenhydrate durchschnittlich zu 60% auf dem Speiseplan stehen sollten. Ein guter Ratgeber ist bei der Auswahl der Zutaten der glyk\u00e4mische Index, eine alternative Kategorisierung von Lebensmitteln. Zutaten mit einem niedrigen Wert nach diesem Index weisen geeignete Lebensmittel aus, die reich an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen sind und vor allem komplexe Kohlenhydrate liefern, die den Sport beg\u00fcnstigen. Beispielsweise eignen sich diese Lebensmittel f\u00fcr eine kohlenhydratreiche Sportern\u00e4hrung: Vollkornprodukte, Kartoffeln , H\u00fclsenfr\u00fcchte, Reis, Haferflocken, Bananen, Birnen, \u00c4pfel, Rotkohl, Blumenkohl, Salate, Tomaten, Paprika, Gurken, M\u00f6hren.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-32  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-33  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Proteine &amp; Sport<\/h3>\n<p><strong>Proteine<\/strong> dienen bei erwachsenen Sportlern und Nichtsportlern zur Erhaltung von K\u00f6rperstrukturen, in Bezug auf das Thema <strong>Sport<\/strong> prim\u00e4r der Muskelmasse. Bei Freizeitsportlern ist dieser Bedarf in der Regel nicht wesentlich h\u00f6her als bei anderen, bei Spitzensportlern oder Menschen, die ihren Freizeitsport nahezu wie ein Hochleistungssportler betreiben (meist Bodybuilder) ist der Bedarf an Protein jedoch gesteigert. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt eine durchschnittliche Proteinzufuhr von 0,8g pro Kilo K\u00f6rpergewicht. Bei Kraftsportarten und Ausdauersportlern sollte dieser Wert auf ca. 1,5g\/Kg K\u00f6rpergewicht erh\u00f6ht werden. Da die Zufuhr sehr abh\u00e4ngig von der Art der sportlichen Aktivit\u00e4t und der Physiologie des Einzelnen ist, sollte eine Ern\u00e4hrungsberatung in Anspruch genommen werden. Besonders Kraftsportler entleeren ihre Energiespeicher durch Extrembelastungen oft sehr stark. Der K\u00f6rper holt sich dann zur Energiegewinnung aus Aminos\u00e4uren Energie (Glucose-Alanin-Zyklus), wenn nicht an der richtigen Stelle Kohlenhydrate zugef\u00fchrt werden. Der Effekt ist ein ungewollter Abbau von Muskelmasse, der umgangssprachlich oft als &#8220;verbrennen&#8221; von Muskeln bezeichnet wird. Besonders in Aufbauphasen ist besonderer Wert auf die Proteinzufuhr zu legen. Das gilt nicht nur f\u00fcr Bodybuilder, auch f\u00fcr andere Sportler, die zur Gewichtsanpassung eine kurzfristige, kohlenhydratreduzierte Ern\u00e4hrungsphase einlegen. Bei der Auswahl von Lebensmitteln zur erh\u00f6hten Proteinzufuhr ist auf die Qualit\u00e4t zu achten. Die Nahrungsmittel sollten reich an essentiellen Aminos\u00e4uren, gleichzeitig fettarm sein und eine niedrige Auswirkung auf den Cholesterinspiegel haben. Geeignet sind Lebensmittel, wie mageres Fleisch, fettarme K\u00e4sesorten, Kartoffeln und fettarme Milchprodukte oder H\u00fclsenfr\u00fcchte. Die Aufnahme sollte in mehreren kleinen Mahlzeiten erfolgen und immer von ausreichend Fl\u00fcssigkeit begleitet sein.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-36  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-37  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Fette &amp; Sport<\/h3>\n<p><strong>Fette<\/strong> in der Nahrung sind genau wie die Kohlenhydrate auch wichtige Energielieferanten, besonders bei Ausdauersportarten. Der Umgang mit Fetten beim <strong>Sport<\/strong> muss sehr ausgewogen sein, denn sie f\u00f6rdern nat\u00fcrlich, auch bei Nichtsportlern, das unerw\u00fcnschte \u00dcbergewicht. Eine fettarme Ern\u00e4hrung bedeutet nicht den v\u00f6lligen Verzicht auf Fette, sondern achtet auf die Qualit\u00e4t der zugef\u00fchrten N\u00e4hrstoffe. Manche Sportler vertreten beim Thema Fette lapidar die Meinung &#8220;weniger ist besser&#8221;. Hier liegt ein Irrglaube vor, der gesundheitssch\u00e4dliche Folgen haben kann. Fette sind wichtige Nahrungsbestandteile die zum Aufbau der Zellmembranen ben\u00f6tigt werden und als L\u00f6sungsmittel f\u00fcr wichtige Vitamine dienen. Ausserdem sind Fette wichtige Energielieferanten, auch und gerade f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer. Die Fettzufuhr sollte bei Sportlern und Nichtsportlern mindestens 20% der t\u00e4glichen Energiemenge liegen, um Leistungsdefizite und N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel auszuschliessen. Je weniger Fett dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt wird, desto h\u00f6her sollte seine Qualit\u00e4t sein. Besonders (mehrfach) unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, wie Omega-3(6)-Fetts\u00e4uren sollten auf dem Speiseplan ausreichend zu finden sein. Letztere unterst\u00fctzen besonders die Regenerationsphasen bei Sportlern. Die Lebensmittelauswahl sollte eher zum Fisch tendieren und von pflanzlichen \u00d6len begleitet sein.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-40  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-41  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Mineralstoffe &amp; Sport<\/h3>\n<p>Wir alle kennen den guten, wenn auch sehr pauschalen Rat bei Muskelschmerzen: &#8220;Dir fehlt Magnesium&#8221;. Grunds\u00e4tzlich kann man sagen es fehlen wichtige <strong>Mineralstoffe<\/strong>, Spurenelemente und Vitamine, die der Sportler in h\u00f6herem Masse verbraucht als der Nichtsportler. Diese sind neben dem Magnesium besonders Zink, Eisen, Kalium und Natrium. Wer also <strong>Sport<\/strong> treibt muss nicht gleich zu Zusatzprodukten greifen. Der Bedarf an Mineralien und Spurenelementen kann durch eine ausgewogene und vollwertige Ern\u00e4hrung bestens \u00fcber die Nahrung und das Trinken zugef\u00fchrt werden. Leistungssportler, die sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren sollten besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Mineralien und Spurenelementen achten, um nicht auf eine sogenannte &#8220;Sportleran\u00e4mie&#8221; zuzusteuern, die meist auf einen starken Eisenmangel zur\u00fcck zu f\u00fchren ist. Um den Bedarf des Sportlers ausreichend zu decken sind besonders mineralstoffreiche Getr\u00e4nke geeignet. Lebensmittel als Mineralstoff- und Spurenelementlieferanten sind bevorzugt: Mager- oder Hartk\u00e4se, Brokkoli, Lauch, Vollkornprodukte, Bananen, gr\u00fcnes Gem\u00fcse, H\u00fclsen- und Trockenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Sojabohnen, Vollkorngetreide, mageres Fleisch, Fisch und Bohnen.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-44  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-45  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Vitamine &amp; Sport<\/h3>\n<p><strong>Vitamine<\/strong> dienen besonders beim <strong>Sport<\/strong> der Bew\u00e4ltigung von beschleunigten Stoffwechselvorg\u00e4ngen, denn k\u00f6rperliche Belastung bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper aus biologischer Sicht in erster Linie Stress. Der Mehrbedarf an Vitaminen kann durch eine angepasste, vollwertige Ern\u00e4hrung in der Regel leicht kompensiert werden. Ist ein niedriges Gewicht eine wichtige Grundlage der ausgef\u00fchrten Sportart, der Sportler Vegetarier oder befindet sich ein Sportler in einer Abnehmphase, kann neben der Ern\u00e4hrung in Einzelf\u00e4llen auch auf die Gabe von Zusatzmitteln zur\u00fcckgegriffen werden, um den Vitaminbedarf ausreichend zu decken. Wichtige Vitamine f\u00fcr den Sportler sind: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B5, Vitamin B7, Vitamin B12, Niacin, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Pyridoxin. Die Zubereitung der Speisen sollte in Bezug auf Vitamine immer schonend von Statten gehen, denn Vitamine sind sehr empfindlich. Da viele Vitamine wasserl\u00f6slich sind wird auch durch zu starkes Waschen oder das vorherige Zerkleinern von Zutaten oft der Fehler begangen, die Vitamine auszusp\u00fclen. Eine Auswahl an vitaminreichen Zutaten kann sein: Leber, Karotten, Tomaten, Fleisch, N\u00fcsse, Naturreis, Eigelb, Leinsamen, Weizenkleie, Spargel, Pilze, Bananen, Hefe, Sojabohnen, Spinat, Brokkoli, Milch, K\u00e4se, schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Paprika, Zitrusfr\u00fcchte, Aal, Hering, Lachs, Avocados, kalt gepresste Pflanzen\u00f6le, verschiedene Kohlarten, Petersilie und Haferflocken.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-48  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-49  el_after_av_hr  el_before_av_one_full  first flex_column_div  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-aaf3a53f7e22769a7798f31e42769683 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a{\ncolor:#b7211c;\nborder-color:#b7211c;\n}\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a .av-icon-char{\nfont-size:28px;\nline-height:28px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6c49502b3de937dfb1f6f7aa84dac55a avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue827' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel &amp; Doping beim Sport<\/h3>\n<p>Die Regale in den Sportabteilungen sind voll von <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> und angeblich leistungssteigernden Substanzen. Diese Substanzen k\u00f6nnen niemals gegen genetische Veranlagungen des Sportlers wirken, oder ein jahrelanges Training ersetzen oder beschleunigen. Sollte ein Sportler solche Substanzen einsetzen ist zu allererst auf die Legalit\u00e4t zu achten, denn der Gesetzgeber verhindert hier in erster Linie Sch\u00e4den an der Gesundheit des Sportlers. Ein Sportler sollte \u00fcber einen ordentlichen Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan langfristig seine Ziele erreichen und seine Gesundheit dabei als wichtigstes Ziel im Auge haben, denn <strong>Sport<\/strong> dient nicht nur der optischen Erscheinung, sondern ist in Kombination mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung der beste Garant f\u00fcr ein gesundes, erf\u00fclltes und vor allem langes Leben. Viele der Produkte sind in st\u00e4ndiger Verwendung bei Sportlern, deswegen raten wir dazu, diese Produkte nicht &#8220;heimlich&#8221; zu erg\u00e4nzen, sondern sinnvoll in einen Ern\u00e4hrungsplan zu integrieren. Eine Absprache mit einem professionellen Ern\u00e4hrungsberater und auch dem Hausarzt bez\u00fcglich dieser frei verk\u00e4uflichen Produkte empfiehlt sich, wobei letztlich die Entscheidung beim Sportler selbst liegt. Folgende Produkte sind h\u00e4ufiges Gespr\u00e4chsthema unter Sportlern:<\/p>\n<h4>Kreatin<\/h4>\n<p>Kreatin z\u00e4hlt zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und gilt als nat\u00fcrlich vorkommender Wirkstoff, der leistungssteigernd und frei von Nebenwirkungen ist. F\u00fcr den &#8220;Normalsportler&#8221; ist die Einnahme meist unn\u00f6tig. Der Stoff selbst kommt als organischer Aminos\u00e4uremix nat\u00fcrlich im K\u00f6rper vor und wird von der Bauchspeicheldr\u00fcse gebildet und gr\u00f6\u00dftenteils in der Muskulatur gespeichert. Der t\u00e4gliche Bedarf an Kreatin liegt bei ca. 3g und kann in diesen geringen Mengen problemlos \u00fcber die Nahrung gedeckt werden. Bei Einnahme von Kreatin ist auf pl\u00f6tzliche Gewichtszunahme, \u00dcbelkeit, Kr\u00e4mpfe und Durchfall zu achten, denn es k\u00f6nnen Funktionsst\u00f6rungen der Nieren und der Leber auftreten. Sollten Nebenwirkungen auftreten, setzen sie die Einnahme sofort ab und werden sie bei ihrem Hausarzt vorstellig.<\/p>\n<h4>Koffein<\/h4>\n<p>Der Kaffee in Tablettenform wird von manchen Sportlern in der Hoffnung verwendet, die Muskeln durch Mobilisation von Fetts\u00e4uren zu entlasten. Vermutlich ist der vermeintliche Erfolg beim Einsatz dieser Pr\u00e4parate aber eher der stimulierenden Wirkung zuzuschreiben, die letztlich das Gef\u00fchl vermittelt, eine hohe Leistung erbracht zu haben (was dann aber nicht der Fall ist!). Der Wirkstoff ist zugelassen und legal zu erwerben, bei Dopingkontrollen ist allerdings ein Grenzwert definiert. Einfluss auf den Mineralstoffhaushalt haben Koffeinpr\u00e4parate bei geringer Einnahme nicht, auch wirken die Pr\u00e4parate nicht entw\u00e4ssernd. Treten \u00fcberm\u00e4\u00dfige Unruhe, starke Kopfschmerzen, Schlafst\u00f6rungen oder Herz-Rhythmus St\u00f6rungen auf, so ist das Pr\u00e4parat sofort abzusetzen und der Hausarzt aufzusuchen. Bei Einnahme von Koffein ist Alkohol ein absolutes Tabu.<\/p>\n<h4>Sportlergetr\u00e4nke \/ Sportsnacks<\/h4>\n<p>Spezielle Getr\u00e4nke, Riegel und Snacks, manchmal auch in Gelform werden zus\u00e4tzlich zur Ern\u00e4hrung als Nahrungserg\u00e4nzung eigesetzt. Der Einsatz kann durchaus sinnvoll sein, wenn ein ausgewogener Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan als Grundlage dient, der die Zufuhr von Nahrungsstoffen zu bestimmten Zeitpunkten sicher stellen soll. Der sporadische, planlose Einsatz ist meist sinnlos.<\/p>\n<h4>Proteinsupplemente<\/h4>\n<p>Lactalbumin, Casein und Eiprotein z\u00e4hlen zu den Proteinsupplementen und k\u00f6nnen als Proteinquelle den Aufbau von Muskeln w\u00e4hrend der Regenerationsphasen positiv beeinflussen, sowie den Erhalt von Muskelmasse bewirken. Das Lactalbumin wird schnell verdaut und ist prinzipiell der Molkeanteil der nat\u00fcrlichen Milch. Casein ist eine weitere Gruppe von Proteinen, die in der Milch enthalten sind. Nat\u00fcrlich hohe Casein Konzentrationen finden sich besonders in H\u00fcttenk\u00e4se und Speisequark. Weitere Proteinsupplemente sind Eiprotein oder Sojaprotein, auch werden Mischungen verschiedener Proteine angeboten, sogenannte &#8220;Mehrkomponentenproteine&#8221;.<\/p>\n<h4>Glutamin<\/h4>\n<p>Die Aminos\u00e4ure Glutamin oder auch L-Glutaminist ist eine S\u00e4ure, die der K\u00f6rper selbst herstellen kann und als Eiwei\u00dfgrundbaustein zum Aufbau von Proteinen nutzt. Ger\u00e4t der K\u00f6rper in eine Stresssituation, mobilisiert der K\u00f6rper \u00fcber den Hormonhaushalt die Nutzung von Glutamin, um zus\u00e4tzliche Energie bereitzustellen. Auch wenn die Kohlenhydratreserven ersch\u00f6pft sind, wird Glutamin zur Neubildung von Glucose als Energielieferant herangezogen. Die Einnahme von Glutamin sollte unbedingt und ausnahmslos unter \u00e4rztlicher Aufsicht erfolgen.<\/p>\n<h4>Carnitin<\/h4>\n<p>Carnitin oder auch L-Carnitin verspricht eine Leistungssteigerung und dient meist als sogenannter &#8220;Fatburner&#8221;, die allerdings wissenschaftlich betrachtet nicht best\u00e4tigt wird. Es handelt sich um eine im K\u00f6rper vorkommende Aminos\u00e4ureverbindung, die in der Leber im Zusammenspiel mit Vitaminen und Spurenelementen produziert wird. Mit der Nahrung wird Carnitin prim\u00e4r \u00fcber Fleisch aufgenommen. Eine normale Vollwertkost versorgt den K\u00f6rper ausreichend mit Carnitin. Ein Effekt durch Zusatzpr\u00e4parate ist wissenschaftlich zweifelhaft.[\/vc_column_text][vc_message color=&#8221;alert-block&#8221;]Wir sind uns bewusst, dass Doping auch im Breitensport oft angewendet wird. Da die Einnahme illegaler Substanzen durch gesetzliche Vorschriften nicht immer zum Erfolg f\u00fchrt bitten wir zu bedenken, dass der Gesetzgeber hier den Schutz deiner pers\u00f6nlichen Gesundheit erreichen will. Wer sich dennoch zur Einnahme von Anabolika entschlossen hat, dem raten wir deshalb zu einem Gespr\u00e4ch mit einem Arzt, um sich \u00fcber die Risiken der Substanzen aufkl\u00e4ren zu lassen. Der Arzt hat hierbei seiner Schweigepflicht gerecht zu werden, vor allem da es sich nat\u00fcrlich um eine hypothetische Frage handelt.[\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Anabolika<\/h4>\n<p>Grunds\u00e4tzlich: Finger weg! Anabolika sind verbotene Substanzen und fallen unter die Rubrik Doping. Anabol androgene Steroide sind meist m\u00e4nnliche Sexualhormone, die den Muskelaufbau f\u00f6rdern. Weit \u00fcber 50 verschiedene Substanzen sind als illegale Wirkstoffe bekannt. Der Einsatz ist \u00e4u\u00dferst gef\u00e4hrlich, denn eine &#8220;Hormonkur&#8221; hat enorme physische und psychische Nebenwirkungen, die nicht selten zu dauerhaften Gesundheitssch\u00e4den f\u00fchren und durch Organversagen bis zum Tode f\u00fchren k\u00f6nnen. Wer sich gen\u00f6tigt sieht Anabolika einzunehmen und (illegale) Quellen auch gefunden hat, dem sei angeraten einen Arzt zu befragen und seine Entscheidung wenigstens bis dahin aufzuschieben. Eine Auskunft einzuholen ist nicht strafbar, die Gesundheit aber sicher kaum wiederherstellbar. Als illegale und gef\u00e4hrliche Substanzen und Verfahren sind bekannt: Hormone, Insulin, Wachstumshormone, IGF-1, Diuretika, Blutdoping, Amphetamine, Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin, Ephedrin und Beta-Blocker.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-52  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div  column-top-margin'     ><div id='avia-messagebox-' class='avia_message_box av_notification av-av_notification-cb345a09de1f86fe0b7eb036b5caf4ad avia-color-blue avia-size-normal avia-icon_select-no avia-border-dashed  avia-builder-el-53  avia-builder-el-no-sibling ' ><div class=\"avia_message_box_content\"><p>Die vorangehenden Texte stellen eine unabh\u00e4ngige Patienteninformation dar, die von uns erarbeitet wurde, um unseren Besuchern und Mitgliedern hochwertige Informationen bereitzustellen und medizinisches Fachwissen verst\u00e4ndlich zu veranschaulichen. Es wird kein Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit erhoben. Zu weiterf\u00fchrenden Informationen raten wir zur Konsultation eines behandelnden Arztes, bzw. des Hausarztes, denn die hier ver\u00f6ffentlichten Inhalte sind keine \u00e4rztliche Beratung und ersetzen auch keine Diagnose oder Therapie.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-2a9015ff38129c418a3f2eafba3e9512 av_one_full  avia-builder-el-54  el_after_av_one_full  el_before_av_three_fourth  first flex_column_div  column-top-margin'     ><p><div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-55  el_before_av_heading  avia-builder-el-first '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-09751e2647c1a71f5bfb1e439714af57\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-09751e2647c1a71f5bfb1e439714af57{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-09751e2647c1a71f5bfb1e439714af57 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-09751e2647c1a71f5bfb1e439714af57 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-09751e2647c1a71f5bfb1e439714af57 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-56  el_after_av_hr  el_before_av_hr '><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Online Beratung zur Ern\u00e4hrung zu Sport und Fitness<\/h2><div class='av-subheading av-subheading_below'><p>Hier findest du eine Liste von Beratern, die sich auf das Thema Sport &amp; Fitness spezialisiert haben<\/p>\n<\/div><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<div  class='hr av-av_hr-d3021aff4e2c88ff75459fd6b3a45a12 hr-default  avia-builder-el-57  el_after_av_heading  avia-builder-el-last '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p><\/div>\n<div class='flex_column_table av-av_three_fourth-34b340db171d475ce2df51403dccfcc9 sc-av_three_fourth av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_three_fourth-34b340db171d475ce2df51403dccfcc9\">\n.flex_column.av-av_three_fourth-34b340db171d475ce2df51403dccfcc9{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_three_fourth-34b340db171d475ce2df51403dccfcc9 av_three_fourth  avia-builder-el-58  el_after_av_one_full  el_before_av_one_fourth  first no_margin flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><a name=\"br_list_jumpto\" class=\"br_list_jumpto\"><\/a>\n               \t\t\t\t\n\n                <div  data-autoplay=''  data-interval='5'  data-animation='fade'  class='template-shop avia-content-slider avia-content-grid-active avia-content-slider1 avia-content-slider-odd  avia-builder-el-59  avia-builder-el-no-sibling  shop_columns_1' ><div class='avia-content-slider-inner'><ul class=\"products listing_2390257315326608640\" data-url=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\"><li class=\"first last post-17029 product type-product status-publish has-post-thumbnail hentry online_berater-weight-coaches\" name=\"01\">\n\t<div class='inner_product main_color wrapped_style noLightbox  av-product-class-'>\n\t\t\n                                        \t<a class=\"product-hl\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/online-beratung\/weight-coaches\/c-steinbrecher\/\">\n                    \n                    <div class='thumbnail_container'><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-450x450.jpg\" class=\"wp-image-17046 avia-img-lazy-loading-17046 attachment-shop_catalog size-shop_catalog wp-post-image\" alt=\"Weight-Coaches C. Steinbrecher\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-450x450.jpg 450w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-300x300.jpg 300w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-768x768.jpg 768w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-705x705.jpg 705w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/c-steinbrecher-weight-coaches-vistano-berater-id-6172.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" title=\"Vistano - C. Duwendag\" \/><\/div><div class='inner_product_header'><div class='avia-arrow'><\/div><div class='inner_product_header_table'><div class='inner_product_header_cell'>\n                     \n\t\t\t\t\t<span class=\"v_berater_name listing_title notranslate\">C. Duwendag<span class=\"listing_title_br_id\">ID: 6172<\/span><\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<div class=\"quali_info_icon\" data-avia-icon-tooltip=\"<p><span>Weight-Coaches<\/span><br><\/p><p><span>Di\u00e4tberatung<\/span><br><span>Ern\u00e4hrungsformen<\/span><br><span>Ern\u00e4hrung und Kinder<\/span><br><\/p><p><span>Di\u00e4t<\/span><br><span>Di\u00e4tische Ern\u00e4hrung<\/span><br><span>Vegetarismus<\/span><br><span>Veganinsmus<\/span><br><span>Kinder<\/span><br><\/p>\">\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_font_icon-6a2838cbf5316cba7d0867c9b4df5105\">\n.av_font_icon.av-av_font_icon-6a2838cbf5316cba7d0867c9b4df5105 .av-icon-char{\nfont-size:16px;\nline-height:16px;\n}\n<\/style>\n<span  class='av_font_icon av-av_font_icon-6a2838cbf5316cba7d0867c9b4df5105 avia_animate_when_visible av-icon-style- avia-icon-pos-left av-no-color avia-icon-animate'><span class='av-icon-char' aria-hidden='true' data-av_icon='\ue81f' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><\/span><\/div><div class=\"listing-sprachen\" style=\"clear:both\"><span style=\"float:left; padding-right: 2px;\"><div class=\"flag flag-de\" alt=\"Spricht Deutsch\" title=\"Spricht Deutsch\"><\/div><\/span><\/div><div class=\"listing-gespraeche\">Gespr\u00e4che: 4<\/div><div class=\"listing-part40\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"star-rating star-rating-listing\" title=\"Bewertung: 5.00 von 5\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"width:100%\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"listsing-star-rating\">5.00<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"listing-bewertungen\">Bewertungen: 1\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div><hr class=\"listing_hr_br_hinweistext trenner_br_hinweistext\"><\/hr><div class=\"br_hinweistext\">Falls ich nicht online bin, hinterlasse mir eine Gratis-Chat-Nachricht. Danke.<\/div><hr class=\"listing_hr_br_hinweistext_desc trenner_short_desc\"><\/hr><div class=\"listing_short_desc_mit_hinweistext\" itemprop=\"description\"><p>Wohlf\u00fchlfigur, Schwangerschafts-und Stillzeitern\u00e4hrung, Kinderern\u00e4hrung, \n...<\/p><\/div><hr class=\"listing_hr\" \/><div class=\"listing-call2action_text price-tel\" id=\"no_aktion\"><p>Tel: 1.37&euro;\/Min.<br\/><span class=\"sub_text\">Aus d. Festnetz *<\/span><\/p><\/div><div class=\"listing-call2action_text price-chat\"><p>Chat: 1.15&euro;\/Min.<br\/><span class=\"sub_text\">pers&ouml;nliche Beratung<\/span><\/p><\/div><hr class=\"listing_hr\"><\/hr><div class=\"listing-call2action_include\"><script>\n(function($) { \n\t\tfunction init_call_buttons(){\n\t\t\t$('body').undelegate('.anonym-btn', 'click').delegate('.anonym-btn', 'click', function( event) {\n\t\t\t\tevent.preventDefault();\n\t\t\t\tpost_data_container = $(this);\n\t\t\t\t$.get( 'https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/themes\/enfold-vistano\/woocommerce\/core-includes\/call\/get0900info.php?v_post_id=' + post_data_container.data('postid') + '&v_post_status=' + post_data_container.data('status') + '&v_post_brid=' + post_data_container.data('brid'), function( data) {\n\t\t\t\t\twindow.parent.jQuery.fancybox(\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata,\n\t\t\t\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t'hideOnContentClick': true,\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t'padding': 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wp-post-image\" alt=\"Heilpraktiker A. 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Festnetz *<\/span><\/p><\/div><div class=\"listing-call2action_text price-chat\"><p>Chat: 0.97&euro;\/Min.<br\/><span class=\"sub_text\">pers&ouml;nliche Beratung<\/span><\/p><\/div><hr class=\"listing_hr\"><\/hr><div class=\"listing-call2action_include\"><script>\n(function($) { \n\t\tfunction init_call_buttons(){\n\t\t\t$('body').undelegate('.anonym-btn', 'click').delegate('.anonym-btn', 'click', function( event) {\n\t\t\t\tevent.preventDefault();\n\t\t\t\tpost_data_container = $(this);\n\t\t\t\t$.get( 'https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/themes\/enfold-vistano\/woocommerce\/core-includes\/call\/get0900info.php?v_post_id=' + post_data_container.data('postid') + '&v_post_status=' + post_data_container.data('status') + '&v_post_brid=' + post_data_container.data('brid'), function( data) {\n\t\t\t\t\twindow.parent.jQuery.fancybox(\n\t\t\t\t\t\t\t\tdata,\n\t\t\t\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t'hideOnContentClick': true,\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t'padding': 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Rufe unser Servicecenter an und lasse Dich an Deinen pers\u00f6nlichen Berater vermitteln.<\/span><span style=\"display:none\" class=\"notranslate mwn_group-12 mwn_group-12-143\"><span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-12 mgcl_flag flag flag-ch\" alt=\"Schweiz\" title=\"Schweiz\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>0800-847826<\/span><span class='mobile'><a href='tel:0800-847826' class='v_mobile_link'>0800-847826<\/a><\/span><\/span> <\/span> \u2013 Dein direkter Draht zu Vistano. Rufe unser Servicecenter an und lasse Dich an Deinen pers\u00f6nlichen Berater vermitteln.<\/span><span style=\"display:none\" class=\"notranslate mwn_group-12 mwn_group-12-22\"><span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-12 mgcl_flag flag flag-de\" alt=\"Deutschland\" title=\"Deutschland\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>0800-8478266<\/span><span class='mobile'><a href='tel:0800-8478266' class='v_mobile_link'>0800-8478266<\/a><\/span><\/span> <\/span> \u2013 Dein direkter Draht zu Vistano. Rufe unser Servicecenter an und lasse Dich an Deinen pers\u00f6nlichen Berater vermitteln.\n<\/span><script>\n\t\t\t\t\t\t\t(function($) {\n\t        \t\t\t\t\t$(document).ready(function() {\n\t            \t\t\t\t\t$('.mgcl_flag-12').tooltipster({\n\t                \t\t\t\t\tcontent: $('<span><div style=\"padding-right: 2px;\"><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"144\" class=\"mwn_group_cl-12\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-at\" alt=\"\u00d6sterreich\" title=\"\u00d6sterreich\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;\u00d6sterreich<\/div><\/div><br><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"143\" class=\"mwn_group_cl-12\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-ch\" alt=\"Schweiz\" title=\"Schweiz\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;Schweiz<\/div><\/div><br><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"22\" class=\"mwn_group_cl-12\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-de\" alt=\"Deutschland\" title=\"Deutschland\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;Deutschland<\/div><\/div><br><\/div><\/span>'),\n\t                \t\t\t\t\tautoClose: false,\n\t                \t\t\t\t\ttrigger:'click',\n\t                \t\t\t\t\tinteractive: true,\n\t                \t\t\t\t\toffsetY: 10\n\t            \t\t\t\t\t});\n\t                \t\t\t\t$(window).mousedown(function() {\n\t\t\t\t\t\t\t\t      $('.mgcl_flag-12').tooltipster('hide');\n\t\t\t\t\t\t\t\t   });\n\t        \t\t\t\t\t});\n\t                \t\t})(jQuery); \n\t    \t\t\t\t<\/script><\/div>\n<\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d{\nheight:31px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d hr-invisible'><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<div id='avia-messagebox-' class='avia_message_box av_notification av-av_notification-c719c239f59351e8484df17aa323a245 avia-color-blue avia-size-normal avia-icon_select-no avia-border-solid' ><div class=\"avia_message_box_content\"><div id=\"mwn_group_cldiv-16\"><span style=\"display:none\" class=\"notranslate mwn_group-16 mwn_group-16-22\">\u00dcber die <span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-16 mgcl_flag flag flag-de\" alt=\"Deutschland\" title=\"Deutschland\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>09006-8478266<\/span><span class='mobile'><a href='tel:09006-8478266' class='v_mobile_link'>09006-8478266<\/a><\/span>\n<\/span> <\/span> kannst Du Dich f\u00fcr 2,29 \u20ac\/Min.  anonym vermitteln lassen. (Kein Preisaufschlag f\u00fcr Mobilfunk! Die Kosten Festnetz \/ Mobilfunk sind gleich).<\/span><span style=\"display:none\" class=\"notranslate mwn_group-16 mwn_group-16-143\">\u00dcber die <span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-16 mgcl_flag flag flag-ch\" alt=\"Schweiz\" title=\"Schweiz\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>0901-847826<\/span><span class='mobile'><a href='tel:0901-847826' class='v_mobile_link'>0901-847826<\/a><\/span><\/span> <\/span> kannst Du Dich f\u00fcr 4,23 CHF\/Min. v\u00f6llig anonym aus dem Festnetz Schweiz vermitteln lassen (Mobil abweichend).<\/span><span style=\"display:none\" class=\"notranslate mwn_group-16 mwn_group-16-144\">\u00dcber die <span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-16 mgcl_flag flag flag-at\" alt=\"\u00d6sterreich\" title=\"\u00d6sterreich\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>0900-847826<\/span><span class='mobile'><a href='tel:0900-847826' class='v_mobile_link'>0900-847826<\/a><\/span>\n<\/span> <\/span> kannst Du Dich f\u00fcr 2,17 \u20ac\/Min. v\u00f6llig anonym aus dem Festnetz \u00d6sterreich vermitteln lassen (Mobil abweichend).<\/span><script>\n\t\t\t\t\t\t\t(function($) {\n\t        \t\t\t\t\t$(document).ready(function() {\n\t            \t\t\t\t\t$('.mgcl_flag-16').tooltipster({\n\t                \t\t\t\t\tcontent: $('<span><div style=\"padding-right: 2px;\"><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"22\" class=\"mwn_group_cl-16\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-de\" alt=\"Deutschland\" title=\"Deutschland\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;Deutschland<\/div><\/div><br><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"143\" class=\"mwn_group_cl-16\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-ch\" alt=\"Schweiz\" title=\"Schweiz\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;Schweiz<\/div><\/div><br><div style=\"display: inline-block; white-space: nowrap; z-index:1000; cursor:pointer; min-width:150px;\" data-mgcltld=\"144\" class=\"mwn_group_cl-16\"><div style=\"float:left; margin-top: 3px !important;\"  class=\"flag flag-at\" alt=\"\u00d6sterreich\" title=\"\u00d6sterreich\"><\/div><div style=\"float:left;\">&nbsp;\u00d6sterreich<\/div><\/div><br><\/div><\/span>'),\n\t                \t\t\t\t\tautoClose: false,\n\t                \t\t\t\t\ttrigger:'click',\n\t                \t\t\t\t\tinteractive: true,\n\t                \t\t\t\t\toffsetY: 10\n\t            \t\t\t\t\t});\n\t                \t\t\t\t$(window).mousedown(function() {\n\t\t\t\t\t\t\t\t      $('.mgcl_flag-16').tooltipster('hide');\n\t\t\t\t\t\t\t\t   });\n\t        \t\t\t\t\t});\n\t                \t\t})(jQuery); \n\t    \t\t\t\t<\/script><\/div>\n<\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d{\nheight:31px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-3be8cf4918247b473954cf09f2b38b6d hr-invisible'><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<div id='avia-messagebox-' class='avia_message_box av_notification av-av_notification-c719c239f59351e8484df17aa323a245 avia-color-blue avia-size-normal avia-icon_select-no avia-border-solid' ><div class=\"avia_message_box_content\"><div id=\"mwn_group_cldiv-8\"><div class=\"notranslate\">\u00dcber das Handy (Vodafone\/Telekom) anonym zum Festpreis von 1,99 \u20ac\/Min. telefonieren. W\u00e4hle dazu die <span class='no-link-mobile'><span style=\"display:inline-block; width:15px; margin-top: 4px !important; cursor:pointer;\" class=\"mgcl_flag-8 mgcl_flag flag flag-de\" alt=\"Deutschland\" title=\"Deutschland\"><\/span><span style=\"padding-left: 4px;\"><span class='no-mobile'>22899 + PIN 11<\/span><span class='mobile'><a href='tel:22899' class='v_mobile_link'>22899<\/a> + PIN 11<\/span><\/span><\/span>.<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/p><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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April 2018<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/news-storys\/endlich-wieder-tagsueber-munter-fuenf-tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf\/' title='Link zu: Endlich wieder tags\u00fcber munter: f\u00fcnf Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf'>Endlich wieder tags\u00fcber munter: f\u00fcnf Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/a><\/h3><\/header><div class='av-magazine-content entry-content'  itemprop=\"text\" ><p>Beruflicher Stress, famili\u00e4re oder gesundheitliche Probleme:\u2026<\/p>\n<\/div><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><\/div><div class='av-magazine-sideshow flex_column av_one_half '><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-8987 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-2 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/shred-amerikas-neuste-trend-diaet\/' title='Link zu: Shred: Amerikas neuste Trend-Di\u00e4t' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-80x80.jpg\" class=\"wp-image-10509 avia-img-lazy-loading-not-10509 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Shred: Amerikas neuste Trend-Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Shred_Trend_Diaet-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2015-11-17T13:25:41+01:00\" >17. November 2015<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/shred-amerikas-neuste-trend-diaet\/' title='Link zu: Shred: Amerikas neuste Trend-Di\u00e4t'>Shred: Amerikas neuste Trend-Di\u00e4t<\/a><\/h3><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-10738 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-3 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/was-essen-profifussballer\/' title='Link zu: Was essen Profifu\u00dfballer?' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-80x80.jpg\" class=\"wp-image-11134 avia-img-lazy-loading-not-11134 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Was essen Profifu\u00dfballer?\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Was_essen_Profifussballer-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2015-11-17T13:06:08+01:00\" >17. November 2015<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/sportlerernaehrung\/was-essen-profifussballer\/' title='Link zu: Was essen Profifu\u00dfballer?'>Was essen Profifu\u00dfballer?<\/a><\/h3><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-10637 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-4 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/wann-beginnt-die-fettverbrennung\/' title='Link zu: Wann beginnt die Fettverbrennung?' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-80x80.jpg\" class=\"wp-image-10901 avia-img-lazy-loading-not-10901 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Wann beginnt die Fettverbrennung?\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Wann_beginnt_Fettverbrennung-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2015-11-12T15:01:05+01:00\" >12. November 2015<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/wann-beginnt-die-fettverbrennung\/' title='Link zu: Wann beginnt die Fettverbrennung?'>Wann beginnt die Fettverbrennung?<\/a><\/h3><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-10187 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-5 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/nahrungsergaenzung\/helfen-vitamin-praeparate-zu-einem-besseren-trainingserfolg\/' title='Link zu: Helfen Vitamin-Pr\u00e4parate zu einem besseren Trainingserfolg?' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-80x80.jpg\" class=\"wp-image-10285 avia-img-lazy-loading-not-10285 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Helfen Vitamin-Pr\u00e4parate zu einem besseren Trainingserfolg?\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Vitamin_praeparate-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2015-04-08T15:12:07+02:00\" >8. April 2015<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/nahrungsergaenzung\/helfen-vitamin-praeparate-zu-einem-besseren-trainingserfolg\/' title='Link zu: Helfen Vitamin-Pr\u00e4parate zu einem besseren Trainingserfolg?'>Helfen Vitamin-Pr\u00e4parate zu einem besseren Trainingserfolg?<\/a><\/h3><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-9552 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-6 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/ueber-den-erfolg-von-diaeten\/' title='Link zu: \u00dcber den Erfolg von Di\u00e4ten' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-80x80.jpg\" class=\"wp-image-9674 avia-img-lazy-loading-not-9674 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\u00dcber den Erfolg von Di\u00e4ten\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/Ueber_erfolg_diaeten-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2015-02-23T11:07:58+01:00\" >23. Februar 2015<\/time><h3 class='av-magazine-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/gesund-gewicht-verlieren\/ueber-den-erfolg-von-diaeten\/' title='Link zu: \u00dcber den Erfolg von Di\u00e4ten'>\u00dcber den Erfolg von Di\u00e4ten<\/a><\/h3><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><\/article><article class='av-magazine-entry av-magazine-entry-id-5792 av-magazine-format-standard av-magazine-type-post av-magazine-entry-7 av-magazine-entry-small '  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class=\"av-magazine-thumbnail\"><a href='https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/news-storys\/avatar-statt-personaltrainer-die-moderne-diaet\/' title='Link zu: Avatar statt Personaltrainer &#8211; Die moderne Di\u00e4t?' class='av-magazine-thumbnail-link'><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" width=\"80\" height=\"80\" src=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-80x80.jpg\" class=\"wp-image-9107 avia-img-lazy-loading-not-9107 attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Avatar statt Personaltrainer - Die moderne Di\u00e4t?\" srcset=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-80x80.jpg 80w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-40x40.jpg 40w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-50x50.jpg 50w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-36x36.jpg 36w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-180x180.jpg 180w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-120x120.jpg 120w, https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/avatar-statt-personaltraine-450x450.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 80px) 100vw, 80px\" \/><\/a><\/div><div class=\"av-magazine-content-wrap\"><header class=\"entry-content-header\"><time class='av-magazine-time updated'  itemprop=\"datePublished\" datetime=\"2013-08-15T17:46:10+02:00\" >15. 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